Tämä pieni järjestelmällinen käsikirja esittelee erilaisia näkemyksiä valtion ahdistusta.Usein ihmiset yleensä välttää tämän ehdon, mutta puhumme miksi on tärkeää kohdata ahdistusta, ja mitä tapahtuu niille, jotka ovat käynnissä pois.Puhumme myös ero pelko ahdistus;jotkut ahdistus on normaalia ja mikä - ei;Millä tavoin auttaa itseäsi elää sovussa yhdessä ahdistusta, eikä yrittää tukahduttaa sitä itse, mikä provosoi kasvua jännite vain.
pelkoa ja ahdistusta: synonyymit tai eri käsitteitä?
Hyvin usein ihmiset sekoittavat nämä kaksi valtiota, mutta todellisuudessa pelkoa ja ahdistusta - ei ole sama asia.Katsotaanpa ymmärtää, mitä eroja.Tämä antaa meille mahdollisuuden paremmin ymmärtää itseämme.Voit tehdä tämän, aloita mitään sellaista kuin pelko.Mikä on pelko?Se on reaktio, joka tapahtuu sillä hetkellä, kun henkilö joutuu jotain odottamatonta, että voisi jotenkin uhata hänen elämänsä.
Kuvittele olet ajatellut jotain tärkeää, Chagall itse, mitä ei kiinnitä huomiota.Tule suojatien ja alkaa ylittää tien.Ja yhtäkkiä, yllättäen voimakas ääni signaali, joka kulkee auton suurella nopeudella.Voit voimakkaasti jäätyy, silmät auki sinulle, keho on jännittynyt, olet valmis juosta tai taistella henkensä.
Tämä reaktio on pelko.Se on vastentahtoinen, on automaattinen.Itse asiassa - tämä on meidän perintö eläinkunnan.Vastauksena odottamattoman hengenvaaraa, kehomme valmistautuu automaattisesti joko taistella sen olemassaolon, tai paeta vaaraa.Kaikki tämä on hyvin luonnollista, ja täytyy vain olentoja, jotka selviävät vaikeissa olosuhteissa.Myöhemmin, me jopa käsitellä fysiologisia reaktioita henkilöillä, stressiä ja ahdistusta, tässä puhutaanpa mitä tapahtuu kun säikähtää.
melko pitkään ryhmä Yhdysvaltain tutkijat tunnistivat kolme reaktioita, jotka seuraavat shokki.Tämä viha, pelko ja kiinnostusta.Katsotaanpa niitä tarkemmin.Viha - se on luonnollista ihmisen tunteita, joka antaa hänelle mahdollisuuden puolustautua.Itse asiassa, viha mukanaan suuri aalto energiaa.Hänen mies voi lähettää taistella vihollista joka uhkaa hänen elämänsä.Pelko - on myös hyvin luonnollinen tunne, se osoittaa, että uhka on suuri, ja käsitellä sitä ihmiset eivät voi.Pelko työntää mies pelastaa hänen henkensä, pois uhka.Usein pelko ja viha on kudottu yhteen.Ehkä voimme sanoa, että ensimmäinen henkilö pelkää, ja sitten arvioida tilannetta ja alitajuisesti punnitus niiden vahvuus, tai loukkaavaa, viha tai pelko vaivaa pois vaara.Niin, ja viimeinen tunne - se on mielenkiintoinen.Se syntyy, kun henkilö, kun pelästyi ei näe todellinen uhka hänen elämänsä, hän voi tutkia mielenkiinnolla, "Ja mitä pelotti minua niin?".
