kaunis, litteä vatsa ja vyötärö - se on ehkä yleisin toiveet naisten haluavat laihtua, koska se on elin, joka vastaa naisellinen figure.Pari ylimääräistä kiloa pakarat voi houkutella huomiota ihmisiltä, vaan ylimääräistä rasvaa vyötärön alueella ei tarkalleen sanoa.
Tässä artikkelissa me yritämme vastata suosittu kysymykseen: "Mitä harjoitukset pitäisi tehdä poistaa vatsaan?"
Mutta ennen kuin harkita tärkeä kohta: vain yksi harjoitus tällä alueella - ei takaa laihtuminen.Voit vain laihtua yleensä, ja todella tehdä kaunis vyötärö, sinun täytyy lähestyä asiaa kattavasti ja eivät vain käytä vatsaan, mutta myös niitä, jotka vaikuttavat eniten nopea painon aleneminen koko kehon, ja se on käynnissä, harjoituksia jalat ja pakarat.Tietenkin, kiristämättä lihaksia oikealla alalla, emme voi tehdä, itse asiassa yksi syy vetelä notko vatsa on pieni paikallinen lihaskuntoa.
Kuinka paljon voi poistaa vatsa rasvaa?
mahdotonta antaa selkeää vastausta tähän kysymykseen - kaikki riippuu intensiteetti koulutusta ja aste laiminlyönnistä vatsan.Joka tapauksessa tilanne jatkuu päivinä, ainakin viikkoja tai jopa kuukausia.Jollei käyttää joka päivä, riittävän ravinnon ja liikunnan korkealla koko, omistaja pienen mutta menettää sävy masu näkevät ensimmäiset konkreettiset tulokset kahden viikon kuluttua.Lisäksi monet naiset ovat kysyi: "Kuinka voin nopeasti poistaa vatsaan?"ja pitää mielessä: "Kuinka voin tehdä litteä vatsa, kuin tietty malli?"Se ei ole aina mahdollista.Fysiologian kaikki erilaisia, ja joillakin naisilla se on silti hieman kupera.Joka tapauksessa, jos hän on hyvä sävy, notkea ja kireällä, se näyttää erittäin mukava, vaikka ei täysin tasainen.
poistaa vatsa rasvaa, sinun täytyy:
1. Vahvistetaan paina.Ja banaali keinu lehdistö, ei riitä.Meidän täytyy treenata kaikki vatsalihakset.
2. Do liikunta polttaa rasvaa.Jos et kiinnitä huomiota siihen, saat hyviä uutisia, että yksinkertaisesti ei voi nähdä.
Joten, mitä harjoituksia tehdä poistaa vatsaan
1. Venyttely vatsaan.Se voidaan tehdä makuulla.Makaavat lattialla hänen vatsaan, laiha suorat käsivarret lattialla, vedä ylävartalo, pitää jalat lattialla.Vedä runko ylös ja hieman takaisin.
2. pysyvän tai istuu, kädet linnan huipulla tai takana, seuraa taipumuksia kehon.Katso lonkat - ne on korjattu!Rinteet voi suorittaa eteenpäin, taaksepäin, sivuttain, suorittaa liikkein.Tämä yksinkertainen harjoitus mahdollistaa lihaksia ja venyttää ja vahvistaa niitä.
3. Makaa lattialla polvet koukussa ja alempi vuorotellen nosta lantiota, ja kiinnitä se ylimmäksi muutaman sekunnin.Yleensä alkaa Tili kahdeksan.Tämä harjoitus vahvistaa paitsi lehdistön vaan myös pakaraan.
4. Päivitys jalkaa makuuasento ja nostaa kehon 90 astetta - tämä on luultavasti tunnetuin uprazhenniya vahvistaa ylä- ja alavatsan lihakset.Muista lisätä heidän laihtuminen ohjelma, mutta ei ole kiinnostunut.Lehdistö voi itse pumpata, mutta eivät vain menetä yksi gramma liikaa rasvaa ja vatsa pullistumia pysyy samana, kuin oli vain tullut erittäin kova.
5. harjoitukset vahvistaa obliques: makaa selällään, taivuta polvet ja kantapäät Abut kerroksessa.Kädet vetää lähellä kehoa, asettaa kätensä ylös.Nyt pitää kantapäät, reiden ja toisaalta lattialla, liitä Palm.Vaihtoehtoisesti tehdä harjoitus toisella puolella, sitten toinen.
