Grossesse apporte souvent avec elle une gêne temporaire telles que l'échec de crampes sommeil, nausées, brûlures d'estomac, jambes.Ce sont parfois des problèmes inévitables peuvent être exacerbés par la mauvaise habitude de s'endormir et ne reçoivent pas assez de sommeil, surtout si vous avez vu avant la grossesse.Il ya un certain nombre de recommandations qui vous aideront à améliorer grandement votre sommeil pendant la grossesse.
éliminer complètement le tabagisme et l'alcool.Nicotine et l'alcool non seulement peuvent grandement nuire à votre bébé, mais ces facteurs peuvent aussi entraver le sommeil de votre très bonne nuit.
réduire la quantité de caféine.Essayez de réduire l'utilisation de produits tels que le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat, en particulier dans l'après-midi et la nuit.
boire moins fluide dans la soirée et juste avant le coucher.Pendant la grossesse devraient consommer beaucoup de liquides, alors essayez de boire plus le matin et de réduire le nombre de boissons dans l'après-midi et le soir.Cela vous aidera pas besoin de monter souvent au cours de la nuit et donc sommeil sera plus profond et moins interrompu.
éviter les aliments lourds et épicée avant le coucher.Les aliments épicés contenant des assaisonnements épicés ou des aliments acides tels que les tomates, sous quelque forme peuvent causer des brûlures d'estomac et l'indigestion.Essayez de ne pas charger bien avant l'heure du coucher.Une grande quantité de nourriture à digérer dans l'estomac pendant une longue période et ne sera pas interférer avec votre bon repos pendant le sommeil.Assurez-vous que le dernier repas était deux à trois heures avant le coucher.
un quelque chose de léger de collation avant d'aller au lit pour prévenir les nausées.Si vous êtes préoccupé par la nausée (en particulier pendant le premier trimestre), manger des aliments frais, tels que les biscuits, avant d'aller au lit.
sommeil diurne.Pour enceinte très bien faire une sieste pendant la journée de 30 minutes 60. Cela permettra d'améliorer votre santé et réduire les symptômes de la fatigue.Cependant, une somnolence excessive à la fin de la journée ou de longues siestes peut causer des troubles de sommeil bonne nuit.
éviter les grandes exercice en fin d'après midi.Bien que l'exercice, un chargement facile et très bon pour votre santé mentale et physique pendant la grossesse, essayer de terminer la charge pendant la journée afin que votre corps assez de temps pour récupérer après une séance d'entraînement.Remplissez engagé pour trois ou quatre heures avant le coucher.
Utilisez des techniques de relaxation.En savoir plus sur les moyens de faciliter l'endormissement, comme guidée par l'image, la respiration profonde ou la relaxation progressive des muscles.
Laisser vos problèmes derrière la porte de la chambre.Si vous coucher garder une liste mentale de cas, des problèmes ou des choses que vous devez faire demain, il ne permet pas à vous endormir et dormez bien.Essayez de penser à travers tous les problèmes accumulés au moins une heure avant le coucher, faire une liste de choses à faire pour demain, mieux écrite, et de supprimer ces dossiers distance jusqu'à demain.Et aller au lit - maintenant à vous endormir paisiblement, comme prévu sortir et pensé pour demain arriéré.
Faire et strictement respecté le calendrier de sommeil et de veille.Pour régler votre sommeil vous devriez aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.Élaborer un programme de l'heure du coucher apaisant.Par exemple, pendant 20-30 minutes avant d'aller au lit lire un livre intelligent et inintéressant.Bon ajustement et résumés de vos conférences universitaires, et plus ennuyeux que a fait l'objet, le mieux.
Faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil.Aérer la pièce à coucher, il devrait être cool.Bloquer la lumière indésirable et le bruit, ce qui peut vous réveiller.
Utilisez votre lit seulement pour dormir et le sexe.Si vous avez l'habitude de regarder la télévision au lit, prendre de la nourriture là-bas - cesser de le faire.Laissez votre lit seulement pour ces activités agréables comme le sommeil, le sexe, et peut être un peu de lecture.
dormir sur le côté gauche.Cette position permet de sang et de nutriments à accrocher à votre bébé et de l'utérus et aide vos reins à éliminer les déchets et les fluides.
Si vous ne pouvez pas dormir
se lever du lit.Si vous êtes encore éveillé après 20 - 30 minutes, vous allez dormir, se lever et aller dans une autre pièce, écouter de la musique relaxante ou lire un magazine.Lorsque vous vous sentez somnolent, retourner au lit.
Ne vous inquiétez pas.Si vous vous réveillez la nuit - ne vous inquiétez pas!Sommeil interrompu pendant la grossesse est tout à fait naturel.Bien que plein de sommeil toute la nuit, il peut être impossible pour vous en ce moment, vous finirez par développer votre programme de sommeil individuelle qui vous aidera à vous détendre et dormir.
articles Source: spuzom.ru
