valitsevat itselleen tehokkain joukko harjoituksia laihtuminen, sinun täytyy noudattaa muutamia tärkeitä sääntöjä.Vain ääni lähestymistapa toiminnan suunnittelussa ja oikea ravinto koulutuksen aikana ruokavalio tuo toivottua tulosta.
Home - säännöllisyys
kiinni joka päivä saavutat haluamasi nopeammin kuin suorittamalla joukko harjoituksia laihtuminen satunnaisesti, mieliala.Muuten, kun lomake saa himoitun harmonia, tarjoama koulutus ei ole sen arvoinen, koska ei riitä laihtua - on tärkeää pitää se halutussa kohdassa.
aika ja paikka käyttää
tuonut paitsi etuja, mutta myös ilo, on suositeltavaa valmistella niiden täytäntöönpanoa mukava paikka, luoda sopiva ympäristö.Tietenkään kaikki eivät talon tai asunnon alle kuntosali osoitettu erillinen huone, joten keskitymme keskimääräistä tilannetta.Lisäksi paikka sinun ei tarvitse niin paljon: lattialla voidakseen ojentaa täyspitkä suoritetun harjoituksen vatsallaan.Varmista myös, että sinun ei tarvitse koskettaa seiniä ja esineitä laaja mahah kädet ja jalat seisten.
monimutkainen harjoituksia laihtuminen olisi mitoitettu enintään 40 minuuttia, muuten voi olla väsymystä ja kipua lihaksissa ja nivelissä, joka vaikuttaa halu jatkaa koulutusta.
Happi polttaa rasvaa
Ennen opintojaan tarvitaan tuuleta huone.Sama kuorma hapetettu ilmassa on kehon paljon näkyvää vaikutusta.Tosiasia on, että rasva voi "polttaa" vain korkea happipitoisuus veressä, niin että avoimen ikkunan - avustaja taistelussa harmoniaa.
esimerkillinen joukko harjoituksia laihtuminen
tarvitse suorittaa päivittäin harjoituksia suunniteltu kunkin lihasryhmän.Alla on esitetty karkea suunnitelma miehityksen.
Lämmin
Se parantaa verenkiertoa lihaksia ja valmistaa heitä tulevaan työhön.
1.1.Kävely paikka 3-5 minuuttia.
1.2.15-20 kyykky.
1.3.Kaksi lähestymistapaa on kallistettu vasemmalle ja sitten oikea käsi 15 kertaa.
Harjoitukset laihdutus
2.1.Ota selälleen.Nosta jalat suoraan ylös ilman taivutus polvet, vetämällä sukat.Risteilee jalat vuorotellen 20 kertaa lähestymistapaa.Tämä harjoitus on nimeltään "sakset."
2.2.Sluyuschee Alkuasentoon: Stand up, stand jalat hartioiden leveydellä toisistaan.Nyt, nostaa kädet tasolle oman rinnassa ja taivuta kyynärpäät.Nyt, niin pitkälle kuin mahdollista vetää kyynärpäät, jolloin terät ja pitäminen jännityksessä jonkin aikaa, kunnes tunne väsymystä.Toista 30 kertaa.
2.3.Selällään matolla, nosta jalat suoraan ylös pystysuoraan, yrittää repiä irti lattiasta pakarat ja alaselän.Tämä harjoitus on edullista suorittaa pari lähestymistapoja 20 kertaa.
2.4.Liikunta päästä eroon vatsa: Hanki kontallaan, pudottamalla kyynärpäissä ja polvissa.On hengittää mahdollisimman paljon kiristää vatsan lihaksia kun hengität ulos - rentoutua niitä.Suorita 30-40 toistoa.
2.5.Ottaa kantaa samanlainen käyttää 2,2, kädet toisistaan.Kiertää vartalo ensin vasemmalle, sitten oikealle, suurin rasittamatta vatsalihakset.Toista 30-40 kertaa.
Jos sinusta tuntuu, että jonkinlaista liikuntaa antaa sinulle kovasti, että alkuvaiheessa ei ole tarpeen pakottaa kehon ja hoitaa tarvittava määrä kertoja.Ajan myötä se vahvistaa lihaksia voi vaivatta ottaa taakan asennon, kokematta epämukavuutta.
Kulttuuri terveiden elämäntapojen
Et voi laihtua, ja sitten alkaa syödä satunnaisesti ja lopettaa kunto.Polkumyynnillä kg todennäköisesti tulla takaisin hyvin nopeasti, ja kaikki kovaa työtä lopulta olisi turhaa.Seuraa ruokavaliota ja anna lihaksia kohtuullinen kuormitus on jatkuvasti läpi elämän, ja tämä on mahdollista vain täydellinen muutos elämäntapa, välttämään haitallisia ja hankintaa hyviä tapoja.