Ja lopuksi, tulemme kysymys eroista pelkoa ja ahdistusta.Jälkimmäinen on usein joitakin ainutlaatuisia suhteen todellista tilannetta.Jos sinulla on pelko tiettyyn kohteeseen ulkoisessa maailmassa, johon me vastaamme, niin hälytys ole sellaista esinettä.Ahdistuneisuus koetaan epämääräinen ja kalvava näyn lähestyvästä katastrofista.Yksinkertaisesti osoittavat sen esimerkkiä.Sanotaan mennä kadulla ja yhtäkkiä kulmasta ponnahtaa koira alkaa haukkua sinua.Tässä tilanteessa meidän yleensä tuntevat pelkoa.Mutta tilanteessa, jossa mennään alas kadulle ja odotan, koska kulma se voi hypätä joitakin koira ja purra meitä - koemme ahdistusta.Ahdistus voi olla erilainen voimakkuus lievästä ahdistusta paniikkia kauhun kun ihmiset jatkuvasti katselee ympärilleen, odottaen hyökkäys, tai lakkaa poistua talosta pelossa mitä kadun on kauhea koira.
Mielikuvitus ja ahdistusta
viime esimerkki osoittaa meille läheinen suhde mielikuvitusta ja ahdistusta.Aloittaa huolestuttava meidän kuvitella jonkinlainen kuva järkyttävien tapahtumien edessämme.Joskus se ei välttämättä visuaalisia kuvia, voimme muistaa joitakin tuntemuksia, tunteita, joita meillä oli samanlainen tilanne ja alkaa kokea ahdistusta.
hälytys - se on aina elämys, kohdistuu tulevaisuuteen.Siksi, jotta voidaan paremmin kestettävä ahdistus, on tärkeää, ensimmäinen, erottaa hänen mielikuvituksensa, ja toisaalta, pystyä keskittymään konkreettista, joka on kaikkialla ympärillämme tällä hetkellä.Miten se tehdään?Kokeillaan muutamia harjoituksia.
«henkilötietojen poistamisen»
vastaanotto, nimeltään "henkilötietojen poistamisen" ehdotettiin yksi suuntiin psykoterapian - psykosynteesiään (näyttää hän lainattu Itä henkisiä harjoituksia).Ideana on, että.Jokaisella on sisäinen rakenne, joka tavallisesti kutsumme "minä".Joku voi olla vahvempi, vakaampi, joku vähemmän.Tämä "I" pystyy tarkkailemaan prosesseja, jotka tapahtuvat sisällämme ja nähdä ulkomaailmaan."I", jos sillä on valtuudet, pystytään ohjaamaan toimia ihmisen käyttäytymistä tiettyyn suuntaan, ja se voi antaa henkilölle tunteen tukea samaan aikaan, kun hän oli hukkua voimakkaita tunteita.
olettaa, että ihmiset voivat samaistua erilaisia esineitä ulkomaailman (vaatteeni, auto, asunto - eräänlainen "I"), sen psyykkiset prosessit (minun ajatuksia, tunteita, ajatuksia, uskomuksia - sama "I"), joskusmuiden ihmisten kanssa, hän voi myös tunnistaa itse (vaimoni, lapsi, äiti, isä - osa minun "minä").Tunnistaminen itsesi kaikkien komponenttien elämän, henkilö voi kokea paljon, esimerkiksi tilanne, jossa hän on menossa metro likainen vaatteita haavoittuvuus Self, hänen itsetuntoaan.Tai, edessä vahvoja tunteita (syyllisyys, kauna, häpeä, ahdistuneisuus, jne.) Ja kokemuksia, tunnistaa heidän kanssaan, se voi upota näissä valtioissa, jotka tulivat hänen luokseen ja menettää kaikki valvoa itse.
