Nykyään ihmiset elävät yleensä terveellistä elämäntapaa, ja samalla parantaa heidän luku.Tästä on olemassa erityisiä sarjaa harjoituksia suunniteltu mahdollisimman kehittämään kaikkia lihasryhmiä, ja jopa yksittäisiä urheilu, kuten kehonrakennus.
Kehonrakennus omana urheilu suunta on ollut olemassa yli 100 vuotta, ja tuona aikana, tutkijat ovat kehittäneet uuden konseptin luoda täydellisen muodon.Todettiin, että liikunta ei yksin riitä, ja jotta veistää täydellinen laitos, vielä syödä oikein, ottaa vitamiineja ja lisäaineita.Puhuminen lisäravinteet, emme tarkoita steroideja, jotka olivat niin suosittuja muutama vuosikymmen sitten.Se on aminohappo - uusi sana urheilu ravitsemus.Joten, me ymmärrämme, mitä BCAA koska ottaen tämän lääkitystä, ja onko haittaa aminohapoista.
Mitä
aminohappoja Aminohapot - kemiallinen rakennuspalikoita tämän rakenteen, joka yhdessä muodossa proteiineja.Proteiini koostuu elävää organismia planeetalla.Kirjaimellisesti kaikki ihmiskehossa - lihaskudoksen, ihon, nivelsiteiden, naulalevyt, hiukset - kaikki se koostuu proteiineista.
Miksi sitten urheilu ravitsemus keskittyy aminohappoja, eikä vain valkoiset?Se, että on olemassa monia proteiineja ja ne eivät ole keskenään vaihdettavissa.Nämä elementit ovat tulokset synteesin ja rooli lähtöaineen ovat aminohappoja.Siksi jälkimmäinen ovat tärkeitä kehon.
Aminohapot urheilu ravitsemus
urheilu ravitsemus markkinoilla tarjoaa tällä hetkellä paljon valmisteluja mallintamiseen ihanteellinen kuva.Jotkut heistä ovat hyvin kyseenalaista, muut edut eivät tue mitään vakavaa tutkimusta, ja toiset tuovat vain haittaa.Ja mitä voidaan sanoa vastaanotto aminohappojen?
täytyy sanoa, että kiinnostus näiden lisäaineiden on esiintynyt jo pitkään, mutta vasta viime vuosina, virkamies lääketiede on tunnustanut lääkkeiden tehokkuuden.Kehonrakentajat ottaa arginiini, valiini, leusiini, mikä parantaa joidenkin indikaattoreiden kirjattu esimerkiksi elpymään jälkeen koulutuksesta, aste veren happisaturaation tasoa ja lihasvaurioita harjoittelun jälkeen.Niin että näiden lisäaineiden käytön on osoitettu, se on ymmärtää miten ottaa BCAAta.
bcaa
bcaa - on yleinen termi, joka viittaa valmisteeseen, joka koostuu kolmen aminohapon - leusiini, isoleusiini ja valiini.Se on yleisin aminohappo löytyy lihaa ja maitoa.Ne ovat ainutlaatuisia, että ne ovat ehdottomasti ei syntetisoidaan ihmiskehon ja on saatava ruokaa.Jokainen elementtien monimutkainen BCAA on tärkeä rooli:
1. valiini - energialähteenä lihaskudosta.Tämä elementti on tärkeä rooli tuotannossa serotoniinin, jolloin ihmisen elimistö voi selviytyä kuormia ja väsymystä.
2. Leusiini - aminohappo, tämä on erittäin tärkeä tekijä muodostumista ja kasvua lihaskudosta.Se säätelee muodostumista proteiinin ja rajoittaa tuhotaan sen molekyylien.
3. Isoleusiini - on yksi katalyyttien lihaksen prosesseja.Haittapuolena komponentin johtaa väsymys, uupumus, uneliaisuus, määrän vähentäminen lihasten ja lasku verensokeri.
varmistamalla amino-
Niinpä olemme havainneet, että aminohapot ovat BCAAta.Miten ottaa täydentää, ja miksi nämä kolme elementtiä ovat niin tärkeitä harjoituksen aikana?
BCAA - välttämätön avustaja koulutukseen.Tämä monimutkainen auttaa ravitsemaan lihaksen energia, päästä eroon liikaa rasvakudoksessa ja tukahduttaa hajoamista.
aika vastaanottaa aminohappo on tärkeä rooli:
- täydentää heti harjoituksen jälkeen, ja varhain aamulla neutraloimaan "proteiini ikkuna" (ns akuutti kehon tarve proteiinin, joka voidaan kompensoida vain nopea saapuminen helposti sulavaa aminohappoa);
- täydentämistä jälkeen koulutus antaa tehokas energian talteenotto ja lisää huomattavasti tuottavuutta;
- nukkumaanmenoa aminohapot tarjoavat lihasvoimaa ja stimuloi uusiutumisprosesseihin ja voimakas lihasten kasvua.
