moi aime, d'éprouver du plaisir joyeux et sain pour tout le monde.Malheureusement, les imperfections de chiffres et expériences connexes sont souvent pas autorisés à profiter de la vie.Afin de mettre votre corps en forme, a utilisé une variété de méthodes, y compris un régime alimentaire varié.Parmi ces initiatives, les observateurs de poids régime Weight Watchers, fondée en 1963, au foyer Jean Nedich.Au cours de son existence, le régime a subi de nombreuses modifications, et au moment où est transformé en un système complet, destiné à corriger non seulement la nourriture, mais l'état psychologique par rapport à eux-mêmes et les autres.
Weight Watchers - Quel est-il?Observateurs
Poids - alimentation accessible à tous.La principale caractéristique de ce système est son efficacité et la capacité d'avoir ces produits, qui a utilisé pour perdre du poids.Les seuls qui ne nous impliquons pas dans un tel régime - les femmes enceintes et les enfants de moins de 10 ans.Si vous avez une histoire de toute maladie, vous devriez consulter votre médecin au sujet de la possibilité d'principes suivants, qui offre régime Weight Watchers.En règle générale, dans le cas d'une maladie chronique, il est tout simplement un examen du nombre de produits qui peuvent être consommés sur une base quotidienne.Ainsi, les restrictions sur ceux qui veulent apporter leur corps dans l'ordre avec l'aide de ce régime sont minimes.Principes
base de
Le régime est basé sur un principe simple: vous avez à bouger plus et manger moins.Cela crée un déficit calorique, et la personne commence à perdre du poids.Qualité de la nourriture en même temps est donné beaucoup d'attention.Pour être clair pour tous que le besoin est là, et ce qui est déconseillé, tous les produits sont des points attribué.Le jour où vous pouvez obtenir un certain nombre de points, qui est calculé individuellement.Parfois, il est permis d'utiliser des produits sur la plupart des points, mais dans ce cas il est nécessaire de recourir à l'activité physique, qui a également marqué, mais avec un signe moins.Surtout pour les adeptes du système ont été conçus tables celui calculé combien de points vous pouvez «manger» le jour.
Comment sont des points
Pendant le temps qu'il ya un régime Weight Watchers, des points, attribuables à un produit, modifications, et au moment où ils sont:
- 60 grammes de boeuf haché est estimé à 1 point;
- 100 grammes rôti de boeuf - 3 points;
- 20 grammes de jambon ou saucisse - 1 point;
- 18 boulettes de viande gram - 1 point;
- 30 grammes de saucisse - 2 points;
- 75 grammes de foie poêlé - 2,5 points;
- 50 grammes d'oeufs - 2 points;
- 125 grammes de volaille rôtie - 4 points.
estimation similaire est pour les bonbons, les céréales, les produits laitiers et le poisson.Par exemple, voici plusieurs produits avec des scores qui offre régime Weight Watchers.Une table d'éléments peut être très différent.Ils sont conçus pour de nombreuses régions avec des plats très spécifiques.
- 15 g sprats - 1 point;
- 90 g de maquereau - 4 points;
- 45 g de hareng salé - 2,5 points;Verre
- de lait ou de yogourt - 3,5 points;
- 4 cuillères à café de lait condensé - 1 point;
- 120g de pâtes - 2 points;
- 7 grammes de chocolat - 1 point;
- 36 g halva - 1 point;
- 70 g gâteau - 7 points;
- 16 g gaufres - 2 points;Fruits et légumes
- - 0 points.
Combien de points vous pouvez «manger»
chaque personne, en fonction du poids, Weight Watchers-manger des aliments régime alimentaire permet à un certain nombre de points.Ils sont calculés sur la base des prédispositions et des caractéristiques individuelles.Pour 10% du poids en livres est ajouté 2 points pour les femmes et 8 points pour les hommes, et ensuite ajouté ces scores par âge:
- 4 points, si une personne entre 17 et 26 ans;
- 3 points - à partir de 27 à 37 ans;
- 2 points - à partir de 38 à 47 ans;
- 1 point - de 48 à 58 ans;
- 0 points - plus de 58 ans.
ensuite ajouté:
- 2 points, si la croissance de plus de 1,78 m;
- 1 si la croissance de 1,55m à 1,78 m;
- 0 points si l'augmentation à 1,55 m plus
, estimée travail quotidien:.
