Monet ihmiset kärsivät ongelmia, kuten pieni paino.Tällaiset miehet ja naiset kutsutaan astenikov, ectomorph tai Hardgainer.Jotta nämä ihmiset saada lisää painoa, riitä muuttamaan elämäntapasi ja saada hyviä tapoja.
sen ohuus vaikuttaa pääasiassa nuoria miehiä.Hoikka tyttö on kaunein ruumiinrakenne.Mutta laiha mies pitää muiden kuin pysty huolehtimaan itsestään.Joten, mitä syödä lihoa?
tarpeen lisätä määrä kaloreita kulutetaan päivittäin.Laiha mies ei sovi vain teho kasvisruokaa ja ruokavalion tuotteita.Ruokavalion tulisi sisältää ainakin 3000 kaloria päivässä.Energia määrä ruokaa kulutetaan riippuu alkuperäisestä painosta.Jos olet tällä hetkellä kaveri painaa 60 kg, se olisi kuluttaa 2700-3000 kaloria.Ylipainoon on lisättävä ja määrä ruokaa kulutetaan.Esimerkiksi mies, joka painaa 70 kg pitäisi syödä noin 3200 kaloria ja 80 kg - 3500 kcal.Kyllä, laiha mies ja saattaa painaa enemmän kuin 70-80 kg, jos nousu yli 190 cm.
Miten lihoa-kaveri astenikov?Se sisältää suuren määrän elintarvikkeiden proteiineja ja hiilihydraatteja.Monet aminohappoja, jotka ovat osatekijöitä proteiineja löytyy naudanlihaa, luonnonvaraisten lintujen, kananmunia, raejuustoa ja muut maitotuotteet.Lähteitä hiilihydraatit ovat vihanneksia, viljatuotteita.Ne eivät ainoastaan antaa kehon hyödyllisiä aineita, mutta myös auttaa vakauttamaan suoliston.Hyvä sisällyttää ruokavalioon ja urheilu ravitsemus, se sisältää suuri osa proteiinin ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Miten saada rasvaa kaveri lyhyessä ajassa?On tarpeen jakaa koko ruokavaliota 5-6 aterioita.Niiden välinen etäisyys ei saisi olla yli 3 tuntia.
ohut ihminen ei tarvitse hillitä itseään kulutus korkea-kalori elintarvikkeet.Hän voi syödä suklaata, runsasrasvainen maitotuotteet, erilaisia makeisia, hedelmiä suuria määriä.Ne sisältävät paljon sokeria ja kaloreita.Syntyminen pieni rasvaa vain antaa kehon valitus.
Miten saada rasvaa kaveri?Muista kiinnittää huomiota heidän elämäntapaansa.Huonoja tapoja - alkoholi, tupakointi, jne.- Nämä ovat tärkeimmät syyt, jotka estävät painonnousu.Päästä eroon niistä, sinun täytyy varastoida tahdonvoimaa.
Voit lihoa, tarvitset terveellistä nukkua hyvin.Tämä johtuu siitä, että laiha ihmiset eivät ole kovin hyviä sietokykyä.Siksi, 8 tuntia päivässä ehdottoman välttämätöntä antaa unelma.
Miten lihoa?Performing liikunta.Kesto koulutuksen astenikov tulisi olla enintään 1 tunti.Mutta tänä aikana kaveri sinun täytyy tehdä harjoituksia mahdollisimman tehokkaasti.Eli kuormitus on oltava raja fyysistä kapasiteettia.Myös noin 3-4 viikon välein on tarpeen muuttaa koulutusohjelman.Keho nopeasti tottuu uuteen kuormat ja tarvetta vahvistaa vaikutusta työllisyyteen.
myös vähentää liikunnan ulkopuolella kuntosali.Koska ihmiset yleensä nojata omasta ovat varsin aktiivisia, että he viettävät paljon kaloreita fussiness.Miten saada rasvaa kaveri?Oppia rentoutumista tekniikoita ja soveltaa niitä päivittäin liikennettä päivisin olivat rauhallinen ja jopa laiska.On parempi luopua kävellä, kun voit saada perille liikenteessä.Tämä johtuu siitä, että aikana sydän-kuorma kulutettu paljon energiaa, mutta se ei johda voitto lihasmassaa.Tämä viittaa käynnissä, nopea kävely, hyppääminen.
On muistettava, että kasvu ravinnon, liikunnan, ja päästä eroon huonoja tapoja - on eräänlainen stressiä elin, joten uusien sääntöjen elämäänsä paremmin vähitellen, esimerkiksi 2-3 viikkoa.
