Aujourd'hui, notre alimentation est pas équilibrée et est loin d'être idéale.En plus de tous les autres défauts, il dispose d'une carence en potassium et une surabondance de sodium ou de sel alimentaire.Aujourd'hui, nous considérons des aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins, car il est la bonne alimentation peut préserver la jeunesse et de la santé de notre système circulatoire.Tout le monde sait que le bon fonctionnement du cœur - est la clé de la longévité.Sûrement parmi vos parents il ya des exemples où due aux maladies de cet organe important sortit de la vie même de très jeunes gens.Mais les médecins ne me lasse pas de répéter que un niveau suffisant de magnésium et de potassium peut servir au moins à la prévention de ces maladies.
règles d'or, comment renforcer le coeur et les vaisseaux sanguins
Principalement tout médecin vous dira que vous ne pouvez pas trop manger.Il peut sembler étrange, mais l'estomac de monde à plusieurs reprises augmente le risque de crise cardiaque.Ceci est associé à une mauvaise circulation sanguine, comme toutes les ressources de l'organisme adressées au lourd alimentaire de digestion.Le sang épaissit, il est plus difficile à disperser dans les vaisseaux.Il est donc préférable de se lever de la table un peu faim.La deuxième règle recommande maigre sur le céleri et le persil.Il est de ces légumes à feuilles aide à normaliser la circulation sanguine.Ceci est accompli en augmentant l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins et la relaxation des muscles lisses.Un autre est le sauveur du jus de tomate.Ce remède formidable puissance naturelle, il aide à normaliser la pression, il est donc très utile de prendre à l'hypertension et l'insuffisance cardiaque.Et plus important encore, vous avez besoin de potassium et de magnésium.Utile pour le coeur et les vaisseaux sanguins de fournir suffisamment d'entre eux sur une base quotidienne.
Pourquoi un potassium
Cet oligo-élément vraiment magique impliquée dans le métabolisme, il est essentiel pour l'absorption de protéines, de nerf et l'activité musculaire.Une alimentation équilibrée doit inclure des aliments nutritifs pour le cœur et les vaisseaux sanguins qui en contiennent en grande quantité.Observez le schéma suivant: manque de potassium déclenche la maladie de coeur, et les médicaments que les médecins prescrivent, de réduire davantage son niveau dans le sang.Par conséquent, quand un peu de maladie grave alimentation correcte, vous devez prendre un calcium et de magnésium séparé.Voyons maintenant plus en détail quels sont les aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins.Cette liste devrait être à la maison chaque homme, alors la probabilité de maladie cardiaque chute de nombreuses fois.Fruits
et fruits secs
Pas étonnant il ya un dicton: «Une pomme par jour laissera médecins sur le travail."Ces merveilleux fruits fournissent de la nourriture pour le cœur.Les produits contenant un minimum de calories et un bénéfice maximal, tout en très savoureux - tout sur le fruit rose.Ils contiennent des fibres, qui est l'élément essentiel pour abaisser le cholestérol.Une partie du potassium notamment active le système excréteur, réduire le gonflement et la pectine excréter les substances nocives.Mais pas seulement les pommes vont vous permettre de résister à la maladie de coeur.
Garnet fluidifie le sang et protège contre l'athérosclérose et réduit le taux de cholestérol.Un autre produit utile - un pamplemousse.Il se bat non seulement le vieillissement prématuré du muscle cardiaque, mais fournit également le corps avec des vitamines.Nous ne pouvons pas oublier l'avocat.Ce fruit étonnant contient de grandes quantités de potassium et des acides gras polyinsaturés.Il est cette structure permet au corps de composer avec le stress et l'hypertension artérielle.
légumes
La première chose à faire attention à légumes à feuilles, ils fournissent de la nourriture pour le cœur.Les produits figurant dans cette liste sont tous familiers.Ainsi, il est de la laitue, les épinards, la roquette, et beaucoup d'autres.Ce sont les produits les plus utiles pour le coeur.Ils contiennent de grandes quantités de magnésium, ce qui permet d'enrichir le sang en oxygène, ce qui entraîne la fréquence du pouls, est la prévention de la formation de caillots sanguins.En hiver, lorsque les herbes fraîches sont introuvables, vous pouvez utiliser les légumes disponibles.Il peut être tout le chou - chou ou les brocolis.Très utile pour l'ail infarctus.Il contient des éléments actifs, qui empêchent l'insuffisance cardiaque et de soulager le stress de la paroi des vaisseaux.Très bon pour le coeur citrouille lumineuse.Il contient beaucoup de potassium et de vitamine C. Ensemble, ils contribuent à la lutte contre l'athérosclérose, abaisser la pression artérielle.Comme vous pouvez le voir, les produits les plus utiles pour votre coeur est pas cher et sont facilement disponibles.
légumineuses et les céréales
Chacun d'entre nous ont appris depuis l'enfance qui ont porridge utile.Cela est vrai, mais le fait que légumineuses et les céréales - sont des produits pour renforcer le coeur, on apprend généralement seulement à la réception du cardiologue.Assurez-vous de commencer votre journée avec un bol de céréales, ajouter les haricots dans les premier et deuxième cours.Ces produits sont bons parce qu'ils contiennent beaucoup de fibres solubles, protègent les vaisseaux sanguins à partir du dépôt de cholestérol dans les.
