suosikki hame saa tarpeeksi paha, mutta farkut eivät ole kiinnitetty?On aika laihtua!On monia ruokavalion, mutta entä ne, jotka on vaikea rajoittaa ruokia?Meidän vastauksemme on: on tavallista suosikki ruokia, mutta käyttää salaisuuksia vähentää kaloreita niitä!Onko se mahdollista?Kyllä, ja on helpompi tehdä kuin miltä se kuulostaa.Selvitä, miten - artikkelin alla.
• kokata kotona
ostaa valmiina nyytit, ohukaisia täytetyt, leivonnaisia?Doing se kotona omin käsin, voit vähentää merkittävästi niiden kalorien sisältöä ja mikä tärkeintä, säilyttää ravinteet!
• Kiinnitä huomiota tarrat
syödä samaa elintarvikkeita, mutta hieman pienempi rasvaa.Joten, jos ostat maitoa kahvin rasvapitoisuus 3,5% tai 3,7, vaihda se analoginen 1.7% - erot tuskin huomaa.
Voit ostaa voita 80% rasvaa?Tee se sääntö ostaa pakkaus, jonka rasvapitoisuus on 72%.Sama koskee juustoa, piimää, jogurttia, smetanaa, lasitettu juusto, kerma.
Tietysti kartonki maitoa tai vähärasvainen jogurtti kanssa sää, kuten sanotaan, älä tee sitä, mutta jos otat tapana jatkuvasti ostaa vähemmän rasva maitotuotteet, jonkin ajan kuluttua, tulos tuntuu.
• Kypsennä uunissa tai kaksinkertaisen kattilan
niin harvoin kuin mahdollista, yritä kokki paistinpannussa auringonkukkaöljyä.Kasvikset voidaan valmistaa höyrylaiva, ja liha ja kala paista, lisäämällä vain mausteet ja suola.
• Voitele pannulla öljyä, ja älä laita sitä
Jos paistamiseen pannulla annat ole valmis, tai ainakin jättää tapana kaatamalla öljyä se - pinta pannulla on parempi öljy (käyttäen sideharsolla, esimerkiksi).Muuten, se on parasta paista pannulla keraaminen tarttumaton pinnoite - se vaatii vähintään määrä öljyä.
• Vähennä sokerin
Uskokaa minua, tuskin tunnet eron (ja jos tunnet sen hyvin pian enää kiinnittää huomiota siihen), jos sijasta perinteisen 2-3 ruokalusikallista sokeria kahvia tai teetä pannaan 1. Muutensen lisäksi näissä juomia voi eivätkä kieltäytyä - tätä tuotetta ei kärsi, koska joskus rasprobovat esimakua hyvää teetä tai kahvia vain estää liiallisen makeutta.Mutta parempi olla käyttämättä makeutusaineet - ne lisäävät ruokahalua!
• Tankkaa salaatteja uudessa
Monet voi kuvitella salaattia ilman kastiketta tai majoneesia auringonkukkaöljyä.Samaan aikaan ilman näitä korkea-kalori salaatinkastikkeet ei menettänyt maku.Joten, tavalliseen salaatti kurkut ja tomaatit voi kaataa öljyä, lisää suola ja jättää sen 5-10 minuuttia - kasvikset jakaa mehua, salaattia ei ole kuiva, mutta ei lisää kaloreita!Itse asiassa monet salaatteja voi ladata sitruunamehua - herkullista ja ei-ravintoaine Way!
sijaan kalori majoneesia, voit käyttää smetanaa tai jogurtti vähärasvainen.Äärimmäisessä tapauksessa, valitse majoneesia vähintään rasvaprosentti.
• Valitse oikea leipä
Leipä voi myös olla hyvin ravitsevaa, varsinkin valkoinen.Aina kun mahdollista, korvata yleensä leipä rukiin leipää ja happamattomia kakkuja.
• Osta vähärasvaista lihaa ja kalaa
kokonaan luopua lihaa ja kalaa, tietenkään, ei vaadita, mutta valita kana, kani, kalkkuna vasikka tai naudanlihaa sijaan sianlihaa tai ankanrasvaa on kaikkien saatavilla.Se on sama kanssa kala: rasva silli, lohi ja sammen kaviaari korvata Pahus, ahven, seiti, katkarapuja ja simpukoita.
Muuten, on toinen tapa ei-triviaali (joka ei vähennä kaloreita, mutta vähentää näläntunteen) syödä levyt tummat värit.On käynyt ilmi, tutkijat ovat havainneet, että tumma lila, musta, ruskea, sininen ja viileä sävyjä levyt alitajuisesti vähentää näläntunteen, kun taas lämpimät värit (varsinkin punainen, oranssi ja keltainen) merkittävästi kasvattaa.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
