Monet naiset ovat ongelma miten poistaa rasvaa aseita ja samalla niitä ei juoksutetaan.Voit tehdä tämän, suosittelemme seuraavia harjoituksia ja menettelyjä.Luokissa vaaditaan mieluiten säädettävä käsipaino paino tai enemmän käsipainot eri painoja.Ja tarvitsevat musiikkia, se voi olla nauha, mutta voi olla radio- tai televisio on yksinkertaisesti seurata rytmiä ja harjoituksen aikana.Ennen kuin aloitat käyttää päästä eroon rasvaa aseita, poimia ensimmäinen käsipaino painavat 0,5 kg paino.
1. Standard lämmin lihakset niskan, ylävartalo ja kädet.Warm-up on tehtävä tässä järjestyksessä.
pääntien:
1.1.Povoroty ensimmäinen tapa, sitten toinen 4 kertaa.
1.2.Polukrugom kääntää päätään vasemmalta olkapäältä oikealle, kuin jos tilalla leuka rinnassa linja 4 kertaa.
1.3.Zatem kääntää päätään puoliympyrän takana, kaula linja pidetään 4 kertaa.Tämä harjoitus pitäisi olla hitaampi kuin vauhti edellisen.
1.4.Ostavlyaem hartiat paikallaan, ja leuka työnnetään eteenpäin 8 kertaa.Johtaja tämä pitäisi asettaa suoraan.
1.5.Dvigaem kaulan itäpuolella tanssi vasen-oikea, hartiat pysyvät paikallaan, tehdä 8 kertaa.
Kun suoritetaan näitä harjoituksia on, että kuulet crunch tai napsauttaa ylemmän selkärangan, useimmiten kierto pään.Tämä on normaalia, on tärkeää tehdä harjoitukset varovasti kuin mahdollista.Sujuvasti se pitäisi tehdä warm-up harjoitukset ja liikunnan ohjelma kiinnostuneille miten poistaa rasvaa aseita.
olkahihna.
1.1.Plechi nousee jyrkästi ja jyrkästi putoaa alas pitkin molemmat olkapäät 4 kertaa, kukin varsi erikseen - yksi käsi ylös ja toinen alas 4 kertaa kunkin käsivarteen.
1.2.Sovershat piireissä takaisin vain hartiat ja alas 8 kertaa 8 kertaa.Kädet vapaasti riippuva pitkin kehoa, ovat vain olkapäät.
1.3.Rezkie pudota hartiat taakse, sitten eteen 16 kertaa.Kädet yhdessä ruumiin hieman koukussa.
1.4.Kazhdym olkapää piireissä: eteenpäin - vasen - taakse - oikea.Kädet pitkin kehoa ja hieman koukussa.
sitten kierto murentua täysin kädet järjestyksessä: harja, sitten kyynärpäät ja käsivarren olkapäästä siihen asti hiki.Pin käsi takaisin linnaan, mutta rinta ja maksimi mutkia eteenpäin ja korjata terät vähentää 1 minuutin.Toista harjoitus useita kertoja.Ulkopuolella hyvä harjoitus lihaksia - niihin tunnetta pehmeyttä ja lämpöä.Tällainen koulutus on tarpeen saada ongelman miten poistaa rasvaa aseita suoritettiin mahdollisimman tehokkaasti.
käyttää rintalihasten.
1.Snachala ilman painoja ja vähitellen kasvava kuormitus, tuo paino enintään 1,5 kg käsipainot.Kädet avioero kädessä tasolla hartiat, vähentää lapaluiden, kämmenet ylöspäin.Lihasjännitystä rintalastan - rentoutua, venyttää - rentoutua.
2.Skladyvaem kädet rukouksessa, ja voimalla palmu, ikään kuin pyrkii siirtämään keskustaan.Tukevasti vastustaa käsi ja johtaa ensin vasemmalle, takaisin keskelle, sitten oikealle.Kaikkeen voimalla 8 kertaa.
3.Skladyvaem hänen kämmenet takana hartiat ja kyynärpäät yrittää laajentaa mahdollisimman paljon.Doing hitaasti ja tasaisesti 16 kertaa.
4.Skladyvaem kädet toistensa kanssa nyrkkejään.Me paina nyrkkejään ja siirtää niitä ylös - alas voimakeinoin.Terät siten vähentää mahdollisimman paljon.
esittävät tällaisia harjoituksia auttaa suorittaa tehtävän miten poistaa rasvaa aseita.Osoitus oikeellisuuden näistä harjoituksista on tunne väsymystä ja runsas hikoilu.Jos paita on kuiva, niin et ole tuloksesta.Jotta voidaan poistaa liikaa rasvaa aseita, muista suorittaa täyden valikoiman stressiä ja huomattavia ponnisteluja.Muista, että liikunta olisi toteutettava säännöllisesti ja kuormitusta lihaksia on melko suuri, mutta älä liioittele, jos yrität liikaa, sitten lihakset käsissä voi tulla liian havaittavissa.
