Television kuvaruudussa, upea lehti, catwalk muoti osoittaa meille kaunis, hoikka, hoikka tyttö.Entä ne fatties, jotka eivät sovi tähän ryhmään hoikka ja siro?Kyllä, päästä eroon ylipaino - on suuri ongelma, jännittävä suuri osa ihmiskunnasta.Mutta monille, on yhtä tärkeää ratkaista toiseen - miten saada takaisin?Miten lihoa jälkeen sairauden tai pitkän laihdutus, koska maailmassa on monia naisia, jotka haluavat olla herkullinen hahmo ja naisellinen pyöreys.Näyttäisi siltä, mikä on ongelma?Syö enemmän mutta kasvaa piirakka.Mutta itse asiassa, on paljon vaikeampi toipua, ikään kuin antaa vapaat kädet hänen ruokahalu, ylimääräinen paino voi tallettaa ei ole, jos haluaisimme.
Joten mitä teet lihoa vahingoittamatta heidän terveyttään, mutta vain suuren hyödyn?Miten saada paremmin liian ohut?
Ensinnäkin on tarpeen analysoida miksi laihtua.Ehkä johtaa hyvin aktiivista elämää, syödä liikkeellä ja mitään, koska salaatti ja vähärasvainen jogurtti - se mitä tarvitset?Mutta saadakseen paremmin, sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.Vähärasvainen ja kasvisruokaa ei riitä on ilmestynyt tarpeeton kg.
Tai ehkä sinun alhainen paino johtuu perinnöllisistä tekijöistä tai vakavia terveysongelmia.Syitä voi olla monia ohuus: ongelma kilpirauhanen, sappirakon tai maksan;diabetes;ruokahaluttomuus;väärinkäyttö ruokavalion.Tai alkueläimet.Joten, ennen kuin opit saada paremmin, on tarpeen ottaa yhteys lääkäriin.
Mutta jos lääketieteelliseltä kannalta sinulla on kaikki kunnossa, ja haluat ottaa tärkeimmät vaiheet päästä eroon ohuus, selvittää: onko tarpeen ja yleensä parempi sinulle?On tarpeen punnita huolellisesti kaiken, kirjaimellisesti.Punnita, mitata ja laskea.Laske BMI - arvo arvioida, missä määrin painon ja kasvua, jolloin onko painosi on todella riittämätön.BMI lasketaan yksinkertaisesti: kehon paino jakaa neliön teidän korkeus metreinä.Jos tulos on pienempi kuin 18,5, on aika ottaa lusikka.
tarkastella, miten saada paremmin läpi ravitsemus?No, ensinnäkin, lisätä kalorien saanti.Tämä ei tarkoita, että meidän täytyy ruokkia kehoa vain makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia.Virta on oltava tasapainossa, koko ja uudelleen.Ruoka tulee ottaa 5-6 kertaa päivässä, plus enemmän välipaloja välillä sen vastaanoton.Sinun ruokavalio pitäisi näkyä puuroa, kalaa ja lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteet, joiden korkea rasvapitoisuus, munia, voita ja kasviöljyä, maksa, mehu, hunaja, pähkinät.Yleensä, on tarpeen muistaa, että kalori elintarvikkeet pitäisi kuluttaa enemmän rasvaa, hiilihydraatteja, mineraaleja ja vitamiineja.Ja kuten monet mausteet, jotka edistävät ruokahalua.
Ja vaikka eväs, on suositeltavaa juoda lasillinen "paraneminen" energia juoda maitoa, banaaneja ja riisiä liemi.
Ja toinen juttu - hedelmiä!Onko mahdollista palauttaa, omenoista, esimerkiksi?Kyllä, hedelmät sisältävät suuria määriä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat liiallinen käyttö ovat usein syynä ylipaino.Esimerkiksi 100 grammaa tuoretta omenat on 5 kertaa vähemmän kaloreita kuin ruisleipää.Mutta kuivatut omenat saman korkean kalori leipää.Lisäksi, hedelmiä ja aiheuttaa ruokahalu, joka on outoa, apua rasvaa talletetaan.
Mutta ruokavalio yksin koskaan tehokkaita painonnousua.Meidän on muutettava ole vain ruokavalio, mutta koko elämänmuoto.Tottua syömään hitaasti ja usein, koska syömme enemmän oikein, paremmin aineenvaihduntaa ja näin säätää painon kehon.Juo makea hedelmämehuja - ne antavat kehomme kaloreita ja kehittää ruokahalu.Luonnollisesti, iltapäivällä ei käynnisty, rentoutua, anna ruokaa sulatella.
Älä unohda kuntosalin, erityinen joukko harjoituksia, jonka tavoitteena on lisätä lihasmassaa.Avulla erityisen luokat et voi hävitä ylimääräinen paino, vaan hankkia niitä.Ja vielä yksi edellytys: terve syvän unen.Ilman sitä meillä on hyödytön ruokavalion ja harjoituksia.
Seuraa neuvoja ja voit nopeasti takaisin.
