Monet ihmiset, jotka katsovat niiden lukujen, kysyy: "Miten rakentaa alempi abs kotona?"Tämä on erityisen tärkeää lomakauden, kun ranta on laittaa hänen ruumiinsa esillä.Jokainen haluaa osoittaa joustava, ja pumpataan lehdistön sijasta vetelä ja roikkuu vatsa.Kuitenkin, pullottava vatsa tekee elämästä ei vain kesällä.Siksi, monille se on niin tärkeää tietää, miten pumppaamaan alaosa paina.
Ominaisuudet työtä painamalla
uskotaan, että alaosa paina - vaikein kannalta tutkimuksessa.Siksi saada kauan odotettu pohja lohkot voi olla vain huolellisuutta ja työtä sietämätön.Meidän täytyy tietää paitsi kuinka pumppaamaan alempi lehdistö kotona, mutta myös niin paljon kuin mahdollista oikein suorittaa kaikki harjoitukset.On tarpeen lähestyä tätä prosessia täysin tietoisina.On tärkeää keskittyä ja käyttää himoitun lihas tehtyään paljon lähestymistapoja on väärin, juuri väsyttävät itsensä ja käynnistä jalat ja takaisin, ja paina eikä pumppaamaan.
Miten rakentaa alempi abs kotona
Ennen kuin aloitat työskentelyn pienempi paine, sinun täytyy ensin polttaa rasvaa, tai havaittavaa vaikutusta et näe pitkään.Sillä tämä suuri sydän, kuten lenkkeily tai käyttää pyörä.Jos tämä ongelma ei ole kiireellinen sinulle, niin voit siirtyä harjoituksia.
1. Raising jalat.Makaavat lattialla, aseta kädet teidän puolin, kämmenten alas.Jalat tulee nostaa kohtisuoraan.Varmista, että ne eivät taivuta polvia.Yksi lähestymistapa käsittää 20 toistoa.Tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen tehdä 3 sarjaa.
2. Curl.Lähtöasetelma on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus.Kiristää vatsan lihaksia ja vedä polvet niin paljon kuin mahdollista tasolle rinnan, vähitellen nostamalla lantiota.Suoritettaessa tätä harjoitus, harkitse sujuva siirtyminen.Jalat tulee nostaa vain tekemällä vatsan lihaksia.Jaa 60 toistoja 3 sarjaa.
3. Pulling polvet.Ole hyvä keskittyä varpaille ja käsivarret.Kiristä lihaksia alemman lehdistön ja hieman nostamalla lantion, tuo polvi rintaa.Kunnolla tehdä tämän harjoituksen, yritä taivuttaa takaisin.
Nämä lyhyet, mutta varsin tehokas harjoituksia auttaa sinua ymmärtämään, miten rakentaa alempi abs kotona.Harjoittamisesta helpotus elin, monet ihmiset ajattelevat, että on tärkeää toistojen määrä, eikä laadun osalta.Tämä lähestymistapa on täysin väärä, koska keskittyminen lihaksia koko menestys komea paina.Lisäksi on syytä muistaa, että jos repiä alaselkää pinnasta, johon liikut, koko kuormitus on heti siirtyä pakarat.On tärkeää hengittää, hengittää - liikunta - hengittää.Ja tietenkin, älä unohda hyvää ravintoa.Poistaa jauhot, makea ja paistettu.On olemassa monia erilaisia harjoituksia alempi abs, mutta nämä kolme ovat tehokkain ja auttaa sinua ymmärtämään, miten rakentaa alempi abs kotona.Tärkeintä - muistaa, emme voi vain pumppaamaan pohja, joka tapauksessa, osallistuvat kaikki vatsalihakset.