Ne pas oublier qu'il est utile que les grains entiers.L'exception est l'avoine, qui est consommé sous forme de flocons.Toutes les céréales à cuisson rapide - solubles, semi-finis et prêts à l'emploi ne sont pas bonnes pour le corps.En complément à la céréales excellente protéine de soja, il peut être tofu, qui est extrêmement utile pour le muscle cardiaque.Il est une protéine dans une forme pure, sans les graisses nocives.Si l'on considère les produits pour renforcer le cœur, le soja est l'une des premières places.Il aide même certaines formes de cancer et de très bon effet sur la santé du muscle cardiaque.
poisson ou de viande
Nous l'habitude de manger de la viande.Quelle table sans les boulettes de viande, nourrissant le bortsch, jus de viande?Mais en fait, il est un produit assez lourd qui est facilement digéré par le corps seulement en bonne santé.Si nous parlons de ce que les aliments à cœur sain, il est clair que le choix devrait être fait en faveur des poissons.Peut-être pas tout le monde le sait, mais utiliser seulement 100 g de poisson par semaine est presque deux fois réduit la probabilité de développer une maladie cardiaque.
poisson contient des acides gras de réfractaires, contrairement à la viande bovine.Ceci est la base de la nutrition pour la santé cardiaque.Particulièrement utile poissons gras de la mer.Il contient des acides gras qui sont essentiels à notre cœur et les vaisseaux sanguins.La consommation régulière de poisson réduit le risque de crises cardiaques et les crises cardiaques.
Nuts
nous avons listé les principaux aliments riches en potassium.Pour le coeur, ils sont essentiels, alors essayez d'avoir sur votre table, ils se sont rencontrés aussi souvent que possible.Veulent séparément pour mettre en évidence les noix.Juste une poignée de noix par jour pour reconstituer les stocks d'acides gras et d'améliorer le travail du muscle cardiaque, réduit le risque de maladie grave, à améliorer la mémoire et la pensée.Cet écrou est une excellente source de protéines.Non seulement grecque, mais aussi d'amande, noix de cajou, bois, noix de pin sont extrêmement bénéfiques pour le coeur.
huiles végétales
Dans toute maladie cardiaque doivent être exclus des graisses animales alimentaire.Mais le tabou légumes d'huile ne se applique pas.En revanche, d'olive contient une énorme quantité de vitamine E. Ce produit empêche la thrombose dans les vaisseaux.
très utile comme le sésame, graines de lin, huile de pépins de courge, l'huile d'amande.Abus eux pour rien, mais ajouter à la nourriture une à deux cuillères à soupe par jour sera très utile.Non seulement le cœur, mais aussi le plus grand organe - la peau seront très reconnaissants.
mauvais pour les produits cardiaques
le plus souvent, notre nourriture contient une énorme quantité de graisses "cachées".Ceci est un différents margarines, graisses modifiées, qui sont très dangereux pour le cœur et les vaisseaux sanguins.Pour cette bombe, nous payons souvent un prix très élevé.Pensez par vous-même, vous allez au supermarché autour de l'énorme quantité de saucisses, conserves, produits de boulangerie, tout sent et attire l'attention.Mais comme tueurs de temps coeur et votre santé et sont fumé et des saucisses, du caviar, du champagne et des vins mousseux, bière et spiritueux fumé.Tous les produits contenant de la margarine, aussi, sont une menace.
peut manger varié, savoureux et sains, en faisant une quantité beaucoup plus faible pour les produits.Pour ce faire, vous avez besoin d'une variété de légumes et d'épices naturelles, poisson, céréales.Pour le dessert, choisissez des produits laitiers et des fruits.
Maintenant, vous savez ce qui est bon pour le cœur.Produits à acheter ces produits ne sont pas si difficile, ils sont dans le magasin toute l'année et ne sont pas si cher.La plupart des gens abandonnent fumé, frit, gras et doux au premier abord mal à l'aise.Mais très vite, la personne commence à se sentir la légèreté, de la vivacité, de la bonne humeur et le bien-être de sa grandement améliorée.
