Movement - se on elämää!Run - se on myös terve ja harmoninen elämä!Ei ihme aktiivinen kunto, ja ennen kaikkea se on käynnissä, on suositeltavaa niille, jotka haluavat tuoda paino ja muoto moitteettomassa kunnossa.Sen lisäksi hyvä, käynnissä satamat ja kompastuskivet, että kehotetaan harkita menossa ulos lenkille.Koska käynnissä laihtua ja olla vahingoittamatta terveydelle?
valita aika käynnissä
osoittautuu, vaikutus lenkkeily rungossa vaihtelee vuorokaudenajasta.Suorita aamulla tyhjään vatsaan, se on hyödyllistä niille, jotka odottaa rikas ja energiaintensiivisten päivä.Running energiaa, "herää" kehon ja lämpenee lihaksia.Lisäksi tarvittava energia käynnissä, nälkäinen keho rasvaa, seurauksena - rasva poltetaan hitaasti.Aamu pidetään paras aika päivä juosta vielä, koska junia sydän- ja hengityselinten järjestelmiä, mikä edelleen myönteinen vaikutus tuloksiin kulkee.
Running illalla myös hyvin valmentanut elintärkeä elimistön ja auttaa vähentämään rasvaa.Kuitenkin, ärtyneisyys ja energia ei ole paras tapa vaikuttaa mahdollisuuteen nukkua.Unelma - ja tämä on osoittautunut - parhaat kosmetologit ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä rasvanpolttaja!
Laske urheillessa
Kuinka ajaa laihtua?Huolimatta siitä, että rasvanpolttoa prosessi alkaa, kun 30-40 minuuttia intensiivistä sydän harjoitukset aloittelijoille ei kannata liioitella.15-20 minuuttia maltillisesti käynnistys- riittää.On tärkeää seurata hyvinvointia ja sopeutua siihen.Running laihtua, mieluiten joka päivä, ja se on parempi omistautua tähän tehtävään 15 minuuttia päivässä, kerran viikossa - tunti.On tärkeää tarkastella säännöllisesti ja järjestelmällisesti.Ajan keho on tottunut stressiä pitäisi lisätä kestoa ajaa jopa 50 minuuttia tai enemmän.
Virta
ravinto ei ole viimeinen paikka niille, jotka haluavat tietää, miten ajaa, laihtua.Jos taas lenkkeily aamulla, sitten puoli tuntia voit juoda lasillinen lämmintä vettä lusikallinen hunajaa tai syödä puoli banaania.On tärkeää välttää tunnetta Fed mukavuutta.Kuitenkin, kun käynnissä on päivittää perusteellisemmin: kaurapuuroa ilman sokeria, vettä, hedelmiä ja vähärasvainen jogurtti tai raejuusto.
Ennen iltalenkki on myös tärkeää ei ladata.Syöminen - 2-3 tuntia ennen lenkkeily jälkeen vähärasvainen raejuusto voi syödä ja omena.
Outfit
Käytäntö osoittaa, että ei riitä, että tiedämme, miten aikavälillä.Laihtua, sinun täytyy olla selkeä, mitä lenkkeily.Ensinnäkin, tarvitset mukavat kengät, mieluiten - erityisesti kilpa.En usko, että tämä on julkisuustemppu tai rahan haaskausta.Lenkkitossut varustettu iskunvaimentimet, jotka suojaavat niveliä liian suuren kuorman, lisäksi se antaa ihon hengittää ja korjaa jalka.Tarvitset myös tiukka tiukka shortsit tai verkkarit, joka ei häiritse ajon aikana;T-paita tai toppi, tiukka runkoon, ja paita tai takki, säilyttäen lämmön.
Otamme oikein
- Lämmitys.Jokainen harjoitus edeltää lämmitys: lunges, kyykky, venyttely.Voit tehdä liikkein kädet ja pää kierto kuljettamaan verta kaikkialle elimistöön ja herättää kehon edelleen unelias.On tärkeää kehittää nivelet.Voit tehdä tämän, tee pyöritystä polvissa ja jalat.
- käynnissä. Kun venyttely ja koulutus voi alkaa.Paras vaihtoehto käynnissä laihtuminen - aikaväli omassa tahdissaan: että on, vuorottelu välein suurin mahdollinen nopeus, joka vastaa nopeutta lenkille.Tämäntyyppinen kilpa pidetään sopivin niille, jotka ihmettelevät miten ajaa laihtua.Koska ei vain se auttaa polttamaan rasvaa, mutta myös pitää lihaksia, "podsushivaya" heidät, joka antaa himoitun maasto ja seksikäs elin.Kun käynnissä, se on tärkeää muistaa, että sinun täytyy laittaa piste välttäen tuotantoja kantapää tai varvas.Vaiheet ja liikkeiden tulisi luottaa ja rytminen.
- nopeus. asteittain kasvava nopeus alkua lenkkeily, sinun pitäisi pysyä kohtuulliseen ja mukava.Sitten koko matkan juoksu, voit määrittää rytmi, esimerkiksi minuutin - maksiminopeus, 4 minuuttia - lenkkeily.Aloittelijoille järkevää lisätä minuutin kävelymatkan nopeaan tahtiin.Näin ollen on tarpeen vuorotella käynnissä kaikki aikataulun matkan.Pohjalta sen hyvinvointiin, voit ja pitäisi muuttaa aikaa ja ajonopeuden.Tärkeintä on tehdä mitään haittaa.Utelias tosiasia ja kiistaton etu väli käynnissä: rasvanpolttoa ajon jälkeen kestää vähintään 6 tuntia!
Kippis!
