lifestyle yhteiskunta edellyttää ihmisiltä valtavia vetovoimien, mikä usein johtaa stressiin.Torjua aikamme haasteisiin on erittäin vaikeaa, erityisesti asukkaille megakaupungeille.
Pakenevat sietämätön taakka hermostunut jännitteitä, monet kuulematta lääkäri alkaa käyttää erilaisia lääkkeitä stressiä kuin tehdä itse mitään suosii ostamalla uuden suhteen.Hyvin usein se on umpikuja.
Jos epäilet vakavia ongelmia mielenterveys, on suositeltavaa, että joudut stressitestin.Jälkimmäinen, sen eri versioita, pienenee todentaminen joukko stressitekijöiden tunnistaa mahdollisia kehityksen eri sairauksien, jotka liittyvät useimmiten sydän.Stressitestin on useita aiheet.Siksi kannattaa ensin lukea täydellinen lista, jos päätät mennä tämän tutkimuksen.
loput tämän artikkelin tarjotaan sarja yksinkertaisia mutta tehokkaita menetelmiä kertoa miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja, ja samalla saada emotionaalista vakautta ja koskemattomuutta ulkoisiin ärsykkeisiin.On kuitenkin muistettava, että seuraavat menetelmät ovat käyttökelpoisia osoitus ensisijainen merkkejä stressistä.Jos jakautuminen edistystä vakaassa tilassa, ota yhteyttä henkilö, joka tekee toimivaltaisten hoidossa hermoja ja auttaa sinua takaisin menetetty sisäisestä terveydestä.
syvä hengitys
Muinaisista ajoista, tunnettu läheinen suhde hengitys, tunteiden ja fyysinen kunto.Tiede Breath syvästi laadittu idässä.Perinne Intian Jooga, hän tunnetaan Pranayama.Tämä tekniikka - yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä stressiä.Kuitenkin, se on varsin yksinkertainen ja voima jokaisen.
Joten, miten vähentää stressiä ja rauhoittaa hermoja avulla hengitys?Ensin sinun täytyy ottaa mukava asento.Mikä parasta, jos istut samalla muista selkä suorana.Sitten sinun täytyy laittaa kämmenet napa, oikea ylhäältä.Samalla on välttämätöntä kuvitella, että alle napa on turvatyyny, joka täyttyy hengitettynä.Hengitä elämän pitäisi olla syvä, johdonmukaisesti täyttää ilman kalvon ja rinnassa.
hengitys Kun olet valmis, voit pidätä hengitystä hetki, ja sitten tehdä hitaasti täynnä hengenvetoon.Ensinnäkin, se pitäisi alentaa pallea, ja sitten - rinnassa.Pituus uloshengityksen on enintään kaksinkertainen pituus hengitysteitse.
Erittäin hyvin, jos hengittää olet henkisesti sana sanoo esimerkiksi: "Olen melko rauhallinen" tai "ruumiini rento."Samalla, valita hänen sanansa, on tärkeää muistaa, että vakuutuksia pitäisi aina olla myöntävä ääni reaaliajassa ja ei sisällä negatiivisia hiukkasia.
Kun olet tehnyt koko sekvenssi hengenvetoon muutaman kerran, tilasi on parantunut selvästi.Kuntoilu useita kertoja päivässä, voit syventää tilaa rentoutumiseen ja hankittujen taitoa saavuttamiseksi lähes välittömästi.
kävellä raittiissa ilmassa
hyvä lääke stressi - kävellä raittiissa ilmassa.Ideal Park, ranta, mutta sopii ja hiljainen katu, aukio tai pienellä alueella.Lisäksi vaikutuksia hengitys, auttaa lievittämään stressiä on liikuntaa.On tärkeää, ettei istua maahan ja liikkua enemmän.Samoin rauhoittava vaikutus ja urheilutoimintaa, ja kaikki fyysisen rasituksen.