Technique "henkilötietojen poistamisen" avulla henkilö ottaa kauempaa osalta kaikki nämä komponentit elämän, joka antaa enemmän tunnetta riippumattomuus, sisäistä voimaa ja tukea.
esimerkiksi huomenna sinun tulee olla tietty tentti, ja huomaat, että aloitat menettää hallitsee itseään.Et voi keskittyä, ahdistus alkaa kasvaa, fantasia huomisen jättämisestä syleillä sinua.Auttaa sinua palauttaa tasapaino, on tärkeää lopettaa ja yrittää erotella "minä" kaikista näistä kokemuksista, jotka olet ilmestyi katettu.Tämä voidaan tehdä käyttämällä itse puhua.Se näyttää tältä:
«tunteitani huomisen tentti - se ei ole itse ().I - tämä on mitä vartioi koko elämän.Oma Olen aina pysyy muuttumattomana.Tunteiden, ajatusten, tila, elämän tapahtumia - Minä ja minun minä pysyy ennallaan ja katsomassa kaikki nämä muutokset.On kertyminen uusia kokemuksia, tietämystä, lisätä ymmärrystä elämän, ihmisten, mutta samalla, minun I on riippumaton ja kestävä.Minun kokemuksia ja tunteita - ei ole minä itse (kuten).Ne ovat ohimeneviä, tänään - yksi;huomenna - enemmän.Tänään minulla on joku rakastan, minä vihaan huomenna.Tänään huoli, minä rauhoittua huomenna.Valtiot vaihtelevat, mutta olen itse, että tämän kaiken takana on edelleen ennallaan.Everything I tai jätättää elämässä - tulee ja menee.Rahaa, asunto, auto, vaatteet - eilen se ei ollut minulle, tänään on, huomenna ei voi olla.Mutta kun olen oleskelee.Jotta ei tapahdu elämässäni, minulla on omani, ja tallentanut sen - mitä on jatkuvaa tukea elämässäni.Huomenna minulla on vaikeassa tilanteessa, mutta minun menestys - se ei ole minä itse (ja) minun tappio - ei ole minä itse (ja) minun Prestige - En (), se kaikki tulee ja menee.Tämä on mitä saan arvio - on tärkeää, mutta tämä arvio annetaan tietoni ja en usko, että mistään muusta tiedon ja arviointeja.Minun I on arvokas itsessään ehdoitta.Se on - elämä itsessään, joka on minussa.Kaikki muu tulee ja menee. "
Tämä on esimerkki siitä, miten voit puhua itsesi olla vähän disidentify itseään (erillinen) kokemuksistaan, odotukset, jne.Tämä voi sallia tuntea enemmän riippumaton sisäisten olojen ja ulkoisiin tapahtumiin, mikä mahdollistaa paremmin kestämään vaikeita tilanteita, olla rauhallinen.Voit kokeilla mitä sanoja itsellesi vaikeina hetkinä.Tärkeintä - ymmärtää ajatusta.Jos voit erottaa itsenne kuin kokemuksia, että olet ylityöllistettyjä, ja tarkastella niitä joki, joka virtaa, mutta ei ota pois sinua, seisoo rannalla - sitten löytää oikeat sanat ja auttaa itseäsi disidentify itseään ettänyt en levätä, sinun täytyy onnistua.
Keskittyminen tuntemuksia
Toinen asia, josta olemme aikaisemmin sopineet puhumaan - se miten voit auttaa itseäsi keskittyä todellisuutta, ei mielikuvitus.Loppujen lopuksi, jos voit vaihtaa mitä tapahtuu tällä hetkellä ulkomaailmassa, ahdistusta, joka vetää sinua pohja, irrallisuus todellisuudesta, vähitellen laantua.
