souvent tard dans la soirée ou la nuit au lit, nous Werth, et quand il est grand temps pour dormir, se poser la question: «Eh bien, pourquoi ne puis-je dors" Les raisons sont différentes, et de lutter contre certains, malheureusement, ne sont pas sous la contrainte.Par exemple, certains traumatisme crânien ou l'hérédité.Mais les causes incomparablement plus probables de l'insomnie est beaucoup plus facile.Il ya des causes nerveuses (excitation ou d'épuisement, stress) et de matériel - quand quelque chose interfère avec le sommeil.Voici quelques lignes directrices qui vous aideront à rapidement tomber endormi.
pour commencer - essayer de dormir moins pendant la journée.Bien sûr, la sieste est très utile, mais si vous voulez trouver un moyen de dormir avec l'insomnie, ils devront sacrifier.
prend moins de ressources, ce qui contribue à l'excitation du cerveau.Ce café, thé, alcool, bonbons trop sucrés.
une fois pour toutes se interdit dîner occupé.Les experts conseillent d'avoir au moins 6 heures avant le coucher, et seulement de la nourriture faible en gras.D'accord, il est assez curieux - après un déjeuner copieux, nous voulons dormir une heure, mais après le même repas à dormons presque impossible.Mais néanmoins, il en est ainsi.
Si vous avez un souci, mais vous êtes en mesure de résoudre le problème - Obtenez eux.Ne tardez pas à cette question, pensez à comment vous allez être fiers d'eux-mêmes, de mettre enfin un terme à des maux de tête inutiles.D'accord, dans cette situation, comme une montagne tombe de ses épaules.
Faire rien ne pouvait vous déranger pendant l'endormissement.Si possible - débrancher le téléphone, baissez le son interphone, cocher si fer gaz-lumière.Laissez les pensées superflues ne vont pas à votre tête.
confortable pour dormir dans la chaleur, donc si aujourd'hui - la saison froide, une bouteille d'eau chaude au lit, prendre soin d'une couverture chaude.
Ne pas oublier de bien aérer la pièce avant de se coucher.
Si le problème "ne peut pas dormir" pendant une longue période se fait sentir, essayer de vous comprendre - pourquoi vous ne pouvez pas aller juste pour dormir.L'essentiel est que le stress que nous inconsciemment opprimés fonctions du corps secondaires d'un soi-disant «lutte» - ceux qui sont d'une importance capitale en ce moment.La situation a provoqué le stress passe, mais l'excitation reste.Essayez de surmonter le stress, d'analyser la situation et dites-vous ce problème - derrière.
ce qui vous dérange, vous pouvez même "trier".Enregistrez problème "urgent" sur le papier, puis - décrire leurs nouvelles actions, comment allez-vous les résoudre.
Ne pas démarrer une nouvelle vague d'expériences sur le thème "vous seulement 5 heures et je ne peux toujours pas dormir."De nouvelles expériences - en particulier à cette occasion, garantissent l'échec.
composer une histoire.Il peut être monotone.Par exemple, si vous aimez jouer au football, imaginez comment aller sur le terrain, a effectué une série de tours, marquer un but, et ensuite - à nouveau courir après le ballon.Ces pensées distraits contribuent à plonger dans le sommeil.Au fil du temps, même développé un réflexe - comme le corps sera commandée quand vous commencez à «dire» l'histoire.Mode
Suivre - aller dormir au moins approximativement le même temps.Alors que vous vous entraînez également votre corps - habituer à dormir à un moment donné, peu importe quoi.
maintenant - au sujet de la médecine.Médicaments modernes, malheureusement, ne suppriment pas la cause de l'insomnie, et un l'étouffer.Ils vous aideront seulement la première fois, puis le corps vont s'y habituer et ne seront plus répondre à ces pilules.
Si vous dire ma grand-mère du village, "je ne peux pas dormir», elle conseille, bien sûr, à base de plantes.Quel est le plus efficace - dans invite fitoapteke.Il ne fera pas mal et le miel - Mangez chaque jour une ou deux cuillères à soupe.
En général, ne pas couper vos poignées d'insomnie de pilules inefficaces et essayer de trouver la cause.Il aura peut-être rendre visite à un psychologue.Au contraire, le problème se trouve sur la surface, et il sera facile à résoudre.
