Le taux journalier des graisses, des protéines et des glucides (calcul du tableau)

Pour vous assurer que vous pouvez contrôler avec précision votre poids, il est pas important si vous essayez de perdre, gagner ou maintenir, en tout cas, vous avez juste besoin de savoir ce que le taux journalier en lipides, protéines et de glucides.Le tableau vous aidera à traiter avec ce en un tournemain.

Règle numéro un: la clé du succès - le juste équilibre

tous besoin de l'organisme pour les éléments nutritifs, les composants micro et macro, bien sûr, sont strictement individuelle.Par conséquent, puisque la plupart des calculs sur le critère de «la norme quotidienne de protéines, lipides et glucides" est faite dans des conditions normales, personne moyenne, après un moment vous allez comprendre ce que votre corps en a besoin, et vous pouvez ajuster légèrement un programme exclusivement pour eux-mêmes.

ratio le plus simple, la formule de BZHU (graisses ou protéines, glucides) - environ 1: 1: 4.Mais il ne convient pas à tous, aussi bien dans le régime alimentaire dépend de votre âge, le poids, le style de vie et les résultats que vous souhaitez atteindre.Par conséquent, si vous voulez en savoir plus comment utiliser au mieux cette formule dans leur alimentation, regardons chacun de ses composants séparément.

protéines Protein - une composante essentielle de tous les tissus du corps humain.Chez les enfants, ils sont nécessaires pour la croissance chez l'adulte - pour la régénération tissulaire.La composition de toutes les protéines contiennent des acides aminés différents, chaque personne est tout simplement nécessaire.

la principale source de protéines, dispose d'un ensemble unique de aminokislo - est noix, grains germés, lait de soja, poulet blanc de viande ou de dinde, poisson, fromage faible en gras ou d'autres produits laitiers, le lait.

Nous sélectionner la quantité de protéines, basé sur votre poids

apport quotidien en protéines est au taux de grammes et demi de protéines par kilogramme de poids corporel.Il est souhaitable que 30-35% des protéines totales étaient d'origine animale, et le reste - le légume.Ainsi, si le poids d'un adulte, par exemple, 70 kg par jour, il doit consommer 105 grammes de protéines, seulement un tiers de laquelle, à savoir. E. 35 grammes, devrait être d'origine animale.

Fats

plus grand malentendu - il suppose que la consommation de graisses ne peut que nuire vous-même et votre silhouette.La principale chose - tout devrait être la mesure.Graisses sont essentielles pour le corps humain, car sans eux, de nombreuses cellules ne peuvent pas fonctionner normalement.

Toutes les graisses, qui existent seulement dans la nature, sont divisés en saturés ou insaturés, il est déterminé par le rapport des acides gras et de glycérol dans la formulation.

pour le fonctionnement normal de l'organisme a besoin des trois principaux acides gras - est oméga-3 et oméga-6 et oméga-9.Vous pouvez les trouver dans les poissons, graines de citrouille, les huiles végétales (olive, amande).Graisses

saturé, sélectionnés dans une quantité strictement défini, saturent le corps avec l'énergie nécessaire.Mais attention, une grande quantité de graisses saturées dans l'alimentation contribue à l'augmentation des dépôts de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.

Qu'advient-il si vous éliminez complètement la matière grasse?

est également réduite à un montant minimum de la consommation de graisses trans dits que leur effet positif sur le corps ne peut pas être appelé un puits.Souvent, ces graisses sont présents dans les produits de farine, en particulier dans la margarine.

recommandé indemnité journalière de graisse pour les hommes - 100-150 grammes pour les femmes - 85-115.Pour les personnes âgées, il est recommandé de réduire la consommation de matières grasses à 70 grammes par jour.

Le manque de graisse peut réduire l'immunité globale, des problèmes avec le système nerveux central, des problèmes intestinaux, et l'ulcère duodénal.Excessive

la présence de graisse dans l'alimentation est la cause de l'augmentation des niveaux de cholestérol sanguin, l'obésité et la perte de mémoire.

glucides Les glucides sont l'une des principales composantes de notre alimentation quotidienne.En outre, il est l'une des plus importantes sources d'énergie.Voilà pourquoi la réduction de la quantité de glucides consommés à rien de bon ne sera pas.Il est plus important d'apprendre comment choisir les glucides "correcte".Énergie

qui pénètre par jour dans le corps humain, environ trois à quatre cinquièmes de il doit être alimenté par des moyens de glucides complexes, un dixième - au détriment des simples, et le reste - à partir de la combustion de protéines et de graisses.Par conséquent, le taux quotidien de protéines et de glucides dans votre alimentation doit nécessairement correspondre au nombre de graisse.