- 0 points si le travail est surtout sédentaire;
- 2 points, si vous devez vous tenir constamment;
- 4 points, si vous voulez marcher beaucoup;
- 6 points si fait un travail physiquement dur.
pour les femmes ayant des nourrissons, a ajouté 10 points, si l'enfant est entièrement nourri au sein, et de 5 points si elle est mélangée.
Ces scores sont additionnés - ce qui est la norme quotidienne.Pour cela, vous pouvez ajouter un autre 35 points chaque semaine (5 points chaque jour, ou d'une autre manière, que vous le souhaitez).Le nombre de points quotidiens est limitée de 18 à 44.
Le paiement moyen dans le Weight Watchers
Pour ceux qui ne plaît pas à considérer, il ya une valeur moyenne quotidienne du nombre de points.
- 26 points - pour les personnes jusqu'à 70 kg;
- 28 points - à partir de 71 kg à 80 kg;
- 30 points - à partir de 81 kg à 90 kg;
- 32 points - de 91 kg à 100 kg;
- 34 points - plus de 100 kg.
Si vous avez des conditions médicales, le nombre maximum de points nécessaires pour consulter votre médecin.Peut-être, ils devraient augmenter.
régime Weight Watchers Weight Watchers: Menu table de points et exercer
Afin de suivre le régime alimentaire, pas nécessairement calculer en permanence les points.Il ya quelques exemples de menus qui sont faciles à utiliser sur une base quotidienne.Voici l'un d'entre eux:
Petit déjeuner: Muesli - 80 g (4 points) avec une tasse de lait (1,5 points), biscuits - 20 g (2,5 points) et une pomme.Nombre de 8 points.
2e petit déjeuner: gaufres - 16 g, à seulement 2 points.
Déjeuner: soupe de haricots - 60 g (2 points), les pâtes - 180 g (3 points) avec du saumon - 125 g (3 points), une salade de tomates et de concombres, habillé avec de la crème aigre (2 points).Total des 10 points.
Goûter: un peu de crème glacée - 2 points.
Dîner: la bouillie de mil - 80 g (4 points) avec du poulet (4 points) et de la poire.Nombre de 8 points.
Si au cours de la journée sera présent exercice pendant plus de 30 minutes, le produit peut être consommé sur la plupart des points.Donc, aérobic donne moins 3 points, piscine - moins 3 points, la course - moins 4 points, la marche rapide - moins 4 points, monter les escaliers - moins 5 points, le nettoyage de la maison - moins 1 point, les jeux de sport - moins 3des points, le vélo ou le roller - moins 3 points.
critiques sur l'alimentation.Plus
une longue période, au cours de laquelle il ya un Weight Watchers-alimentation peut être appelée une grande réussite, témoigne de son efficacité.En outre, de nombreux adeptes de l'amélioration de la marque de la santé, l'état psychologique et l'état émotionnel.Selon les résultats de la recherche en ceux qui adhèrent aux principes de l'alimentation tout au long de l'année, une diminution du taux de «mauvais» cholestérol, et de réduire la probabilité de développer un diabète de type 2.Beaucoup de personnes à la diète disent des choses positives, telles que l'absence d'une grève de la faim, "parce qu'il peut être de 5 fois par jour et de manger beaucoup de fruits et légumes, et la possibilité de cuisiner vos plats préférés comme aliments interdits dans ce régime est pas.Quiconque sérieusement engagé dans le corps et utilise des services payants, a déclaré la disponibilité de recettes, la capacité d'aller à un restaurant et obtenir un soutien à tout moment comme perdre du poids.La plupart des participants «payé» constamment versé 2-4 kg par mois jusqu'à un poids santé.
