Saat hoikka hahmo, olemme valmiita tahansa uhri, ainakin sanoissa.Käytännössä heti ensimmäisenä vaikeuksia, monet heti heittää ruokavalion ja lihoo uudelleen.Saavuttamiseksi haluttuun muotoon, määrittää tavoitteet ja käsitellä virheitä!
Se kaikki geenit?
Aloita realistinen arvio tietonsa.Ensinnäkin, älkää katsoko malleja, hyvin harvat ihmiset ovat niin erityinen perustuslaki.Toiseksi, älä katso vain itselleen vaan myös heidän omaisilleen.Jotta ymmärrät mitä perhe geneettisesti ennalta laitoksen tyyppi.Jos kaikki natiivi kehon normaali, ja sinä - olet ylipainoinen, se on tilaisuus lääkärintarkastus.Ehkä elimistössä oli vika.Jos perhe on valmis ja haluat olla ohuempi, kaikki on mahdollista!Mutta se vaatii paljon sitkeyttä ja itsekuria.
● Huom. ei tarvitse kahden viikon ruokavalio, joiden tavoitteena on nopea vaikutus, kuten kehittää elämäntapa, joilla on aina kiinni.Oletko valmis tähän?
Tutkimus tuotteiden koostumus
Monet uskovat, että siirtyminen merkittyjä tuotteita "vähäkalorinen" takuu menestys.Tämä ei aina tapahdu.Ne voivat myös sisältää paljon sokeria.Tämä on perussääntö, jota on noudatettava: pienempi teollisen jalostuksen tuotteiden hallussa, sen parempi.Tutkimus ainesosaluettelossa pakkauksessa: jos se on yli 10 komponentteja, on väriaineita ja säilöntäaineita, ja ensimmäinen paikka on sokeri, on parempi jättää tällaisen tuotteen hyllyyn.Luovu makeiden juomien, mehut lisättyä sokeria, valmiit välipalat.Paras välipala - hedelmät, pähkinät.
● Huom. laihtuminen on tärkeää juoda runsaasti vettä (1,5-2 litraa päivässä).Vihreä tee ja tuoreita mehuja on myös sallittua, mutta maltillisesti.
tarpeen asettaa realistiset tavoitteet
Tutkimukset osoittavat, että mitä fysiologian järkevin vaihtoehto - menettää kuukaudessa on enintään 4-5 kg.Asetetaan kunnianhimoisemmat tavoitteet on hyödytön.Vaikka työskentelet pois 8-10 kg kuukaudessa, on todennäköistä, että seuraavien 10-15 telineeseen.Sopeutuminen ankaria rajoituksia elintarvikkeissa, keho alkaa varastoida rasvaa tulevaa käyttöä.Jos esimerkiksi haluat punnita 70 ja 55 kg, suunnittelua asteittainen laihtuminen, kestää kuukausia.Jälkeen, että vähintään kuusi kuukautta edelleen tukemaan ohjelmaa, joka on kohtuudella ruokkii ja urheilu.Niin se on pitkä aika tallentaa tuloksen.
● Huom. Jos et halua ottaa yhteyttä ravitsemusterapeutin tuottaa yksilöllisiä ruokavalion, kokeile tätä menetelmää.Abandon jälkiruoka jälkeen lounas ja päivällinen, ja vähentää kukin palvelee 10%.Jos jälkeen 1-2 kuukautta, tuloksia ei, ota yhteyttä lääkäriin: Sinulla voi olla ongelmia aineenvaihduntaa.
tärkeä edellytys - hyvä nukkua
Tutkijat ovat osoittaneet: kuka nukkuu vähän, hän syö enemmän.Unen puute aiheuttaa häiriöitä tuotannon hormoni leptiini, joka säätelee ruokahalua ja tuotannon greliinin (nälkä hormoni), sitä vastoin on aktivoitu.Jos et halua lihoa, järjestää päivä jotta saat tarpeeksi unta.
● Huom. tavalla, rauhallista unta auttaa tehokkaasti torjumaan rasvakasautumia vatsan alueella ... kuormien pitäisi olla säännöllistä
Psykologit ovat huomanneet kummallinen piirre: koulutettu kehon polttaa rasvaa, jopa pienellä kuormituksella.Mutta kouluttamaton ensisijaisesti käytetyn lihaskudosta.Vain puoli tuntia tai tunti alkaa polttaa rasvaa, että on, kun koulutus päättyy ...
● Huom. laihtuminen tarvitsevat säännöllistä kohtalainen kuormitusta, ei harvinaisia ja voimakas.Esimerkiksi päivittäinen puolen tunnin kävelee on enemmän hyötyä kuin puolue tennistä kerran viikossa. alalla huomiota - ehkäisyvälineet
Jos syöt oikein ja liikkua paljon, mutta ylimääräinen paino ei katoa, ehkä, asia oikein valittu ehkäisypillerit.Ne sisältävät naishormonit estrogeenia ja / tai progesteronia voi vaikuttaa aineenvaihduntaan.Consult gynekologi-endokrinologian.Se auttaa valitsemaan muita keinoja.
● Huom. johtaa painonnousua ja muita huumeita pystyy.Esimerkiksi, kortikosteroidit, masennuslääkkeet, lääkkeitä diabeteksen ja korkean verenpaineen.
Jos väärä hormonien ...
syy epäonnistunutta laihtua voi olla hormonaalisia ongelmia.Jos esimerkiksi riittämätön kilpirauhasen aineenvaihdunta hidastuu jyrkästi, ja se on nopeasti lihoo.
● Huom. Jos olet huomannut, että alkoi elpyä ilman näkyvää syytä, siellä oli lisääntynyt ruokahalu, väsymys, tai muita hälyttäviä oireita, katso endokrinologian.
Artikkelit Lähde: liza.ua
