haluavat parantaa muoto niiden pakarat, ensin ajatella luomisesta kaunis, notkea ja pumpataan siluetti.Kukaan ei vastaan laihtuminen, mutta useimmat ihmiset uskovat, että muodoton tasainen pakarat - se on ruma.Lisäksi molemmat sukupuolet ovat houkutelleet toisiaan, koska se on joustava pyöreys.
pudota kuluu kivi
Jos asettanut tavoitteeksi saada gluteus maximus on kateus toisten, sinun täytyy esimäärittää siitä, että prosessi on pitkä ja vaikea.Ehkä sinun liikkua enemmän kuin yhdet harjoitukset ennen kuin löydät yhden ja oppia hyvää harjoitusta pakarat, joka on eräänlainen valttikortti taistelussa saavuttaa menestystä.Joten, varattavissa kärsivällisyyttä, kehittää harjoituksia arvioida ja verrata tuloksia.Kuten avustajansa vedota vaaka, mittanauha, muistikirja ja kynä tallentaa tulokset.
rakenne gluteus
Jos tavoitteenamme on laihtua, erillään koko kehon meidän Viidenneksi laihduttavaan ei tapahdu.Ihmisen keho on outo ominaisuus lihoa kaikilla aloilla ja myös kaikilla aloilla laihtua.Siksi kaikki harjoituksia pakarat on suunniteltu ei vastuuvapauden painoa, ja antaa heille yritys ja muodokas.Ennen kuin aloitat treenata lihaksia, emme harjoitus.Ole hyvä tutustua rakenne tätä erinomaista kaikilla aloilla ihmiskehon, joka koostuu kolmesta lihaksia kerralla.Siksi paras harjoitus pakarat - jotka pystyvät treenata ja suuri ja pieni, ja Päärynänmuotoinen Lihas.Luonnollisesti gluteus maximus paljon enemmän ominaisuuksia, joten se on vastuussa luomisesta helpotusta ja joustava muodossa.Mutta ilman toiminnan kautta kaksi muuta lihakset tulos ei osoittaudu niin suuri, kuin olisi toivottavaa.
suuria lihaksia voivat hyötyä
alla lause "suuria lihaksia" tässä tarkoitetaan läsnä hyvin koulutettu ja pumpataan pakarat.Loose pakarat koskaan itse ei tuo mitään hyötyä omistajalle.No, ehkä se pehmentää lasku.Mutta pumpataan pakaroiden lihaksia on kyky hapettaa ja hajottaa rasvaa.Ja suurempi lihas, enemmän happea tunkeutuu sen.Siten suuri lihaksia pakarat voi olla hyvä tulevaisuudessa työskennellä isännälleen, vaikka ylimääräinen laskeuman vielä jostain syystä näyttää.
hyvää harjoitusta pakarat: lämmin
Ehkä tarpeeksi teoriaa.On aika aloittaa toimia.Koska verryttely otetaan yleensä tehdä valoa lenkkeily harjoitus.On kuitenkin yksi ihme harjoitus, joka voi "tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla."Se on hyppynaru.Aloittelijat voivat tehdä 200 hyppyjä alkulämmittelyn.Ne, jotka tuntevat vahvuus, hyppää läpi yksinkertaisen kuori 500 kertaa.Jos pyrimme ihanteellinen, niin tämä luku nousee tuhat.HYPPYNARUN satunnaisessa järjestyksessä - hyvä harjoitus lisätä pakarat kotona, joten voit hypätä aamulla, koska paikannus hyppy aamuvoimistelu.
kyykky välttämätön
jälkeen harjoitus kehon on hyvin lämmennyt, ja nyt tulee vaihteessa tärkein ja tehokkain harjoituksia - kyykky.Itse asiassa, istumaannousuja selvittää eri lihasryhmiä niin paljon, että keskitymme vain perus harjoituksia.Myöhemmin, kun elimistö tulee sävy, se kysyy itse vaikeuttaa monimutkainen.Tällä välin kun harjoitus lisätä pakarat ja reidet kotona suorittaa seuraavat vaiheet.Jalat asetetaan hartioiden leveydelle, kädet päänsä taakse jako.Kyykky hitaasti ja syvään, ikään kuin haluamme istua tuolissa, kun hänen perse hieman takaisin.Älä unohda pitää selkä suorana suoritettaessa 3 sarjaa 20 toistoa.
