kysymys siitä, miten pumppaamaan pakarat kotona, varmasti innostaa useimmat naisista.Mutta miesten, tämä aihe on myös merkitystä, koska monet tytöt kiinnittää huomiota mies papeille peräti ne ovat samassa osassa naisen kehoa.
Silti juuri naisilla on taipumus laskeuman ylipainon pakaraan.Lisäksi iän heikentynyt lihasten sävy, ja hidastaa aineenvaihduntaa kudoksissa.Iho houkuttele, vetelä ja notko.Mutta älä odota kunnes se tapahtuu, miten pumppaamaan pakarat kotona, se on harkitsemisen arvoinen tänään.
pätevästi, nopeasti ja oikein täytetty pakarat, sinun täytyy ensin ymmärtää mitä on tehtävä osoitetaan lihas.Menemättä yksityiskohtiin, se on pystyasennossa, se vetää jalka takaisin.Ja pakarat venytetty jalka vedetään eteenpäin.Koko ja muoto pakarat määritetään genetiikan.Dramaattisesti vaikuttaa lopulliseen emme voi.Mutta pienentää niiden kokoa on mahdollista.
tehokas käyttää
tytöt ennen kuin he pumppaamaan pakarat kotona ja tehdä niistä houkuttelevia muoto, kannattaa muistaa kaksi harjoitusta.Mutta miehet pääsevät kuntosalille, koska nämä samat harjoitukset ne täytyy toteuttaa suuren painotus - 50-100 kg.
Joten, harjoituksia pakarat kotona - eteenpäin taipuu painoilla.Pakaroiden lihaksia aika vahva, ja muuttaa sen kokoa, muotoa, tai joustavien tarpeisiin enemmän painoa kuin oma.Vuonna alkuaikoina tytöt eivät voi tehdä ilman painotusta, mutta pääsääntöisesti rinteet suoritetaan barbell.
toinen harjoituksen olisi kyykky.On huomattava, että ne voivat olla erilaiset.Voit tehdä tämän harjoituksen sinun kyykky jalat hartioiden leveys välein.Selän tulee olla suora.Paino on pidettävä joko sivuille tai jalkojen väliin.Kyykyssä pitäisi tehdä hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä.
Miten pumppaamaan pakaraan.Oppitunnit hallita
- Seiso asemaan "Front syöksy."Vahvistettava yksi jalka takaisin lavalle ja istua alas, taivutus polvet kunnes oikeassa kulmassa.Huomaa, että polvi jalat, edessä seisoo, on oltava tasolla kantapää.Että tilit tärkeimpien kuorman.Selän tulee olla tasainen.Liikunta on välttämätöntä suorittaa 10-12 kertaa, sitten vaihtaa jalka ja tehdä 10-12 toistoja jo on.
- Makaa vatsaan (sohvalla, vaihe, penkki), jalat ilmassa, kun taivuttamalla polvet.Jalat on yhdistetty toisiinsa.Sitten levitä polvet erilleen ja hitaasti nostaa jalat, siivilöinti lihakset pakarat.Tekemättä äkkinäisiä liikkeitä, sääret.Liikunta tehdä 10-15 kertaa.
- jalat hartioiden leveys erilleen paikka, ja istua alas näkymätön tuoli.Tämä harjoitus on suoritettava kun Pakaralihas ilmestyy ominaisuus polttaminen.
Nyt sinulla on idea siitä, miten pumppaamaan pakarat kotona.Jos teet näitä harjoituksia useita kertoja viikossa, yhdistämällä niitä kauneushoitoja, niin pian näet toivottuja tuloksia.
