Jos haluat aivosi käydä töissä päivällä, sinun pitäisi aloittaa päiväsi terveellisellä aamiaisella.Lisäksi, iän, kehon vaatimuksia kasvaa terveellistä ruokaa ja ruokavalion tulee aamiainen arjen välttämättömyys.Ikääntyy, et voi vain ryhtyä muropaketti tai paistetaan lietsoa pannukakkuja aloittaa päivä.Sinun täytyy valita täysimittainen ruoka sisältää kaikki ravintoaineet, jotka voivat auttaa kehoa.
Tutkimukset osoittavat, että lisäksi parantaa terveyttä, ruokavalion aamiainen auttaa säilyttämään verensokeri vakiotasolla, alentaa kolesterolia ja estää kehitystä tyypin 2 diabetes.Juju on, että iän elimistö tarvitsee vähemmän kaloreita, mutta ei kuulu ravintoaineita.Kehosi ei anna anteeksi, jos hänelle ruokaa pullaa, munkkeja tai rasvainen voileipiä.
Valmista terveellinen aamiainen ei ole niin vaikeaa.Vain pitää muutamia keskeisiä kohtia mielessä:
olla liian "taloudellinen" kaloreita.Kehosi on nälkää koko yön ja aamun - täydellinen aika tankkaamaan ja energiaa.Täysi aamiainen ruokavalio aktiivisille naisten pitäisi olla 450-500 kaloria.Miehet voivat lisätä toisen 100-200 kaloria (lisäämällä annosta).
aina sisällyttää ruokavaliossa terveiden määrän proteiinia (vähintään 15 grammaa) ja paljon kuitua - 8-10 grammaa.Käytä tuotteita "hidas" hiilihydraatteja, kuten tuoreita hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten näyttää täyden aamiaisen ruokavalio.Käyttää niitä malleja, jotka voidaan muuttaa sopivaksi makuun.
Kaikki tietävät, että käyttö klassisen ohukaisia hillon tai siirappia - varma tapa nostaa verensokeria.Parantuminen voi toimia vaihtoehtona pannukakkuja, leivottu Kaurapuuro tai Täysjyvävehnäjauho - ne ovat samat herkullinen ja tuoksuva.Sen sijaan suihkussa niitä siirappia tai hilloa, ohukaisia tuoreita mausta hienonnettu hedelmiä ja jogurttia.
leipää munakokkelia - tavanomaiset aamiainen niille, jotka ovat aina kiire.Mutta yhdistettynä muna paistettua rasvaa leipää tai croissant, ja jopa lisäämällä rasva makkaraa tai juustoa - tämä aamiainen tulee lähde huono kolesteroli, ei energiaa.
Voit katkaista suosikki Tuotteiden yhdistäminen ruokavalio aamiainen, vain tehdä voileipä muna koko jyvä leipää.Ja vaihda makkaraa ja juustoa tuotteita, jotka tarjoavat enemmän ravinteita - kasvikset (pinaatti, paprikaa, sipulia, tomaattia) tai sienet.
kulhoon maissihiutaleet tai kauran pieni pyöreä mysli maidon kanssa - kuten tavallista monille aamu ateria.Tällainen aamiainen koostuu "nopeasti" hiilihydraatteja ja huomattavasti nostaa veren sokeria.Siksi on parempi keskittyä koko-viljaa vähintään viisi grammaa kuitua annosta kohti.Lisäksi, ruokavalion viljan ja viljatuotteiden saa sisältää paljon sokeria.Viisi tai kuusi grammaa "makea kuolema" annosta kohti (hieman yli tl) - paljon.Parempi hienonnettu kauden hedelmiä tai lisätä marjat, jotka sisältävät kaikki ravintoaineet, sekä paljon kaivattua kuitua auttaa pitämään ruoansulatuskanavan hyvässä kunnossa.