Ota suihku
erinomainen vastaus kysymykseen, miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja on päätös hyväksyä vettä menettelyjä.Kylpyamme tai suihku (parempi kontrasti) on ihana virkistävä vaikutus paitsi fyysistä vaan myös emotionaalisia ruumiin mies, kirjaimellisesti pesemällä pois kertymistä negatiivista energiaa.Kokeile
voimassa positiivisia ajatuksia
ilmiömäinen niiden tehokkuutta, mutta ei helpoin toteuttaa, hoitoon hermot perustuu Vanha totuus, jonka mukaan maailma ympärillämme - se on vain heijastus ajatuksemme.Muuttaminen negatiivisia ajatuksia positiiviseksi, ja olemme muuttamassa maailmaa ympärillämme.Niinpä muuttamalla kuvakulma, voidaan osittain kaikki syitä stressiä.Kuitenkin tätä menetelmää johdonmukaisesti ja tehokkaasti, edellyttää tiettyjä taitoja, saavuttaa päivittäin käytännössä.Apua se voi tehdä saman vakuutuksia, että suositellut edellä hengitys harjoituksia.
Hemmottele itseäsi välipaloja
Tee loma.Hemmottele itseäsi jotain maukasta.Mikä parasta, jos se on makea - nimittäin, suklaa.Jälkimmäinen sisältää aimo annoksen dopamiinin - hormoni onnen, niin että sen vaikutukset, ja prosessi juhlava ateria auttaa sinua vaihtaa ja nostaa elinvoimaa ja mielialan.
Älä kuitenkaan liioittele, muuten riski saada ei erittäin hyödyllinen tapa.
saalis positiivinen seurassa muiden
Toinen täydellisen suojan stressi - voit keskustella mukavia ihmisiä.Luultavasti jokaisella on sellainen kaverukset stressoutoliteli että koska sen helppous, positiivinen ja iloinen pystyy hajottamaan tummia pilviä päässäsi.Kosketus kuten ihmiset usein rekrytoidaan niistä positiivista energiaa ja oppia kunnioittamaan heitä helppo ongelmia ja arjen ongelmia.Tärkeintä - älä lataa niitä, ja älä valittaa heidän vaivansa.Vain rentoutua.
siivonnut
menetelmä ei sovi kaikille, tietenkin, mutta silti erittäin hyvä.Löytää kotiin mitään tukos - kaapit, komerot, kellari, keittiö, kylpyhuone, tietokone kansioihin papereita, ja niin edelleen. D. - ja pura se.Tämä auttaa sinua kääntää ajatuksia, mutta samalla tehdä hyödyllistä työtä, johon voi kiertää.Lisäksi on hienovarainen suhde tilaaminen ympäröivän tilan ja järjestys ajatuksia ja tunteita.Kun sistematiziruete joka ympäröi sinua ulkopuolelta, niin se mikä on sisällänne on systematisoida automaattisesti.Siten puhdistus auttaa käsittelemään taakka sisäisten ongelmia alitajunnan tasolla.
turvautua parantava voima hiljaisuus
Jos sinulla on kyky ei huijata itseäsi ja helposti vaihtaa positiivisia ajatuksia, voit auttaa tietty aika yksin hiljaisuudessa.Sammuta puhelin, unohtaa tietokoneen ja täysin eristää itsesi ulkopuolelta melua.Tämä auttaa sinua rauhoittua, rentoutua ja käsitellä teidän torakoita.
Jos tila yksinäisyys on masentavaa sinulle ja juuri alttiimpi paniikkiin, hoitoon hermot siten - ole sinua varten.
Älä unohda unelma
Hermoston uupumus - suora tie stressaavaa kokemuksia.Siksi, erinomainen keino stressi - nukkua.Etsi viimeisen kerran ja hyvät yöunet.Usein niin kaikki oireet hermoromahduksen kuin käsi versoja.Mutta vaikka näin ei tapahdu, ja hän heräsi, voit silti tunnet itsesi epämukavuutta ja tunne-elämän häiriön tai uudelleenlastaus unen aikana auttavat sinua entistä vastustuskykyisiä tuhoisia tunteita ja antaa sinulle voimaa voittaa turmelee vaikutus mitään negatiivisia.
Meditate
Toinen itämainen tapa saavuttaa tyyneys - meditaatio.Ihannetapauksessa, tehokas syvä meditaatio liittyy päivä vähintään 20 minuuttia käytännössä.Kaikki eivät voi löytää aika ja paikka.Näin ollen, on tärkeää tehdä niin paljon kuin mahdollista löytää.Mikä parasta - aamulla heti neutraloida negatiivisia tunteita.
