Ammattiurheilijoita samaa mieltä, että alussa hänen urheilullinen uransa Dips kanssa epäluottamusta.Nuorena miehenä työstään oman kehon arvioitiin negatiivisesti prioriteetti olivat harjoituksia käsipainoilla ja barbell.Vasta lyhyen aikaa mihinkään urheilijan tulee omaa ymmärrystä siitä, miten kysyntä ammattilaisurheilussa ovat laskut.Lihakset riippumatta ruumiinosa olemme ei pidetä, he voivat kehittää tätä simulaattori harjoituksia.
Getting hyvä tapa
liikuntatuntien lapsuudesta opettajat joutuvat tekemään verryttely ja kaikenlaisia harjoituksia, jotka aikuisen joskus tuntua täysin tarpeettomia.Loppuun mennessä koulun luettelon harjoituksista huomattavasti.Pysyvät rekki, nojapuut, punnerruksia, lehdistö ja ajaa että useimmat lukiolaiset tehdä ajattelematta monimutkaisuutta.Ja aikuiselle ennen kuin aloitat käyttää kuten laskut se mitä lihaksia et tee sitä, on tarpeen luoda suotuisat olosuhteet kasvulle lihaskudoksen valmistautua kehon stressiä että hän saa ensimmäisen päivää koulutusta.Kuten minkä tahansa harjoitus urheilun, työskennellä baarit kolme asiaa ovat tärkeitä:
- oikein laadittu alkulämmittelyn.Vahingoittumisen estämiseksi lihaksia, he tarvitsevat lämmetä ja venytellä hyvin.
- Oikea tekniikka.Se ei ainoastaan estä vahinkoa keholle, mutta myös auttaa kehittämään ja vahvistamaan kehon lihaksia, tekee oikean harjoituksen.
- motivaatio.Ilman sitä ei olisi tuloksia urheilussa.Motivaatio tekee urheilija on suurempi, nopeampi ja vahvempi.
Mistä aloittaa
aina täytyy aloittaa yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät ole vain lämmitetty, mutta myös kehittää perus lihaksia vartalon.On tarpeen selvittää, mitkä tarvitse tehdä, että kahden viikon alkaa suorittaa laskut.Mitkä lihakset ovat ensisijaisesti tarpeen keskittyä, se on lihaksia olkanivelen, koska se on helppo vahinkoa.Sinun on myös kehittää triceps lihaksia rinnassa ja vatsan vyö.
- punnerrusta.Tämä harjoitus on perusta kaikenlaista urheilua, iästä ja sukupuolesta mukana.Voit tehdä punnerruksia tarve valehdella pinnalla mahan alas, venyttää kädet lattialla rinnan korkeudella ja laajentaminen molemmat kädet työntää ylävartalo irti maasta.Vahvistamisesta asema torso suorat käsivarret, suoristaa jalat ja takaisin, palaa alkuperäiseen asentoonsa.
- Push-ups tuolista.Ensinnäkin, voit sen sijaan käyttää porrasjakkara ja tiheästä esine matalalla.Pohjois askel taaksepäin, tuo kädet takaisin ja vasten askel.Aluksi, kyynärpäät hieman koukussa.Täysin laajennettu aseita nostaa lantion ja alas portaita alkuasentoon.
Ensiaskeleet Samanaikaisesti toteuttamiseen yksinkertaisia harjoituksia voi alkaa työskennellä puun - laskut.Joka lihakset alkavat tehdä niitä - sinä päätät, mutta se on parasta noudattaa laajuusperiaatteen.Aloittaa sinun täytyy laittaa simulaattori tuoli, salkoon hänet alas, ottaa alkuasentoon.Jos et push-ups nojapuut, johon lihakset ovat tärkeimmät kuormitus voidaan määrittää siirtämällä painopistettä suoralla käsi alkuasentoon.Taittamalla käsivarsi on kyynärpää, runko siirretään alaspäin kunnes taivutuskulma ei ole aseita on 90 astetta.Tässä ei ole tarpeen mennä alas, koska voit rikkoa kädet ja nivelsiteet olkanivelen.Äänitetty muutaman sekunnin alaosassa pisteen laajentamisen aseiden, tuo vartalon alkuasentoon.Ensinnäkin harjoituksen aikana sinun täytyy kiinnittää huomiota tekniikka suorittamisen, ei toistojen määrä.
hauskaa tikkaat
joka rakasti lapsena vierailla liikuntapaikkoja, muistaa hauska lasten peli nimeltä "tikkaat."Hän on poistettu kaikki kuntosaleja ja sotilaallisia yksiköitä, ja jo nyt voit nähdä ihmisiä, jotka selvittää heidän suhteensa ei ole nyrkillä ja peliä tikkaat baarissa.Aluksi, voit pelata eniten, tällainen lähestymistapa koulutukseen on hyvin kehittynyt lihas keskittymistä ja tahtoa voittaa.Ajo laskut on hyvin yksinkertainen - ensimmäinen toisto suoritetaan kerran, jokaisen seuraavan kulkee täsmälleen yksi enemmän kuin edellinen.Tikkaat voidaan soveltaa paitsi levyt.Punnerruksia lattiasta tai tuolin suuri peli.Kun järjestelmä pelin Kuopat lihakset on toiminut paremmin, koska harjoitukset ovat kiinteitä, ja ruumis kunkin lähestymistapa on jakaa tarvittavan annoksen energiaa ja ravinteita, jotka on myönteinen vaikutus kasvuun ja vahvuus.
