Modernit naiset kärsivät ongelmasta liikaa tilavuus reisien - syy, että nykyaikaisten vaatimusten kauneus, muoti terveiden elämäntapojen ja edistää luonnon kauneutta.Vierailevat kuntosaleja ja säännöllinen lenkkeily ei ole aina aikaa.Miten supistaa reiteen ilman apua valmentaja?Harkitse vaihtoehtoja.
Kuinka tehokkaasti laihtua lantion?
Ensimmäinen askel on tarkistaa oman ruokavalion.Kukaan kertoo seuraavat tiukkaa ruokavaliota, sinun täytyy tehdä joitakin muutoksia tavanomaista ruokavaliotasi - esimerkiksi, ovat hedelmät, vihannekset, vähärasvainen elintarvikkeet, vähärasvaisen lihan, maitotuotteet, viljat.Tämä on kaikki tuotteet koko ravintoaineita.Olisi myös jotain poistaa tai ainakin vähentää kulutusta perunoita, leipää ja pastaa, virvoitusjuomia, makeisia, säilykkeitä ja alkoholi.Leipä voidaan korvata leipää täysjyvä.Se ei satu laskea, kuinka monta hiilihydraatteja - vähemmän paremmin.Pitää aineenvaihdunta on syödä pieniä aterioita joka toinen kolme tuntia.Ja muistakaa kultainen sääntö - juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä.
Kuinka vähentää määrän reiden ilman vierailua sali?
torjunnassa liikaa senttimetriä auttaa lisäämään aerobista liikuntaa.No, jos onnistut antaa heille aikaa tunti viisi kertaa viikossa.Juoksu, kävely, hyppynaru - ja liittolaisia.Suuri liikuntaa reisien lihaksia - polkupyörän.Käsitellä eteni niin nopeasti kuin mahdollista, käyttäen menetelmää intervalliharjoittelu - esimerkiksi, sinun täytyy vaihdella käynnissä kävely, jossa kunkin kuorman kolmesta viiteen minuuttia.Puoli tuntia päivässä - tarpeeksi näkyvä tulos.Lisäksi se pitäisi tehdä erityisiä harjoituksia, joissa lihakset reisien ja pakarat.
Miten tilavuuden pienentämiseksi reiden avulla harjoituksen?
Yksi tehokkaimmista harjoituksia - "vene".Se vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia sisempi reiteen: tämä osa on yleensä vähiten liikunta ja vaatii tarkkaa huomiota.Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy ottaa puheenvuoron ja levittää jalkansa toisistaan - niin pitkälle kuin pystyt.Vedä hänen sukat, ottamatta kantapäät irti lattiasta, käännä ne pois.Kädet laiha lattialla hänen takanaan.Aluksi hengitys harjoituksia: hengitä ulos, hengittää nenän kautta, niin hengittää voimakkaasti suun kautta, pidätä hengitystä, pudota päätäsi ja vedä vatsaa.Sitten nojata kätensä eteensä hitaasti taivuta kädet, ja hyödynnetään niin hyvin kuin mahdollista nostamatta sormiasi lattiasta.Nyt sinun täytyy pysyä tässä asennossa, laskea kahdeksan, vapauta hengitystä, ota alkuasentoon.Toista harjoitus kolme kertaa ensimmäistä kertaa ja vähitellen lisätä useita lähestymistapoja.Jotta saavutetaan haluttu tilavuus reisien ja auttaa kaikenlaisia potkuja - mistä altis kannan ja pysyvän.Kuten apuväline Voit käyttää selluliittia voiteet ja hieronta.Tarpeeksi miettiä, miten vähentää reiden - se!