vihollinen selluliitti
Jos ajattelemme paras harjoitus pakarat torjuntaan selluliittia, se on täysin kykenevä kyykyssä sileä appelsiininkuori vaikutus pakarat ja reidet.Jos jalat leviää mahdollisimman laajalle, sukat jaloissa liueta ja kyykky, polvet leviää sivusuunnassa jopa hetki, kunhan ne eivät muodosta 90 asteen, voit lisäksi hyvin koulutettuja sisä reidet.Erinomainen juna jalat ja pakarat syvä kyykky, josta hypätä takaisin.
lisää kuormitusta.Lunges Lunges
, riippumatta siitä, miten monimutkainen ja raskas kyykky jälkeen, kun ne eivät näytä sivuuttaa ei ole välttämätöntä.Jos otetaan huomioon paras harjoituksia pakaraan augmentation kannalta tutkimuksen ja pieni päärynän muotoinen lihas, joka on vastuussa hyökkäyksistä niiden muodostumiseen.Jos tavoitteena on saada mahdollisimman pumpun yli, joustava ja muodostivat Viidenneksi, sinun täytyy ystävystyä näitä yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia.Aluksi teemme lunges eteenpäin yhdessä Pakaralihas pumppaus reiden etupuolelle.Oikea jalka tekee laajin vaihe, siirtämällä kuormitus kehon reiteen.On parempi, jos jalat eivät aio vuorotellen jokaisen syöksy.Älä 10 lunges yhdellä jalalla, ja vaihda sitten alkuasentoon.Ihmiset, jotka haaveilevat täysin joustava muodossa, lisäpainoja käytetään kun teet harjoituksen lisätä pakarat.Arviot urheilijat osoitti kasvua vaikutus hyökkäyksiä, jos otat käsiin käsipainot.Tämä on erittäin hyvä harjoitus pakarat.
käyttää yksityiskohtaisen tutkimuksen Pakaralihas
mahi jalan taivutettu "polvillaan", joka kykenee ei vain hyvin vahvistaa kaikkien kolmen Pakaralihas, mutta myös käsitellä selluliittia.Seisoo voimistelumatto polvillaan, kädet luottaa kyynärvarren.Älä unohda, että polvet pitäisi muodostaa 90 asteen kulmassa.On olemassa useita erilaisia harjoituksia:
- Pulling jalka lattian suuntaisina, ja sitten nöyrtyä, vetää kantapää pakaraan.
- myös vetää jalka lattian suuntaisina ja välittömästi taivuta sitä polvi.Pyrimme nostamaan jalan taivutettu kuin jos haluamme haudata kattoon.
- taipuu yksi jalka puolella muodostaen suoran kulman rungon.Tukijalka on taivutettu polvi.
tuottaa 3 sarjaa 20 kertaa.
Harjoitukset lisätä pakarat (kuvat).Mahi suora jalka
Mahi monille on yksi suosikki harjoituksia.Ja se voi suorittaa sekä seisoo kontallaan, makaa kyljellään makaava selässä ja lattialle.Lisäksi pakarat, reisi toiminut eri.Kaikki riippuu siitä, mikä on johtava jalka mahah.Nämä yksinkertaiset harjoitukset vahvistaa merkittävästi reidet, joka antaa täydellisen täydellisyyttä pohjassa hahmo.Suorita Mahi suora jalka helposti tarpeeksi, joten ajan toistojen määrä yhden lähestymistapaa voidaan nostaa jopa 50 kertaa.Voit koska kädensijoja saa käyttää matto, ja suuri kuntosali pallon kahvat.Tässä tapauksessa, vaihtelu harjoituksia on lisääntynyt merkittävästi.