vahvat kädet kiinnittää huomiota
outoa, että vielä on myytti, että kaikki omistajat iso ja vahva kädet vain keskittyä teidän hauis.Jopa aloittelijat tulossa kuntosali, uskovat, että se pumpataan hauis kasvaa vahvuus ja koko käden.Jos kiinnittää huomiota, se on usein kädet ovat rento, ja niiden koko riippuu ojentajille lihaksia.Enemmän hän kääntyi, massiivinen varret näyttävät.Kun suoritetaan klassinen liikunta - laskut - loukkaantumiseen tarjoillaan kokonaan kuorman.Teknologia tarjoaa pakollisesta sijoittamisesta kädet pitkin elin ilman avioero kyynärpäät sivulle, kun alaslaskettaessa.Levyt tulisi sijoittaa olkapään korkeudella.Harjoitus pidetään vaarallisia nivelet, jopa ammattilaisten keskuudessa.On suositeltavaa, että aikana järjestelmä tekee pieni mutka runko eteenpäin, siirtää taakka triceps on rintalihasten.
kehitetty pecs
Ajo käyttää "rinta laskut" sisältää paitsi kehitystä voimakas käsien, ja fyysistä kehitystä ja rintalihasten, ja suurentaa rinnassa.Tekniikka on melko yksinkertainen.Alkuasennossa on tarpeen suoristaa selkäänsä ja heti kumartua, päänsä kumarsi.Jalat koukussa polvet ja purista mahdollisimman paljon vartaloon.Samalla vähentää kehon alas hyvin liueta kyynärpäät.Vuonna alkuvaiheessa syvä lasku paljon ole sen arvoinen, koska se voi vahingoittaa rintojen nivelsiteiden.Asianmukaista täytäntöönpanoa laskut rinnassa voi nopeasti kehittää lihaksia vartalon.Tekniikka tämä harjoitus on siirtää painopiste on rintalihasten harjoituksen aikana.On kiellettyä radikaalisti muuttaa kulmaa kehon sekä keinutella harjoituksen aikana triceps ja rintalihasten.
Korkeampi, nopeampi, vahvempi
Kun käsitellään omalla painollaan ja suorittaa laskut, joista lihakset eivät ole toimittaneet kuormitusta yhdestä kahteen kuukautta, se ei riitä edelleen kasvua organismin.Täytyy ihmetellä hyödyntää ylimääräisiä painotus.Opiskelu vinkkejä kuuluisa urheilijoita, voimme kiinnittää huomiota urheilijat, jotka käyttävät raskasta ketjua.Kun rintalihas dipit kanssa pahenemista alueella pään kallistus edelleenkään taattu asumisen, aiheuttaen rintalihasten töihin eikä loukkaantumiseen.Tai vastaava painotusta hihnan tai jalkojen johtaa siihen, että painopiste kantaa kuormaa ojentajille.Koulutuksen aikana baareissa tahansa urheilija tulee käyttöön ylimääräistä painoa.On tärkeää aina pitää mielessä, että sijoittamalla paino vaikuttaa kulma kehon, ja vastaavasti ja työskennellä tiettyjä lihaksia.
Komea paina koristella miesten ja naisten
Juna Kuopat sisältää paitsi kehitystä rinnassa, triceps ja aseita.Simulaattori täydellisesti työskentelevät lihakset vatsan vyön - paina.Palatakseni liikuntatuntien voi muistaa, opettajana vaati pitämään alue epätasainen baareissa.Kehittämiseksi vatsalihasten Kuopat järjestelmä on melko yksinkertainen.Ota alkuasentoon kahdella tavalla - tehdä käsillään tavallisella tai turvallinen rakennuksia, sijaitsee käsivarret.Raising jalka eteenpäin ja ylöspäin voidaan tehdä polvet, ja suorat lahkeet, se on vaikeampi tehdä noviisi urheilija.Vatsalihakset ovat erittäin taipuisa koulutukseen, jotta he voivat ladata sen päivittäin.Tulevaisuudessa kukaan kielletään painotusta jalat, monimutkaistaa harjoituksen.
selvittää, mikä on laskut mitä lihakset ne toimivat eri näkökulmista, ja miten suorittaa harjoituksia, voit alkaa harjoitella.Sinun tulisi aina muistaa tekniikka toteutuksen ja suojella lihaksia altistamatta niitä raskaita kuormia.