Cons
inconvénient de ce système est le paiement pour.Pour ceux qui veulent suivre les principes de la nutrition, qui proclame régime Weight Watchers, avis recommandent de faire provision de pas moins de 30 dollars par mois.Mais il convient de noter qu'il est tout à fait efficace.Ces gens qui utilisent la version payante, à perdre du poids plus vite et plus le gain de poids encore.
Ceux qui choisissent de suivre le système gratuitement, notez les difficultés dans la notation et de l'élaboration du menu.Beaucoup de gens à un stade précoce de choisir un régime alimentaire des points d'effarouchement et calculs.
En outre, Weight Watchers régime adeptes en Russie faussent souvent des informations.Accès gratuit à la diète Weight Watchers se trouve dans la variété suffisante de Russie d'options, donc ne sont pas toujours efficaces.
version payante alimentation
Quel est donc attire des gens célèbres observateurs de poids régime alimentaire?La réponse à cette question réside dans la forte minceur de soutien psychologique.Des réunions hebdomadaires du club ont lieu, où tout le monde partage les résultats, citant l'autre d'avancer et de rester dans le système.En outre, tenu des réunions individuelles, des webinaires, clavardage sur Skype avec les entraîneurs et les partisans du régime.Adhésion payée dans le club, qui comprend Weight Watchers-alimentation est une forte incitation pour la perte de poids.Lorsque le poids désiré de toute personne cesse de payer les frais d'adhésion, mais peut également assister aux réunions, vous gardant ainsi en forme.Si vous pouvez supporter le poids nécessaire pour 6 semaines, puis le statut d'un membre du club est pour la vie, t. E. La prochaine fois que vous avez à payer des frais d'inscription.Mais si le poids est parti à l'étranger souhaité, la cotisation est versée à nouveau.Il est à noter que certaines des étoiles adhèrent également à ce régime.Cet exposé ouvertement Jessica Simpson et Jennifer Hudson.Leurs résultats sont tout à fait évident, que le brillant publie régulièrement les dernières photos de célébrités.
régime Weight Watchers en russe
Comme le site officiel de l'alimentation entièrement en anglais, suivre le système pour le peuple russe ne parlent pas de langues étrangères est problématique.Mais pour les Russes dans la version payante conçu un menu spécial, qui prend en compte le régime alimentaire habituel.Dans notre pays, Weight Watchers-alimentation n'a pas reçu une telle extension, puisque peu de gens veulent payer chaque mois, visiter le groupe et compter les points.Adeptes
de version russe avantageusement choisi dans lequel les tables sont disponibles gratuitement sur Internet.Cependant, les réseaux sociaux peuvent trouver des groupes consacrés à Weight Watcher, qui est une discussion de perte de poids et perte de poids d'autres nuances.Il sert comme un remplacement partiel des séminaires et vous permet d'obtenir le soutien d'autres personnes à la diète.
perte de poids plans
Pour les adeptes du système mis au point un plan spécial pour répondre aux besoins de chaque personne.Ceci est la base, "Trust", "Momentum" plan "Momentum" et d'autres.Ils proposent des approches différentes pour la sélection de la nourriture.Donc, en termes de participants "Impulse" choisir uniquement les produits qui sont inclus dans la liste spéciale de la nourriture "droit", mais en termes de "Momentum" susceptible d'avoir des produits.Il existe des programmes spéciaux qui ne peuvent pas être considérés comme des points pour chaque produit et pour évaluer pleinement tous les plats.Choisir un fardeau appropriée de leur état de santé, la perte de poids à perdre du poids pendant un certain temps, planifier à l'avance.De nombreux outils qui sont commercialisés sous le nom de marque, l'alimentation font suivre agréable et confortable.Ceci, par exemple, des échelles, des calculatrices, des applications pour les téléphones mobiles, les tablettes et les ordinateurs, les équipements de remise en forme et plus.En outre, une variété d'aliments produits sous la marque Weight Watchers, qui a déclaré explicitement sur le score de boîte.Ainsi, Weight Watchers-système - il ne se limite pas produits et une gamme d'activités visant à aider le corps lors de la perte de poids.