Kuten tekniikkaa, on olemassa erilaisia tapoja, joka löytyy erikoistunut kirjallisuudessa.Helpoin tapa - istua mukavasti, suoristaa selkää, rentoutua, sulje silmäsi ja keskittyä oman hengitys, ilman hajamielinen ajatuksia.Tämä yksinkertainen käyttää säännöllisesti suorituskyky kirjaimellisesti muuttaa elämäsi.
Smile!
tunnettua, että myönteisiä tunteita aiheuttaa hymy.Mutta on psykologinen temppu tehdä käänteinen prosessi.Se riittää vain hymyillä.Jopa fake, pakko hymyillä, mutta se loistaa naamasi.Sitten petti alitajunta on pakko sopeutua ja antaa sinulle lisäke positiivisia tunteita.
Tämä suhde osoittautui tutkijoiden ja asiantuntijoiden toimi täydellisesti.Kokeile - ja näe itse.
Yritä lämmittää käsiään
On samanlainen psykofysiologinen viestintä- on toinen hieno tapa lievittää stressiä ja kuinka rauhoittaa hermoja.Sinun tarvitsee vain lämmittää käsiään.Tosiasia on, että aikana stressi kehon automaattisesti jakaa uudelleen verivirroissa, se on yleisin toimittaa aivot ja sydän.Näin ollen varret stressi on taipumus kasvaa kylmä.Käyttämällä tämä riippuvuus on mahdollista ohjelmoida kehon.Jos sinulla on lämmin kädet, aivot päättää, että stressaavaa tilannetta takana ja normalisoida oman valtion.
varastoida appelsiinit
ei huonompi kuin monta tablettia, auttaa lievittämään stressiä tuoksu sitrusta.Tämä voi olla todellinen tai mandariini eteerinen öljy haihtuu aromalampe (jälkimmäisessä tapauksessa öljyn pitäisi olla vain luonnollinen).Salaisuus on, että sitrushedelmien tuoksu stimuloi vapauttamista noradrenaliinin - hormoni liittyy mielialaa ja henkistä hyvinvointia.Kasvattaa annostus veressä olennaisesti auttaa selviytymään stressistä.
sitrushedelmien Tietäen tämän kyky, voit varustaa kilpi stressiä.Voit tehdä tämän, tippua reunalla nenäliina tai vaatteet pari tippaa eteerinen öljy saman appelsiini tai greippi.
Hemmottele itseäsi kupin teetä
Miten hoitoon stressi, kerro vihreää teetä.Jälkimmäinen on ainutlaatuinen ominaisuus: kiitos L-Teaniini, osa sen koostumuksen, se vähentää merkittävästi viha, väsymys ja muita oireita stressin.
Kaada kylmää vettä ranne
joukossa monia tapoja, joilla lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja, on olemassa sellainen alkuperäinen kuten uiminen kylmässä vedessä ranteissa.Näissä paikoissa, reitit on suuri verisuonia, jolloin jäähdytys tällä alueella auttaa jäähdyttämään verta ja, sen seurauksena, normalisoida emotionaalinen tausta.
samaan tarkoitukseen, voit laittaa muutama tippa kylmää vettä (tai jopa tehdä jääkuutioita) ja takana korville - missä sovelletaan yleensä hajuvettä.
käyttää vitamiinien
viimeinen vihje liittyy menossa apteekkiin.Sen sijaan, että eri huumeiden ja pillerit, sinun kannattaa ostaa mitään vitamiineja stressiä.Ne ovat yleensä esitetään eri komplekseja suuri valikoima.Poimien mitä tarvitset, prop kurssi.Näin et tehdä itse huonompi kuin käytön monet lääkkeet, mutta vain vahvistaa immuunijärjestelmää.
Johtopäätös Kuten sanottu monet tutkijat, useimmat sairauksista aikamme on psykosomaattisia, että on, johtuu väärästä psyykkinen ja emotionaalinen tila - DC, ärsytys, viha, ahdistus.Joten ennen kuin napata tabletti stressiä, on tärkeää ymmärtää, että ne poistavat vain seurauksia.Perusongelmana - itseemme, mielessämme.Siksi on ilmeistä, syvä psyykkisestä terveydestä riippuvuuttamme kyky itsetutkiskelua - taito katsomaan sisäänpäin.Ja jotta ei kärsi eliniän kysymys siitä, miten lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja, on tarpeen, ensinnäkin, ymmärtää itseään, oppia ajattelemaan positiivisesti, rentoutua ja juurruttaa itseään taitoja henkistä kuria.
