lisäksi standardin simulaattorit kehittämiseksi vatsalihasten hyvin todistettu vatsan harjoituksia rekki ja nojapuut.Yhdessä korkean suorituskyvyn he tarvitsevat asianmukaiset välineet suorituskyky ja kehittyneempi lihakset urheilija.Tämä artikkeli käsittelee standardin ja erityisiä harjoituksia kehittämään vatsalihasten ja teknologian pilotointiin.Siellä esitellään myös ammatillinen neuvoja ja esimerkkejä koulutusta varten nojapuut ja rekki.
Miten päästä eroon vahingon?
ei vain aloittelija, mutta kehittyneempiä urheilija tekee vatsan harjoituksia rekki tai baareissa voi loukkaantua.Ensinnäkin, banaali murtuma voi tapahtua vahingossa, koska olet mukana korkeudessa yli metrin korkeudella maasta tai lattiasta.Toiseksi, käyttäessään, suurin taakka lankeaa lihaksia aseiden, että koulutusta ei voi ylläpitää kuormaa.
Joka tapauksessa urheilija on noudatettava yleisiä warm-up harjoitukset ennen koulutusta epätasainen baareissa ja rekki.Lisäksi verryttely, olisi kiinnitettävä huomiota säilyttämisestä omalla painollaan käsissä asemaan rekki ripustamisesta ups - niihin lautoihin.Lähestymme ilman koulutusta ammuksia kielletty monia ammatillisia kouluttajia.
Jotkut muurille
harjoituksia alempi paina baari suosittelemat monet kouluttajien suorittaa kanssa polvet.Vuonna roikkuu asennossa, ilman keinuvat ja vetämällä kätensä, sinun täytyy nostaa vääntynyt jalat ylös, polvet, yrittää saada mahdollisimman lähellä rinnassa.Tekniikka Tämän Harjoitus aloittelijoille on ehdottomasti kielletty jyrkästi alhaisempi jalat alas, palaa alkuasentoon.Joten lisäksi vahvat lihakset vatsan vyön venytys painovoiman kiihtyvyys pelata julma vitsi kanssa elin - periaatteeseen ruoska terävä nykäyksiä ylös ja alas voi vahingoittaa lihaksia ja jänteitä kouluttamattomia käsissä.
keskimääräistä tasoa muurille
kehittyneempiä urheilijat päätellen lukuisat arvostelut tiedotusvälineissä, ammattilaiset suosittelevat tehdä vatsan harjoituksia baarissa ilman taivutus polvilleen - jopa "Corner", sekä liikunta koulussa.Luonnollisesti, ei svengaava ei pitäisi olla - jalat nostetaan vaakatasossa hyvin nopeasti ja laskevat hieman hitaammin.
On paljon erimielisyyttä staattisia harjoituksia, kuten "nurkkaan", "kiinnike", pidä kehon simulaattori hyperextension ja muille.Ehdottomasti kaikki nämä harjoitukset ole mitään tekemistä joukko lihasmassaa, joten kasvu kuutioita mahalleen ja tilalla "nurkkaan" yhteensopimaton.Ja laihduttajille staattinen säilyttämistä jalat ei ole tehokasta liikuntaa.Ei voi tehdä ilman mestarikurssi.
edellä vain tähdet
Professional kunto kouluttajien, kehonrakennus, yleisurheilu ja tanssi suosittelemme maksujaan suorittaa täydellinen dynaaminen hissi suoraan jalat asennossa roikkuu baarissa.Tekniikka Master Class kosketetaan ylärimaan jalat suorana.On selvää, että ilman hyvää venytys täällä ei tehdä, ja iso vatsa tehdä tämä on epätodennäköistä alkuvaiheessa koulutusta, mutta tämä pitäisi pyrkiä.Ja en usko, että nämä vatsan harjoituksia bar - tytöille, jotka haluavat parantaa kuva.Täydellinen nosto jalat, ei vain kehon vaatii paljon energiaa rasvasta, valtava kuormitus vatsalihakset on mahdollisuus saada heitä kasvamaan volyymin - tämä on kaikkein tehokkaan käyttämisen kaikki nykyiset lehdistölle.
vähentää kuormitusta lihaksia aseiden
Jos liikut alempi paina baari näyttävät olevan liian vaikeaa ja sietämätön alkuvaiheessa, nousu jalat voidaan suorittaa erityisessä simulaattori, joka on epämääräisesti muistuttaa levyt, mutta toisin kuin ne onkova pysähtyä takaisin.Tässä simulaattori ei välttämättä luottaa vahvuus lihaksia aseiden, koska helpottamiseksi pysäkki on erityisiä kiinnikkeet, joiden avulla urheilijat pitää kehon kyynärpäissä.Melko kätevä, tehokas ja vähemmän tehokkaita.
tottua tällaisia simulaattorit ei suositella, koska vatsalihasten nopeasti tottuneet kuormaa, mitätöi harjoitus.Oppimalla nostaa jalat koukussa polvet, on suositeltavaa siirtyy välittömästi nosto jalkaterät maksimikorkeus.Tämä simulaattori kehittäneet hyviä motorisia taitoja, joiden kautta urheilija on helpompi pysyä näiden baareja.
