Jälkeen väsyttävä työpäivän uni usein ollut helpotusta väsymys ja pahalla tuulella.Ja oltuaan auringossa myös, olisi hyvä ottaa torkut tunnin tai kaksi ... nukkua hyvin mies kiipeää sängystä hyvällä tuulella, hän on täynnä energiaa ja valmis mihin tahansa työhön.Mutta valitettavasti nopeasti mennä nukkumaan ei aina toimi.Voit nakata ja kääntyä sängyssä yli tunnin, valitettavasti laskee jäljellä olevan ajan ennen herätyskellon.Mitkä ovat syyt unettomuus ja miten nukkua, jos et voi nukkua?Yritä ymmärtää.
tarpeeksi unta - perusteella hyvinvoinnin
nukkumaan ja tuntuu hyvältä, mies on käytettävä tietty määrä unta aikaa.Yleensä se on noin 8 tuntia.On ihmisiä, jotka nukkuvat 4 tuntia päivässä ja samalla iloinen, täynnä voimaa ja energiaa, mutta se on pikemminkin poikkeus.
lisäksi unen kesto on erittäin tärkeää sen laatua.Kun henkilö lepää hiljaa mukavan ympäristön, sitten toipua se olisi tarpeeksi, ja 6 tuntia.
eroavat ja biologinen rytmi elämän.Joku nousee seisomaan helposti ensimmäiset säteet auringon, toiset nousevat ennen klo 10 - todellinen katastrofi.Jotta ei kärsiä kysymys siitä, miten nukkua, jos et nuku, sinun pitäisi yrittää sovittaa yhteen biologisen kellon kanssa päivittäistä rutiinia.Voit tehdä tämän, valitse sopiva aikataulu, lykätä tärkeitä asioita puolelta päivä, kun keho ei tunne väsymystä.
aiheuttaa unettomuuden kun henkilö todella haluaa nukkua, hän on vain 10 minuuttia nukahtaa sikeästi.Jos prosessi on viivästynyt, todennäköisesti hän lahjoittanut kutsumaton vieras - unettomuus.Huomaa tässä, että syyt voivat olla aivan erilainen.Ja mitä jos et voi nukkua?Ensin sinun tulee määrittää joka oli ongelman aiheuttaja.Näitä ovat:
1. Vaikea emotionaalista tai fyysistä stressiä.Meni nukkumaan tilassa äärimmäisen stressiä, henkilö ei voi päästä eroon pakko ajatuksia tapahtumia menneisyydestä päivä.Sen seurauksena, uni häviää kokonaan.
2. jyrkkä muutos päivittäistä rutiinia.Joskus meillä on vielä pitkä aika mennä nukkumaan, vaikka, kun henkilö ei yleensä, se on pitkään poissa.Tällaisen ongelmat opiskelijoiden valmistautuu tentit, turisteille kuuluvat eri aikavyöhykkeellä, ihmiset vuorotyössä.
3. huono terveys.Päänsärky tai hammassärky, vatsakrampit - nämä ovat todellisia vihollisia täynnä nukkumaan.
4. epämukavaksi olosuhteissa.Epämiellyttävä sänky, tukkoinen ilma, uusi ympäristö - kaikki tämä estää nopean nukahtaa ja hyvä levätä.
Mikä estää mukava sänky?
nukkua yöllä, mitä tehdä?Tämä kysymys piinaa monia ihmisiä.Tässä ensimmäisessä ymmärtää paremmin, mitä ei voida tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa.Sen jälkeen unettomuus voi jättää itse.Joten, vähän ennen nukkumaanmenoa voi:
1. lujasti illallinen.Viimeinen ateria pitäisi olla noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.Ruoansulatuskanavassa myös levätä.Jos keho on varattu sulattamaan ruokaa, se on vaikea nukahtaa, ja loput eivät.
2. Juo teetä, kahvia, ja muut lääkeviinejä juuri ennen nukkumaanmenoa.
3. Ota kuuma kylpy.Tämä menettely antaa tunteen rentoutumista, vaikka korkea veden lämpötila kiihdyttää verenkiertoa, nostaa sykettä.Unen jälkeen remontti on vaikeaa.
4. Watch kauhua tai psykologinen trilleri.Vahva emotionaalinen kiihottumisen, mikä johtaa tässä näkymässä, ei edistä rauhanomaista ja aikaisin nukkumaan.
Työkalut auttaa nukahtamaan nopeammin
nukkumaan, jos et nuku?Voit auttaa tässä asiassa voi olla joitakin menetelmiä, joilla varmistetaan paitsi nopea nukahtaa, mutta myös täydellistä lepoa koko organismin.Recall suosituimmista tavoista:
1. Ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy tuuleta huone.Tunkkainen ilma ja lämpö ei vain saada hyvä nukkua, mutta voi myös aiheuttaa painajaisia.
2. Oikeus tehdä sängyssä.Alusvaatteet olisi valmistettu luonnon materiaaleista ja tarve antaa se varovasti, ilman ryppyjä ja kokkareita.Tällaisessa puhdas ja mukava sänky heti halua nukkua!
3. Voit kuunnella miellyttävää rentouttavaa musiikkia, klassinen parempi.Se edistää nopeaa nukahtaa katsomassa rentouttava elokuva, joka ei eroa kovin jännittävä tarina.
4. Jos eroon pakko ajatuksia eri asioista ja ongelmia, joita et voi, voit yrittää ääntää ne kuiskaten.Tämä pitäisi tehdä hitaasti, kaikki samalla vähentää vauhtia.Vähitellen ajatukset alkavat hämmentyä, ja nukahdat.
5. Yritä täytettävä tietyt edellytykset.Mene nukkumaan ja herätä tarpeessa samaan aikaan joka päivä.Vaikka menit tai nukkui myöhään seuraavana aamuna herätä tavanomaiseen aikaan.Illalla uni olisi paljon helpompaa.
6. Auttaa nukahtaa nopeammin ja todistettu tapa yksitoikkoinen laskee kuvitteellisen esineitä.Mitä mieltä olet?Lampaat nukahtaa nopeammin, laskea best fit.Monet ihmiset nukahtaa ja eivät hallitse ensimmäinen sata näistä söpöjä eläimiä.
Lääkehoito
Monet ihmiset kiusannut kysymys siitä, miten nukkua, jos en voi nukkua, pysähdy käyttöä unilääkkeet.Tämä ei ole paras vaihtoehto, varsinkin jos lääkitys ostaa ilman reseptiä.Mutta jos ei muuta auttaa, sen sijaan kovien huumeiden voit yrittää tehdä yön rauhoittava yrttiteet: minttu, sitruunamelissa, timjami.No se rentouttaa ja tuo ajatukset järjestyksessä Valerian tinktuura.