Tällainen määrä voimaharjoittelua laihtuminen vatsa tarpeeksi.
Mitä harjoituksia tulisi tehdä poistaa vatsassa?- Haasta aseiden vatsatanssia
ei välttämättä vakavasti oppia vatsatanssia, jos sinulla on sielu ei kuulu tällaista taidetta.Mutta otettava monia elementtejä voi olla, koska ne edistävät hyvin syvä tutkimus lihaksia, mikä tarjoaa venyttää.Tämä on vatsa, kuten Itä-tanssijoita, pidetään seksikkäin ei liian suuri, ei liian ohut, mutta kimmoisa ja harmoninen.Joten, muutama harjoituksia.
1. Alkuasentoon - pysyvä.Pysy tasainen, tuntuu että jalkasi ikään kiinni maahan.Seuraa suora selkä ja niska, mutta älä kiristä niitä.Samalla sinun täytyy hieman rentoutua polvilleen ja hieman mutka.Nyt vetää vatsan, reiden nosto ylöspäin (ei eteenpäin).Yritä tehdä tämän liikkeen, työ vain vatsalihakset.Työnnä sitten lantion alas.Ylävartalon on oltava paikallaan.Jos teet tämän harjoituksen huolellisesti, riittää kahdeksaan toistoja.Vastaavasti voit yrittää tehdä liikkua lonkat ylös ja alas puolin.Huomautus lonkat liikkuvat kone ylös ja alas, mutta ei sivuun.Jos me yhdistää nämä liikkeet osoittautua erittäin mukava kierto lonkat, jota kutsutaan sisäinen.
2. kääntyä kohti.Lähtöasetelma on lähes sama: vakaa asema, suora selkä, mutta parempi suoristaa polvet.Seuraa kiertämällä lonkat.Huomaa, että on siirryttävä lonkat, ei puolta, kuten usein käy aloittelijoille.
3. ravistellen.Kanssa tapana on vaikeaa, mutta he voivat oppia tekemään mitään tyttö.Rentoutua polvet, lonkat maksimi rentoutua, jalat tasainen, selkä suorana, ihana katsoa taivaalla.Hitaasti (ensin hitaasti) liikkua lonkat sivuun.Vähitellen nopeuttaa.Jos alkaa tehdä nopea ravistelu, ja yhtäkkiä selittämättömästi pysähtyi, sitten rentoutumista oli riittämätön ja määrä on edelleen liian korkea sinulle.Älä ravista mahdollisimman pitkään.Vaikka lopetat, ottaa hengitys, hengittää, kiristää vatsan lihaksia jyrkästi, sitten rentoutua ja jatka ravistamalla.
Lopuksi erittäin tehokas tapa saada mukava vatsa - vanne.Miten kierrä sitä laihtua?
Muista, leveämpi jalat sijaitsevat, sitä helpompi on tehdä harjoitus ja vähemmän tehokas se on.Yritä kiertää vanne jalat yhdessä, ja ymmärrätte, missä määrin voimakas voi olla tämä yksinkertainen käyttää.Mutta nämä vaikeudet ja ei tarvitse: laittaa jalat hartioiden leveydelle tai hieman kapeampi.Spin vanne tarpeen vähintään 15 min keskeytyksettä kaksi kertaa joka päivä saada todella nopeita tuloksia.Joka tapauksessa, jatkuva vääntö pitäisi kestää vähintään kymmenen minuuttia.Kalorikulutus kasvaa huomattavasti, kun ensimmäinen 20 minuutin harjoittelua, joten jos aika sallii, voit kiertää vanne ja puoli tuntia ja tunti - jossa vanne on mahdotonta liioittele, kuten on laita voimaharjoittelua.Tietenkin, riippuu tyypistä vanne, jos hieronta, sitten 15-20 minuuttia tuntua paljon.
Joten, mitä harjoituksia tehdä poistaa vatsa rasvaa?Pienin teho, maksimi aerobinen, venyttele ja joustavuutta.Sopii täydellisesti intensiivistä tanssia.Ja tietenkin, sinun täytyy kiinnittää erityistä huomiota oikea ruokavalio, koska pala kakkua lykätä ensisijaisesti vatsassa, ja "mennyt" pois viimeisenä.