Legendary baareja
Let vatsan harjoituksia baari ja tehokkaampia, mutta suorittaa nostamalla jalat vielä helppoa baareissa.Painotetaan suoraan käsissä luotettavampi, ja paino koko kehon näyttää olevan pienempi, joten urheilija on täysin keskittyä vatsan lihaksia, ilman huolestuttavaa, että jossain vaiheessa harja voi ojentamaan aalto.
paljon eroa tekniikka nostamalla jalat baareissa tai baarissa siellä - kaikki on lähes sama.Mutta jos opiskelet vastaukset ammattiurheilijoita, löydät neuvoja täytäntöönpanoa harjoituksen "sakset" baareissa parantamaan helpotus vatsalihasten ja vino lihaksia vartalon.Kohta tämän harjoituksen on maksimoida jalostukseen suoraan jalat puolelle ja nopeasti huomata sen alkuperäiseen asentoon edellä baareissa.
joukko harjoituksia aloittelija
Kaikki lihakset täytyy levätä - se on kiistaton tosiasia.Siksi on suositeltavaa tehdä harjoituksia vatsalihasten eivät yleensä kolme kertaa viikossa - mieluiten läpi päivän.Monimutkainen aloittelija on selvittää enintään kolme lihasryhmiä per harjoitus ja enintään 5 harjoituksia sama lihas.Yli lehdistö toimii paremmin lopussa koulutus tai intensiivisen harjoittelun jälkeen hieman venyttely.Esimerkki kunto kouluttaja auttaa laatimalla omia tiloja koulutuksesta vatsalihakset.
- Nosto jalat koukussa polvet, muurille - 5 sarjaa 15-25 kertaa.Siirry maksimi.
- nostaminen suoristetulla jalat epätasainen baarit - 3 sarjaa 10-15 kertaa.Säilyttäminen prioriteetti aseman jalat vakaassa tilassa, myös alhaisilla nostokulma.
- Nosto jalat koukussa polvet epätasainen baareissa.Vahvistamisesta harjoitus tehdään 2-3 asettaa mahdollisimman paljon aikaa.
jotka toivovat nopeasti päästä eroon rasvasta suositellaan tehokkaita harjoituksia paina baarissa suorittaa nopeasti, ja epätasainen baarit - hitaasti.Tauko sarjojen välissä saa olla enintään kaksi minuuttia.
Jatkuva koulutus
vatsalihakset, kuten kaikki muutkin ihmiskehossa, vaatii jatkuvaa koulutusta.Siksi noustuaan kuutiot pitäisi ei rentoutua - eivät kasva rasvaa, mutta painoa voidaan vähentää huomattavasti.Siksi, vatsan harjoituksia baari on seurattava vähintään yksi harjoitus viikossa.Jos nosto suoristettu jalka koskettaa poikkipuu kulkee valoa, ammattiurheilijoita ja kunto kouluttajien suosittele mitään erityistä painotusta ups käänteitä.
lisäksi harjoituksia baari, älä unohda työllistymismahdollisuudet baareissa tai Erikoiset simulaattorit.Vatsalihasten missään tapauksessa saisi tottua kuormitus - on jatkuvasti olla stressaavaa.
Lopuksi
Performing harjoituksia paina rekki ja nojapuut, urheilija on aina oltava tietoisia tehokas kuormitusta lihaksia.Tulee kuorma - tulee olemaan kasvua.Lisäksi painotusta, tehokas kuorman pystyy ylläpitämään intensiteetti workout.Ensinnäkin, se on nopeus nostamalla ja laskemalla jalat häiritsemättä teknologian toteuttamiseen.Toiseksi - levossa välillä vahvistetaan, joka on vähennettävä 30-40 sekuntia.Tehokkuus harjoituksia määräajoin koskevat kaikkia lihaksia ihmiskehon - ammattilaiset takaavat hyvän tuloksen!