Yritetään tehdä tässä harjoitus:
Istu alas, niin että tunnet olosi mukavaksi kykene pitämään riittävästi aikaa.Kysyn kysymyksiä, ohjata huomiota, ja yrität vastata niihin, jotka kuvaavat heidän sisäistä ääntään, jotka tuntuvat.Tuntuuko sinusta selkäsi kosketuksissa niihin, joihin istut?Voit tuntea kehon paino, joka painaa istuimella?Takaisin, pakarat, reidet - paine tuntuu näissä kehon osiin?Voitko tuntea kuinka jalkasi lattialla?Yhtä ne ovat?Joka jalka on helpompaa, oikealle tai vasemmalle?Tunnet ainoa kengän?Ja sukat jos olet niitä, voit tuntea?Dawit onko hartsia sukat?Jos kyllä, niin mitä jalka on vahvempi?Mitä käytät, housut, farkut, hame?Voit tuntea kuinka kangas koskettaa ihon jalat?Ja päälle, että käytät?Tunne kangas koskettaa kehoa?Yritä tuntea lämpötila missä olet.Onko eroa mitä he tuntevat altistuneet ruumiinosat ja ne, jotka ovat alla vaatteesi?Mikä osa kehon lämpimästi ja jotka kylmempi?Oletteko katsella, sormukset, korvakorut?Yritä tuntea erikseen lisävarusteena tai joka koskettaa kehoa.Vilkkua?Voitko tuntea romahtaa ripset?Ja hiukset päähäsi voi tuntea?Jos sinulla on pitkät hiukset, jos ne kosketa kaulan, tai sinulla on tiukka kuminauha?Kosketa tai paine tuntuu?Huomaatko miten hengittää?Hengitä kautta nenän tai suun?Jos nenä, sieraimet laajeta siellä?Mikä sierain hengitys paremmin?Voitko tuntea viileä ilma kulkee nenän tai suun, siirtyy alas keuhkoihin kun hengität?Voit tuntea lämmin ilma tulee pintaan kun uloshengitys?Oletteko hengittää mukavasti?Miellyttävä Oletteko hengittää?Hengitys?Yritä löytää mukava hengenvetoon joka toimitetaan sinulle iloa ja miellyttävä hengenvetoon liian nautittavaa.Hengitä näin jonkin aikaa.Tuntuuko sinusta tällä hetkellä inspiraation kaikki lihakset rintaa liikkuvat?Hengitys rinta laajenee, uloshengityksen aikana kaventuu.Tuntuuko se?On lihas, sitä kutsutaan kalvon.Se sijaitsee hieman alle keskelle rinnassa vatsa.Tällä hetkellä hengitettynä se laskeutuu, jolloin keuhkojen laajentaa.Tuolloin viimeinen työntää ilmaa ulos keuhkoista.Jos laitat kätesi alle pallea, voit tuntea kuinka se liikkuu.Tunnet sen liikkua?Jos hengittää kun tyytyväinen, liikkeen kalvon on sileä ja tasainen.Nyt yritän kuulla, mitä tapahtuu ympärilläsi.Mutta se säilyttää tunteen omasta ruumiistaan, ei menettää se pois huomiota.Onko sinulla melu ulkopuolella ikkunan?Haluatko katsoa?He tikittää?Ehkä se vilkkuu ja sykkii?Tai vieressä tietokone, ja tuulettimen ääntelee?Tai ehkä olet matkalla metro?Kuulitko paukutti pyörät?Kuten narisevia osat auton?Melu ulkopuolella äänekäs?Yritä koota ääniä, jotka ympäröivät sinua suunnilleen sama kuin teimme tuntemuksia.Tämä harjoitus voidaan jatkaa keskittymällä mitä näet.Mutta te vähitellen loppuun.Onko muutos tilasi kun olet tehnyt tämän harjoituksen?Mikä oli alussa, mitä nyt?Olet hyvä?
Voit prodelyvat vastaavanlaisia harjoituksen aikana, kun tuntuu, että ahdistus imee sinua, ja menetät hallitsee itseään.Palatakseni todellisuuteen, asetat vahva yhteys hänen sisäinen maailma ja ulompi.Ahdistus on ominaista romahtaminen kokemusta sisäisen rauhan, irrallisuus todellisuudesta, ja täällä, tässä harjoituksessa, pyrimme voittamaan tämän aukon ja palauttaa tasapaino.
ahdistus koetaan kehon tasolla?