Mitä me kuluttaa aminohappoja
Miten BCAA ruokaa, ja kuinka paljon he todella tarvitsevat kehomme?Kuten mainittiin aikaisemmin, nämä kolme aminohappoa löytyy lihaa, kalaa ja maitoa, sekä proteiini horjuttaa.Keskimäärin kanssa oikea ruokavalio BCAA pitoisuus on 16-20% koko määrän proteiinia syödään.Eli henkilö keskipaino syödä kaksi grammaa puhdasta proteiinia per kilogramma painostaan, jotka saavat 25-30 grammaa BCAAta.
Ja kuinka paljon olisi elin?Vastaus on melko yksinkertainen - vähimmäismäärä leusiinin ateriaa kohti pitäisi olla 2,5 grammaa.Isoleusiini ja valiini tuetaan, mutta on leusiini, ja vain tässä suhteessa laukaisee proteiinin synteesi.Neljä kertaa päivittäinen annos ruoan saannin tulisi olla pienempi kuin 10 grammaa, mutta se on vain välttämätön minimi.Vakavissa ja säännöllistä liikuntaa kanssa "rauta" ihminen tarvitsee vähintään 0,3 grammaa painokiloa.
Miten BCAA kapselit ja tabletit
Tabletit ja kapselit - on kätevin vapautumisen BCAA.Tämä lisäaine on tuottanut useita yrityksiä, ja kukin niistä määrittää aminohapon pitoisuus.On pakkaus 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ja niin edelleen. D.
Miten BCAA tabletteja eikä pidä sekoittaa kanssa annostus?On vain välttämätöntä lukemaan huolellisesti ohjeet - Jokainen paketti osoittaa sisällön aminohappojen Yksi kapseli (tai tabletti).Sukupuoleen perustuva ja paino, on mahdollista laskea yksilöllisen annoksen.Suuntaviivat laskennassa kuten näette ohjeissa.Tyypillisesti kerrallaan ottaa 4-5 kapselia (tabletit), moninaisuus vastaanotto - kolme kertaa päivässä.
Miten BCAA jauhe
Toinen muoto release - kuiva jauheseos.Miten BCAA jauhe?
Kun valitset kerta kehonrakennus mielipiteet ovat jakautuneet.Jotkut uskovat, että 5 grammaa riittää henkilö keskipaino ja päivittäinen liikunta enintään puoli tuntia.Toiset suosittelevat annos nostetaan 10-12 grammaa, mutta osuus on numero aikaa ennen ja jälkeen treenin.
Kuitenkin useimmat urheilijat BCAAta hyvin yksinkertainen järjestelmä: yksi teelusikallinen jauhetta kolme kertaa päivässä.Tämä on varsin katkera lisäaine, joten se ei sovellu liueta tahansa juoma.Mutta meidän täytyy täydentää juoda runsaasti nesteitä, mieluiten mehua.Tämä takaa nopean toimituksen aminohappojen ohutsuoleen, jossa ne käsitellään elin välittömästi.Mehu tulisi juoda, koska fruktoosi aktivoi hormonin insuliinin, joka edistää aktiivisen imeytymistä aminohappoja.
On toinen muoto vapautumisen BCAA - muodossa valmiita neste.Se on kätevin vastaanottamiseksi suoraan koulutuksen aikana.
siellä mitään haittaa ryhtymästä aminohapoista
Joten, me tajunnut, miten ottaa BCAAta.On vielä ymmärtää, voimmeko vahingoittaa kehon jos otat aminohappoja.Loppujen, liikuntalääketieteen on täynnä kaikenlaisia lisäaineita, jotka lupaavat instant laihtuminen, nopea kasvu lihasmassaa ja ihanteellinen luku vähimmäisajan.Ei kaikki mainostettuja lääkkeet ovat tehokkaita, mutta moni voi heikentää ihmisten terveyttä pikemminkin kuin tehdä se vahva ja kaunis.
Aminohapot ovat peräisin tämän sarjan.Tämä luonnollisia ainesosia saatu erityiskohtelu proteiinin sijasta kemiallisesti syntetisoituja huumeita.Näin ollen haittaa ottaen BCAAta ei.
Aminohapot ovat niin turvallinen, että ei ole tarvetta jotenkin rajoittaa keston hyväksymistä, eli jokainen urheilija voi ottaa bcaa loputtomiin ilman haittaa elimistöön.Tärvelee
tulisi ymmärtää, että aminohapot eivät vahingoita soveltavaa, mutta voi aiheuttaa ongelmia elimistössä yliannostuksen.Esimerkiksi, ylimäärin valiinin voi johtaa hallusinaatioita, isoleusiini yliannostus aiheuttaa nopean kertyminen virtsahapon ja suuri määrä leusiinin lisää tasoa ammoniakkia.Mutta tämän saavuttamiseksi vaikutuksen, sinun pitäisi yrittää - huomattavan pitkän aikaa yliarvioida annoksen BCAA.
lyhyt johtopäätös: tehokkuus BCAA Vahvistettujen vakavien lääketieteellistä tutkimusta, mutta älä odota ihmeitä ja toivoa välittömiä tuloksia.Aminohapot eivät auttaa luomaan täydellinen kuva, mutta se auttaa, ja tehdä työn puolestasi.
