Jokainen haaveilee kohopainanneleimalla, ennemmin tai myöhemmin kysyy, "Miten poistaa vatsa?" Ruokavalio ja liikunta - ovat kaksi ainekset menestykseen.Ruokavalio poistaa ylimääräinen rasva, ja liikunta auttaa pumppaamaan teidän "kuutiot".Muuten, lehdistö voi olla helpotus nähdä selvästi 10% (tai vähemmän) rasvapitoisuus kehossa.On tämä luku meidän on pyrittävä.
ruokavalio voi valita minkä tahansa, mutta on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:
1. puute hiiva käytetyt tuotteet.Hiiva - yksi tärkeimmistä syistä rasvaa vatsan alueella.He vain lisäävät rasvaa varaa.Tämän vuoksi ne olisi kokonaan sulkea pois.
2. syö hedelmiä ja vihanneksia.Tiedot näissä kudoksen nopeuttaa rasvanpolttoa.Lisäksi hedelmät ja vihannekset täydellisesti tyydyttää nälkää.
3. Puute sokeria.Tämä suola on kielletty.Se voi syödä vihanneksia.
4. noudattaminen vesiolojen.Älä pese alas ruokaa vedellä!Nauttimisen jälkeen veden kanssa ruoan kehon kiihtyvällä vauhdilla alkaa tallentaa ravintoaineita ja muuntaa ne rasvaa.Neste voidaan käyttää, kun pari tuntia aterian jälkeen tai 20 minuuttia ennen ateriaa.
Opi oikein swing painamalla poistaa vatsa, voidaan kääntää henkilökohtainen valmentaja.Se ei ainoastaan tee yksittäisen ohjelman, mutta myös seurata koko koulutuksen prosessi.Tämä on lyhin reitti litteä vatsa ja helpotusta.Ainoa negatiivinen - melko korkeat kustannukset henkilökohtaista koulutusta.
Jos talousarviota ei ole ylimääräistä rahaa, ja olet päättänyt omasta selvittää, miten swing painamalla poistaa vatsaan, aloita tutkimuksen anatominen rakenne vatsan lihaksia.Yksinkertaisesti sanottuna, paina koostuu rectus, perinteisesti jaettu ylä- ja alaosaan, ja viistot lihaksia.Koulutuksen aikana jokainen niistä olisi saatava painollinen kuormitus.
nyt siirtyä harjoitukset:
- Ylä Division.Makaa selälläsi, nosta kädet kohtisuorassa lattiaan niin, että vinkkejä ja sormien suunnattiin kattoon, taivuta polvia.On hengittää vedä ylös kehon, pitää alaselän lattialle.Sitten hitaasti jättää se.Teemme 7-10 toistoa.
- obliques.Makaa selällään, kädet ristissä vuonna linnassa, jalostamot pää.On hengittää nosta vasen polvi vasemmalla kyynärpää koskettaa.Sama pätee oikealla puolella.Teemme 7-10 toistoa.
- Ala Division.Makaa selällään, kädet sijoitetaan rinnakkain kehon, taivuta polvia.Doing hengitys nousee ylöspäin polvet ja hitaasti jättää niitä.Teemme 7-10 toistoa.
Monet ihmiset, luettuaan kuvauksen liikuntaa, he ajattelevat he ymmärsivät miten swing painamalla poistaa vatsaan, ja oppinut tekninen komponentti.Mutta se on parempi lukea uudestaan kuvauksen muutaman kerran ja olla 100% varma oikean tekniikan suorituksen.Virheellinen tekniikka ei vain ei tuonut toivottua vaikutusta, mutta voi myös aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
Harjoituksen aikana ei ollut tylsää, voit tehdä harjoituksia paina musiikin.Musiikki olisi tahdin ja nostaa motivaatiota.Pidä tämä mielessä, kun kappaleita.
Lopuksi, vaikka nyt tietää, miten swing painamalla poistaa vatsa, eivät vain antaa kehon vakava kuormaa.Käynnistä pieni ja vähitellen lisätä harjoituksen keston ja intensiteetin.Ja, tietenkin, tärkeää säännöllisesti!Ohita harjoitus, voit ottaa askel taaksepäin hänen tavoite - kaunis ja helpotus lehdistön.
