ylimääräistä tuumaa ja vyötärön alueella - yksi ongelmista ihmisten ylipainon.Menettää rasvaa vatsan voivat kaikki, riippumatta sukupuolesta, iästä ja kehon rakenne.Tärkeintä ei ole poiketa tämän tavoitteen, jolloin itse suosii.Eroon suuria määriä vyötärön seuraavien ohjeiden avulla.
Ensinnäkin, sinun täytyy kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon.Miten päästä eroon vatsa rasvaa avulla oikea ravinto, harkita yksityiskohtia.Ruokavalion tulisi jakaa 5-6 ateriaa.Annokset on pieni.Katsokaa kämmenelle, ilman sormia huomioon, - että on, kuinka paljon sinun täytyy syödä kerralla.
päivittäistä ruokavaliota on tarpeen perustuttava seuraaviin periaatteisiin:
- täydellinen hylkääminen rasvainen, suolainen, makea, savustettu, paahdettua;
- raja kulutusta konditoriatuotteiden, valkoinen leipä, jne;
- täysin sulkea pois pikaruokaa, virvoitusjuomat, alkoholijuomia;
- viljat, kuivatut hedelmät, pähkinät, siemenet, marjat, hedelmät, sinulla voi olla vain enintään 15 tuntia päivässä;
- kieltää makkarat, nakit, makkarat, hampurilaiset kaupasta;
- päivällä, voit syödä kasviksia, vähärasvaisia maitotuotteita, ravinnon lihaa (kani, broileria).
Huomaa, että jos mies ja nainen samanaikaisesti alkavat syödä samaa, se lopulta johtaa heidät erilaisiin tuloksiin.Tämä johtuu siitä, että miehen ruumis suuremmassa määrin muodostuu "lean kudoksen," ja se on hyvin polttaa rasvasoluja.Niinpä nainen tarvitsee tehdä paljon vaivaa laittaa itsensä kuntoon.
miettiä miten polttaa vatsa rasvaa avulla harjoituksia.Kaikki huomio koulutuksen aikana olisi pyrittävä aluetta lehdistön.Jostain syystä se on yleisesti uskotaan, että tehokkain käyttämisen vatsa on nousu ruumiin lattialta, selällään.Se vaikuttaa vain ylemmän paina.Puolestaan alavatsan lihakset harjoituksen aikana eivät ole mukana, vaikka ne ovat enimmäkseen "vastuussa" roikkuu vatsa.
Makaa selälläsi, nosta jalat, kämmenet sijaitsee alle altaan.On hengittää, nosta pakarat irti lattiasta, kiristä lihaksia alemman paina.Kokeile muutaman sekunnin pysyä painoon.Kanssa hengitys laske lantion lattialle.Tee 20 toistoa.
Roll yli vatsaan.Kun hengitys kohottaa jalat, vartalo ja kädet.Siirrä hengitys kokonaan vatsassa.Se on hengittää sinun pitäisi tuntuu lehdistö on kireät täyttämästä ilmaa hengität ulos - kuten hän rentouttaa.Aikana hengitys, näet kuinka nostaa lattian yläpuolella, sitten alempi.Suorita jokainen liikuntaa 30-60 sekuntia.Exhale täysin makaavat lattialla ja anna itsellesi hieman taukoa.
Jos rakastat ajaa aamulla tai illalla, se auttaa myös laihduttaa vyötärön alueella.Miten päästä eroon vatsa rasvaa käyttämällä kardionagruzok?Kulkevat joka päivä 30-60 minuutin kävelymatka pidempi kävelymatka, kiivetä kotiin hissiin ja portaita.Tämä ylimääräinen fyysinen aktiivisuus voi merkittävästi vähentää vyötärön.
Miten päästä eroon vatsa rasvaa ravitsemuksen ja erityisiä harjoituksia, tutkimme edellä.Huomaa myös, että kasvu vyötärön vaikuttavat stressitilanteet.Se, että niissä runko muodostuu kortisonia hormoni.Jos tämä aika on myös vahva tuotannon adrenaliinia, aineenvaihdunta alkaa tehdä tuhojaan kehon.Nimittäin vatsan rasvaa solut alkavat viivästynyt.
selviytymään stressistä voi auttaa meditaatio, kunnon lepoa ja unta, käytäntö Qigong tai jooga.Valitse sopivin vaihtoehto.Jotkut naiset, ja jopa miehet haluavat kirjoa tai neuloa.Nämä harrastukset rauhoittaa hermoja, anna paeta negatiivinen ulkoinen tilanne.Nämä ihmiset väittävät, että kirjonta ja neulominen heille, kuten meditaatio.
Jos olet ajatellut, miten päästä eroon vatsa rasvaa, voit muokata ruokavalio, alkaa säännöllisesti toteutettava vatsan harjoitukset kotona ja yrittää välttää stressitilanteissa.
