Terve elämä kauan sitten lujasti ankkuroitu jokapäiväisessä elämässä.Loppujen lopuksi, kuten he sanovat, terveessä ruumiissa - terve mieli.Ja olisi toivottavaa, että laitos on kaunis.Mutta miten tehdä se houkutteleva ja terve?Aivan oikein, sinun täytyy säännöllisesti veloittaa vähiten, puhumattakaan hyvin valittu joukko harjoitukset auttavat löytämään juuri hoikka ja sovi hahmo.Ongelma-alueen monet tytöt ja naiset ovat liian täynnä jalat ja reidet, ja niin nyt puhumme miten laihtua lantion.
Alkajaisiksi unohtaa makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia, heillä on paljon ylimääräistä hiilihydraatteja.Tilauksen ruokavalioosi.Virta on terve, tasapainoinen ja silti helposti.Etusija vähärasvaista lihaa, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia.Mutta älä istu jäykkä ruokavalio, muuten elimistö on hyvin vaikeaa ja joukkojen harjoituksia juuri päättyneiden.
Seuraavaksi sinun täytyy tiukasti Kokoa itsesi ja asettanut tavoitteeksi osallistua vähintään joka toinen päivä.Niin näet halutun tuloksen on vain muutaman viikon.
Miten laihtua lantion - ruoka
poistaa tai ainakin vähentää saanti seuraavista elintarvikkeet: paistettu, savustettu, pikaruokaa, kastikkeet, sooda, makea, jauhoja, rasvaista lihaa, makkaraa, majoneesi, pähkinät, siemenet, ja peräpuikotsose.Unohda syö yöllä, ja sen jälkeen kuusi illalla rajoittaa vain lasillisen jogurttia tai vähärasvainen jogurtti.Juoda runsaasti nestettä, mieluiten jopa kaksi litraa päivässä.
Miten laihtua lantion - käyttää
ei tarvitse mennä kuntosalille, voit käsitellä kotona.Älä jatkaa eniten toistojen ensimmäistä kertaa.Sinut kovasti seuraavana päivänä.Aloita yksi lähestymistapa jokaisen tehtävän reps 10-15, ja lopulta miten tottua sinua ja annan sen helposti lisätä useita lähestymistapoja kolme.Junan avoimen ikkunan tai ulkona pihalla, jos asut yksityiskodissa.
kyykky vasten seinää auttaa sinua laihtua jaloissa ja reidet.Joten saada seinää vasten ja työnnä sitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, Pidä selkä suorana.Hengitä ja hitaasti laskea itse alas kunnes polvet eivät ole lattialla kulmassa 90 astetta.Pidä muutaman sekunnin, ja hengittää kuten hitaasti palaa alkuasentoon.Tehdä 2 sarjaa 15 kertaa (ensimmäistä kertaa kampanja).
Spin potkiminen ympäri.Tämä harjoitus auttaa sinua korjata sisä ja reisien.Makaa selällään, suoristaa jalat ja aseta kädet vieressä lonkat lattialle.Nosta toinen jalka ja tehdä 10 suuri pyöreä keinut myötäpäivään, sitten 10 - vastaan.Tee sama toisella jalalla.
Kuinka vähentää reidet ja pakarat: harjoitus syvässä kyykky - Seiso suorana, laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet päänsä taakse.Hidas ja syvä kyykky (ensimmäistä kertaa 20-30 kertaa, ja sitten 50) ja hitaasti ja vähitellen palaa alkuperäiseen asentoon.Hyvää harjoitusta pakarat - olla polvillaan, lepää hänen kyynärpäät, toisistaan hartioiden leveydelle.Lanne ei taivu, selkä suorana.On hengittää hissi suoristettu jalka yhdensuuntainen lattian kun hengität ulos pois.Joten sinun täytyy tehdä muutaman kerran.Tärkeintä seurata hengitys.
koko monimutkainen on valmis banneri, joka on siro ja sileä, kuin kissa - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, syvä ja leveä kyykky ja suoristaa yhdellä jalalla siirtäen painopisteen toiselle.Korkokengät eivät ole revitty pois, selkä suorana, pakarat ja rentoja.Me istuimme ja hitaasti ravisteli 10 sekuntia ja rullataan toinen jalka.Teemme sama asia.Jokainen jalka venyttää niin 3 kertaa.
Jos aiot tehdä joka päivä 2 kertaa, tulos ei kestä kauan, ja kun pari kuukautta, et alkaa auttamaan ystäviään ja tuttavat vinkkejä siitä, miten laihtua lantion!