nostaminen lantion ja lantion
monimutkainen, jossa laitamme tiedetään harjoitukset lisätä pakarat ja reidet, on epätäydellinen ilman mahtava nousu lantion.Makaa matolla kattoa kohti.Jalat asettaneet itsellemme talo leveydellä toisistaan ja taivuta polvilleen.Kädet korjata lattialle runkoa pitkin.Aloita voimakkaasti työnnä lantiota eteenpäin ja laske se takaisin edelleen kireät pakaroiden lihaksia.Voit monipuolistaa ja hankaloittaa tämän harjoituksen.Nosta lantio ja kiinnitä se korkeudella joka mahdollistaa kehon.Koska polvet alkuasennossa olivat eronneet, meidän tehtävämme, päinvastoin, vähentää niitä.Kun tiedot polvet taas eronnut.Riittää, kun 20 toistoa.
Custom käyttää
hyvää harjoitusta pakarat - se ei ole vain jotain, joka pystyy parantamaan niiden muoto ja antaa helpotusta.Hyvä harjoitus pidettäisiin ovat ne, jotka pystyvät "ravistella" ylimääräistä rasvaa.Kiva sisällyttää rytmimusiikin ja hyvä ravistaa Viidenneksi.Tämä pitäisi tehdä kätensä vyöllä, ja hänen jalkansa hieman koukussa.Muistoksi ensimmäinen asia rekonstruoida aktiivinen latinok intohimoinen tanssia ja musta naisten esimerkkinä.Lonkat näin voidaan siirtää puolelta toiselle, tunne värisemään lihakset jaloissa ja pakarat.Kun tekee harjoituksia lisätä pakarat ja reidet on tarpeen avulla tämä epätavallinen tanssin lievittää jännitystä joka syntyi lihaskudoksen.
Steps pakarat
toisen harjoituksen, jota ilman se hallinnoi opintonsa, niin sanottu "kävely pakaraan."Uskotaan, että näin voi olla hyvä idea syrjäyttää liikaa rasvaa ja vähentää stressiä kanssa lihasjännitystä.Istumme pakarat, jalat vetää eteenpäin ja alkavat siirtyä lattian poikki yhdestä pakaraan toiselle.Tehokkuus tämä harjoitus on suurin, jos et ainakin 100 "vaiheet".
vaihtokuorma
Me tutkinut yksityiskohtaisesti harjoituksia lisätä pakarat kotiin, purkaa niiden merkitys tietyn lihasryhmän.Jos et kaikki harjoituksia Pakaralihas yksin kestää vähintään 40 minuuttia.Näin ollen, suorittaa monimutkainen, on tarpeen muistaa saadut tulokset kuormituksen ja miten kuuntelemaan tarkasti reaktion organismin.Ehkä jotkut harjoitukset on perusta, ja sen perusteella kehittää yksinkertaisempia monimutkainen.Sarjat voidaan suorittaa kolme kertaa viikossa, on myös tehokas vuorotella kuormaa tekemällä harjoituksia lisätä pakarat kuntosalilla avulla erikoislaitteita.
tavallisella luokalla
Älkäämme unohtako noin lastin sääntöjenmukaisuudesta, koska elimistö on asetettu erityinen aikataulu ja nopeasti tottuu siihen.Tauko-pitkä istuntoja kuukaudessa on mahdollisuus peruuttaa kaikki aiemmin saavutettuihin tuloksiin.Jos et voi tarkoitus uhrata aikaa lisätä pakarat käyttää kotona, sinun pitäisi yrittää liikkua mahdollisimman paljon työpäivän aikana jalka.Jos toimisto on varustettu pelihuone, ja onnen kaupalla on esitettävä pingispöytä ja vapaa pari mailat, voit tehdä sen sääntö omistaa puolen tunnin lounastauko, pelata pöytätennistä.Työpöytä pelaaja ping-pong, sekä ominaisuus liikkeet pelin aikana ei käy pitkäksi kaikki ryhmät Pakaralihas.Ainoa haitta tämän harjoituksen - saavuttaa vaikutus suhteettoman pitkä.
