pohtia, miten laihtua?Ja, ehkä, haluat tuloksia nopeasti!
sitten oikein kieltäytyä kaikenlaisia ruokavalion - ne antavat nopeasti, mutta valitettavasti lyhytaikainen tuloksia.Onko sinulla enemmän lupaavia vaihtoehtoja, ja voit aloittaa tänään!
Stop tuhlaa rahaa sen sijaan kilogramman eliitin kuntosalit ja kuuleminen huijareita tieteen, ja sillä välin edelleen teline heidän aivonsa yli kysymys siitä, miten laihtua.Kotona, voit menettää paino ei ole huonompi kuin kalliissa kuntosaleille.Saatat menettää 1,5 kg viikossa takia tasapainoisen ruokavalion ja yksinkertainen käyttää.
Miten laihtua nopeasti
Jos joka päivä polttaa 500 kaloria enemmän kuin kuluttaa, sitten loppuviikosta laihtuminen tekee 1,5-2 kg.Jos haluat laihtua nopeammin sinun täytyy syödä vähemmän ja siten liikkua enemmän.
Jos esimerkiksi syöt 1050-2000 kaloria päivässä ja liikuntaa 1 tunti joka päivä, menetät 2-3 kiloa ensimmäisellä viikolla, jos painaa yli 125 kg.
On erittäin tärkeää, ettei vähentää entisestään määrä kaloreita kulutetaan päivässä, koska se voi vaikuttaa kielteisesti kehosta.
rajoittaminen suolaa ja hiilihydraatit voivat myös merkittävästi ja nopeasti vähentää painoa, mutta tämä johtuu pääasiassa vettä, joka ei ole kovin hyvä.
Miten menettää painoa ruokavalion kautta
pidetään tehokkaimpana ruokavaliota matalan tärkkelystä, mutta ei rajoittuen sokerin ja eläinten proteiineja ja rasvoja maitotuotteista ja lihaa.Myös nopea laihtuminen asiantuntijat suosittelevat keskittyä ravitsemus hedelmiä, vihanneksia, munia, soijatuotteet, vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa, äyriäisiä, vähärasvainen maitotuotteet.
Muita suosituksia tasapainoinen ruokavalio laihtuminen:
- lisääntynyt kulutus vihanneksia auttaa sinua tuntuu hyvältä.
- Juo runsaasti nesteitä, paras kivennäisvettä ilman kaasua.
- Ota poissa kotoa "kielletty" elintarvikkeita.
- Tee itsestäsi työskennellä - sinun ei aina jotain pureskella pois tylsyydestä.
- Syö vain pöydässä, luopua eväs.
- syödä säännöllisesti.
- Pidä ruokavalio päiväkirja, jossa voit kirjoittaa kaiken, syöt ja kuinka monta kiloa kadonnut - se auttaa sinua psykologisesti kestävät ruokavalio.
Miten laihtua vatsa
Se vatsa on merkittävä huolenaihe useimmat ihmiset, ruokavalio yksin ei auta.Niin, se on aika siirtyä!Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että optimaalinen harjoitusaika on noin 1 tunti päivässä.Suunnittele itse sydän ja teho kuormia.Sydän todella polttaa kaloreita.Ja se edistää nopea laihtuminen, mutta sinun täytyy lisätä voimaharjoittelua poistaa jo kertynyt rasvaa.
Jos et ole koskaan pelannut urheilu tai mitään krooninen sairaus, muista neuvotella lääkärin kanssa ennen koulutusta.
aikana valita oikea koulutus, oikea vauhti sinulle henkilökohtaisesti liikuntaa, älä yritä tehdä kaikkea hyvin nopeasti - joten voit helposti saada väsynyt ja intensiteetti ja siten tehokkuutta työllisyyden lasku.
säännöllisesti vuorotellen tempo: tärkein keskipitkän - lyhyt jaksoja nopeasti liikuntaa.
Jos ongelma-alue - vatsa, keskittyä harjoituksia vatsalihaksia.Hyvät tulokset ja vatsatanssia osoittaa lisäksi, se voi toimia suuri motivaatio edelleen laihtuminen.
perusvirheet tai miten laihtua, älä satuta itseäsi
nähdä ensimmäiset tulokset, joka tapauksessa eivät kuulu euforiaa ja kiristää ruokavalio.Kulutus oli alle 1050-1200 kaloria päivässä, riski että menetät paitsi rasvaa, mutta myös lihasmassaa.
Bizarre monodiets - myöskään ole hyvä idea laihtuminen.Menetät muutaman ylimääräisen kilon tarpeeksi nopeasti, mutta kiinni ruokavalio pitkään - on varsin ongelmallinen (koska et voi syödä koko elämä ananas ja kaksi greippi päivässä, tai syödä yksin tattari puuroa!), Mutta koska tulos on lyhytikäinen.
Vältä myös kaikki ohjelmat, jotka lupaavat nopea painonpudotus lyhyessä ajassa ja kaikkien avulla eri työkaluja tai ihme pillereitä - on yleensä huijareita.Voit laihtua vain yhdellä tavalla: rajoittaa ruokavaliota ja lisätä liikuntaa.
Siten, päättää laihtua, tiukasti noudattaa sitä, vaan pysyä oikealla tiellä, ja tulos ei ole pitkä odottaa!