Mitä muuta on tärkeää tietää hälytyksen?On tärkeää tietää.Usein ihmiset tekevät kokemusta ahdistusta sydänkohtaus tai astmakohtauksen.He ajattelevat, että sydämeni hyppää ulos rinnassa, ja he kuolevat, tai he tukehtuvat mistä hapen puutteesta.Jutellaan vähän siitä, miten ahdistus koetaan korin tason.
elin, kokea uhkana ja innolla katastrofi alkaa valmistautua siihen.Selvitäkseen vaara, elimistö tarvitsee mobilisoida (hänen on joko taistella vaaraa tai paeta, ovat perusmekanismit vastaus vaara).Luonnollinen on täällä sellainen ilmenemismuotoja:
- syke nousee varmistaa veren virtausta lihaksiin, koska se on tarpeen lähestyvästä taistelussa.
- perifeerinen verisuonten supistuminen johtaa verenpaineen nousua, jolloin elin valtion korkea hälytys, mies "vaalea pelosta."
- «Kylmä hiki" edeltää luonnon hikoilu, joka johtuu lihasten toimintaa.
- Man alkaa vapista, ja hiukset kehon nousee, pitää lämpimänä ja suojella elimistöä kohonnut uhka kylmä (myös johtuen kaventuminen verisuonia).
- Hengitys syvenee, varmistaa riittävästi happea.
- pupillit laajenevat, jolloin voit paremmin harkita lähestyvästä vaarasta.
- ruoansulatuskanavan keskeytetty, koska kaikki veri tarvittavat luustolihasten.
- Suuni tuntui kuivalta, koska sylki pienenee, ja näin ollen estää mahahapon mehua.
- yleensä tyhjentää rakon ja suolet;on myös selvää, prosessit, jotka on selkeitä käytännön toiminta vapauttamaan kehon toimintaa.
täällä hyvin lyhyesti luetellaan joitakin kehon reaktio tilanteeseen uhka.Jos oppii tunnistamaan niitä ja ymmärtää, että sinulla on ongelmia, oireet saattavat lakata pelkäämästä ja vähitellen oppia hyväksymään ne todellisuutta, mikä puolestaan alentaa sisäisiä jännityksiä.Koska ahdistus kukaan ei ole kuollut, vaan pelotteluun itse, että "se on sinun kuolema tuli" ja syke ja epämukavuutta, ahdistus voi olla erittäin helppo vahvistaa, vaikka se kirjaimellisesti kasvaa paniikkiin.
Ahdistus - on meidän paras opettaja
Tämä ajatus kuuluu kuuluisan tanskalaisen filosofin S.Kerkegoru.Voimme keskustella siitä.Yleisesti ottaen tämä ajattelija omistettu paljon aikaa tutkimuksen kokemuksen ahdistusta ja teki monia tärkeitä ja arvokkaita psykologinen oivalluksia.Hän sanoi, että hälytys on aina liitettävä mies kun hän on kuin tavanomainen rajoja, kun yrittää laajentaa niiden elinkaaren maailma.
henkilö voi suuresti supistaa niiden maailma, yrittää välttää ongelmia.Vuonna psykoterapeuttinen käytännössä määräajoin voit tavata ihmisiä, jotka kirjaimellisesti enää poistua talosta, jotta ei käsitellä kuvitteellinen vaaroista ulkomaailmaan.Samoin meillä on tapana rajoittaa itse julkisista esityksistä, matkoja muihin maihin, tavata uusia ja epätavallinen ihmisiä, jne.
Siksi S.Kerkegor puhui että melko helposti, voit huijata ja päästä pois todellisuudesta sen vaatimuksia tai tehtäviä, teeskentelemällä, että kaikki ei ole niin tärkeä, tai rauhoitu muulla tavoin.Mutta ahdistus voi olla mies jättää muulla tavalla mutta tavata hänet kasvotusten."Ahdistus - on paras opettaja", - sanoo Kierkegaard, mikä tarkoittaa, että ahdistus opettaa meille elämän, se on aina meille olemassaolon taso, jossa emme ole vielä käynyt, ja joita ei käytetä.Ahdistuneisuus näyttää meille suunnan Kehitämme persoonallisuus.
