peur pendant le vol est toujours présent, même si nous pensons que nous ne sommes pas peur.Il est difficile de se détendre quand sous l'aile de l'avion de dix mille mètres de vous un peu de qui dépend en cas d'urgence.Comment apprendre à apprécier le vol sans gêne?
Avant le départ
1. Apprenez les techniques de base de relaxation.Pour commencer, essayez de visualiser la tension sur le corps dans le sol, et la place vacante vient la chaleur.
2. Créer une «ressource».Prenez la chose qui vous calme, et imaginez que vous êtes à bord de l'avion.Essayez de recréer l'atmosphère du vol et vos sentiments à ce moment.La peur et sentir le soutien de l'objet aimé.
3. Imaginez un homme qui vole souvent.Il hommes d'affaires, politiciens et acteurs.Vols à eux sont d'usage, pour quelqu'un - un voyage dans un taxi.Pensez à ce que font ces gens endurent tranquillement eux.
4. Pensez d'activité pendant le vol.Rappelez-vous les agents de bord - ils, aussi, se sentent parfois la peur, mais ils ont pas le temps d'avoir peur.
exerce en vol
1. Apprenez à long respiration profonde de base.Il commence avec le remplissage de la cavité abdominale, alors il ya une expansion de la poitrine, à la fin de la nervure et la clavicule.Expiration a lieu dans l'ordre inverse.La respiration doit être uniforme, lisse, inhalation et l'exhalation sont égaux.
2. Buvez de l'eau propre en petites portions (1-2 gorgées), mais souvent.Vous pouvez aussi masser les oreilles, et des projections de occipitaux pour soulager la tension dans la région du cou, car cela permettra d'améliorer la circulation du sang vers le cerveau.
3. Marque 3 minutes de forage.Asseyez-vous avec votre dos droit, tirez sur le dessus de la main.Serrez fermement tous les muscles du corps, en continuant à respirer librement.Trois minutes plus tard, les muscles crispés, prenez une profonde respiration, retenez votre souffle, puis prendre un souffle fort.
4. Essayer respiration alternée.Utilisez votre index et le majeur de la main droite toucher le nez, le pouce fermer la narine droite et expirez par la gauche, puis inspirez.Annulaire couvre la narine gauche, ouvrez le droit - expirer et d'inspirer.
5. Smile.Les coins des lèvres légèrement resserre - forment le «sourire externe», puis imaginer que le corps entier est rempli d'éclat et souriant - créer "sourire intérieur."Le cerveau reçoit un signal en même temps de détente.
déviations 6. faites.Essayez de se lever et marcher plus souvent.Un tronçon debout et faire quelques exercices simples, ne pas hésiter à d'autres.La déviation de la colonne vertébrale pour étirer et de détendre le bas du dos, ouvrez le coffre.
7. Les épaules trembler.Avec le souffle tirer les épaules vers les oreilles, expirez, détendez-vous.Puissant, le mouvement rapide avec une forte respiration par le nez.Soulage la tension de ses épaules à chaque expiration.Tirez aussi haut que possible à chaque respiration.À la fin de l'exercice, prenez une profonde respiration, tirez les épaules pour les oreilles aussi haut que possible, retenez votre souffle, tirez votre estomac et garder autant que vous le pouvez, puis relâchez le nombril, expirez et détendez-vous.Cet exercice soulage le stress de la partie supérieure du dos.
Diète pour vols
Exclure:
1. Les fruits et légumes crus, l'apport limite de fluides, en particulier les boissons gazeuses.Cela permettra d'éviter le gazage.
2. L'alcool et le sel.Ils conservent le fluide et peuvent provoquer un gonflement (si vous avez un long vol, vous serez assis pendant une longue période, et il peut y avoir enflure due à l'inactivité).3.
, aliments gras, salés, épicés pâtisseries sucrées.Cela aidera à prévenir les problèmes intestinaux liés à la violation d'une chaise.
articles Source: shape.ru