Tous les glucides qui ne peuvent être dans votre assiette, divisés en trois groupes: les monosaccharides, polysaccharides et d'oligosaccharides.Tout d'entre eux sont essentiels à notre corps, ou tout simplement protéines et les graisses ne peut être absorbé.La plupart des hydrates de carbone entrant dans le corps - il monosaccharides et disaccharides.Soyez prudent avec l'excédent dans le revenu de votre taux de sucre du corps, une partie peut accumuler dans les muscles et le foie sous forme de glycogène dans.

Que sont les glucides?

outre, le temps ou le taux de production d'énergie par le corps, les glucides sont divisés en rapide et lente (ou, comme on les appelle, fois simple et complexe).

glucides lents devraient devenir un élément permanent de votre alimentation quotidienne, mais encore une fois, de ne pas exagérer, la quantité de cette substance dépend de la façon dont la vie active que vous menez.Cependant, l'apport quotidien moyen des hydrates de carbone - environ 350-500 grammes, pas plus.

un des plus accessibles aux glucides rapides est le sucre, car il comprend deux molécules ne sont - il est le glucose et le fructose.Glucides rapides (toutes les sortes de bonbons, des petits fruits et autres. D.) avec une vitesse instantanée absorbés dans le sang, presque immédiatement après que nous mangeons, mais ils disparaissent aussi vite apparaître.Par conséquent, il est souhaitable, sinon complètement, du moins autant que possible d'éliminer de vos aliments diététiques sursaturées glucides rapides.Rappelez-vous, glucides rapides - le principal initiateur de l'obésité.Donc, si vous voulez calculer votre propre exigence quotidienne des graisses, des protéines et des glucides, assurez-vous de faire attention à le passé.

Contrairement à la première, glucides lents sont absorbés dans le sang sur une période de temps beaucoup plus long, mais il se produit beaucoup plus uniformément et les magasins du corps de graisse ne se renouvelle pas.

taux quotidien des graisses, des protéines et des glucides: calcul du tableau

chose la plus importante dans un régime - il est le juste équilibre BZHU numéro de la table qui est déterminé principalement par votre âge et votre style de vie.Rappelez-vous, le point entier de suivre un régime et une bonne alimentation est de ne pas éliminer complètement de votre alimentation tous les types de dommages, ne laissant que des légumes et des herbes.Le principal et l'objectif principal - pour faire en sorte que le corps reçoit juste la bonne quantité de nutriments dont il a besoin.

pour les enfants et le taux quotidien des personnes âgées de matières grasses, de protéines et de glucides (tableau ci-dessous) est sensiblement différente.Ceci doit être pris en considération.Si vous suivez strictement tous les conseils ci-dessus, vous comprendrez que le calcul de l'exigence quotidienne de protéines, lipides et glucides - il est, en général, assez simple.Et je profite de très, très bien!

Pour rendre plus facile à choisir ce qui est bon pour vous, ci-dessous montre le taux quotidien de lipides, de protéines et de glucides.Tableau pour les femmes et les hommes contient tous les paramètres nécessaires.

Conclusion

toujours correctement pense plusvotre menu.Par exemple, il existe deux graisses et les glucides ne sont pas recommandés pour la raison que la réception d'un temps et à la fois du premier corps commence à la dégradation des hydrates de carbone, car il est indispensable beaucoup moins de temps que pour les graisses de raffinage.Ainsi, la graisse tout simplement déposé en réserve.

consommation de glucides après six ou sept heures du soir est préférable de limiter, voire de supprimer, le métabolisme du soir est un peu plus lent, et donc, les glucides sont transformés est pas complètement, mais l'insuline est libérée dans le sang en abondance.

Si vous souhaitez, par exemple, de perdre du poids, abandonner pendant un certain temps à partir des glucides et des graisses simples, il est préférable de consommer des noix ou des poissons.En outre, de limiter le nombre de riz blanc et les pommes de terre.Un

maintenir l'équilibre interne sera beaucoup plus facile de calculer correctement l'exigence quotidienne de matières grasses, de protéines et de glucides.Le tableau dans le même temps vous deviendrez un assistant indispensable.

Afin de faire d'abord il est plus facile de vous contrôler, essayer de démarrer un journal alimentaire.Vous y écrire tout ce qu'ils ont mangé pendant la journée.En outre, il est nécessaire non seulement pour écrire, mais aussi au travail et avant de manger portion pesée et de calculer la quantité de protéines, de graisses, il glucides et de calories.Just do it vraiment besoin pour être honnête, car une grande partie de votre corps est quelque chose certainement pas être dupe!Ne jamais oublier qu'il ya un taux journalier de protéines, lipides et glucides, qui ont simplement besoin de suivre.