Fitbol voimistelupallo suuri koko suorittamiseksi käyttää kaikkia kehon lihasryhmiä.Se keksi sveitsiläinen lääkäri, fysioterapeutti keskellä viime vuosisadan terveyden ja kuntoutuksen menettelyjä.Elvytysohjelmiin tavoitteena oli parantaa lasten, joilla on selkäydinvamma, tasapainohäiriöitä, keskushermostoon.
Ajan pallo käytettiin kuntosaleja, kuntosalit ja kotona kuin simulaattori.Harjoituksia fitball ruokavalio edistää laihtumista, vahvistaminen ja kiristämällä lihaksia.Säännöllisesti harjoituksia ja ruokavalio positiivinen tulos tulee hyvin nopeasti.
Kuntosali pallo tarpeeksi kovaa kehittää tasapainoa ja parantaa ryhtiä, lisää joustavuutta kehon, se edistää ilmentymä helpotusta vatsan lihaksia, lisää kestävyyttä ja lihasvoimaa.Luokkiin fitball nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, vahvistaa selkälihaksia, polttaa rasvaa.Kuntosali pallo on edullinen simulaattori, sen voi ostaa mistä tahansa urheilukauppa.Yleensä fitball valittu kasvua.Jotkut mallit ovat saatavissa piikki palloja tai kuoppia, jotka tarjoavat lisäksi hierovat vaikutus luokkahuoneessa.
fitball harjoituksia laihdutus ja vahvistamaan lihaksia
- kyykky.Esityskieli 12 kyykky kanssa tasainen takaisin ja palloa hänen levällään käsissä.Nostamisen aikana elin vuorotellen kääntyy vasemmalle ja oikealle.
- punnerrusta.Laittaa kädet pallo, jalat vasten lattiaa.Suorita 10 kyynärpää fleksio ennen kuin kosket rinnat Jalkapallot.Aluksi asema elin on epävakaa, mutta muutaman liikuntaa tasapaino vakiintuu.Vaikeuttaa liikkumista käsinojan lattialle ja pallo asetetaan lonkat, polvet tai jalat.
- loukkaantumiseen.Pallo lepäsi seinää vasten, sinun pitäisi kääntää takaisin hänelle, istua alas ja laittaa kätensä pallon (sormi oikeus itse).Esityskieli 10 syvä kyykky, jonka aikana hänen kätensä pysyy tukevasti fitball.
- ylempi abs ja sisä reidet.Istuu lattialla ja nojasi kyynärpäät, suorittaa 10 UpLifts lattajalat kulmassa 45 astetta kerroksessa (kunto pallo puristuksiin jalkaa).Toinen muunnelma: nosto runko samassa kulmassa lattiasta, kun jalat ovat fitbole.
- Ala paina.Selällään, kädet saattaa päänsä.Jalat, polvet koukussa, kantapäät pidä fitball.Suorittaa 12 kohottaa jalat ja pakarat.Ylimpänä sinun täytyy pysyä ja rasittaa vatsan lihaksia.
- pakarat.Kotelorungon on lattialla, jalat koukussa polvet - pallo.Suorittaa 20 uplifts lantio, jonka on oltava vahvasti rasittaa lihaksia pakarat.
Kaikki fitball harjoitukset laihtuminen suoritetaan neljä lähestymistapaa.Hankinnan jälkeen taitoa ja kyky pitää tasapaino näiden liikkeiden voidaan suorittaa painotuksen, asettamalla ne nilkka tai ranne.Se on myös sallittua käyttää harjoituksen aikana käsipainot.Kun harjoitus, sinun täytyy juoda vettä tai makeuttamatonta teetä.Syömästä parempi pidättäytyä vähintään kaksi tuntia.
lisäksi liikuntaa, liikuntaa fitball laihtumiseen tuoda paljon positiivisia tunteita.
