jeunes d'aujourd'hui préfèrent aller à la gym;ils sont attirés par le désir de posséder mâle figure athlétique.Mais ce qui rend la figure de courageux?Bien sûr, cette larges épaules et le dos large.Vous pouvez tirer l'unité supérieure sur le grand dorsal, et peut être pratiqué sur la barre.Mais apprendre à rattraper son retard sur la barre à partir de zéro?
Quel muscle travaille sur une barre horizontale
Comme déjà mentionné, le grand dorsal - le groupe principal, qui est impliqué dans la barre.Muscles auxiliaires - triceps, biceps, poitrine.En général, la barre horizontale a une incidence sur l'ensemble du torse, le dos et la posture.
Comment commencer à rattraper son retard sur la barre: les premières étapes
Beaucoup de gens ont peur de venir, même à la barre horizontale.Mais personne ne met un record pour la première fois.Si vous avez à rattraper son retard sur la barre à partir du sol, juste commencer à pendre.Ceci permet en particulier d'augmenter la force de préhension.Nos doigts et les poignets sont trop faibles, et souvent nous ne pouvons pas rattraper parce que ce est tout simplement pas en mesure de tenir sur la barre transversale.Essayez d'accrocher la barre doit être aussi longue que possible, augmentant à chaque fois la durée.
renforcer le muscle grand
devrait effectuer régulièrement une poussée verticale, qui simule tirant sur la barre.Avant de vous apprendre à rattraper son retard sur la barre à partir de zéro, vous devriez faire des exercices à l'épaississement des muscles du dos - poussée haltères dans la pente.
exercice négative
traction négative permet de sentir les muscles travaillent en tirant en arrière.Pour fonctionner sur un socle de support, saisir la barre.Il est nécessaire d'enlever les jambes avec le soutien, laissée en suspens devant la barre horizontale de la face.Sous son propre poids commencer à descendre, le lats plus rude épreuve.Par conséquent, vous devez vous entraîner Retour au moins un ou deux mois.Ensuite, vous pouvez commencer l'exercice normal.Maintenant, vous savez comment apprendre à rattraper son retard sur la barre à partir de zéro.Elle exige une préparation sérieuse.
d'augmenter le nombre de tractions
la suite de la formation des muscles impliqués dans les pull-ups, considérablement renforcée.Vous pouvez passer directement à des pull-ups.Exercice se fait sans secousse, tranquillement.Les premières fois que vous pouvez effectuer pull-up à partir du bas avec le point d'appui, et d'utiliser une variété de suppléments: sangles, amortisseurs.
Une fois que vous apprendre à rattraper son retard sur leur propre avec la pleine amplitude d'au moins 1-2 fois, de commencer à se livrer à de la manière suivante.Dans un mois, chaque jour, tirez sur la barre 1-2 fois dix approches pour toute la journée.En parallèle, au cours de la formation nécessaire pour effectuer l'arrière: haut Lien, soulevé de terre, haltère.
Maintenant que nous savons comment apprendre à rattraper son retard sur la barre à partir du sol, nous ne recevons pas un large virile dos.Le plus important - ne manquez pas les classes et nous espérons enregistrer des résultats pour la première fois.Beaucoup, incapable de se rattraper, même une fois, jeter la barre horizontale, déçu de lui-même et le sport.Le travail dur, des études systématiques et un grand désir d'aider à surmonter la faiblesse de son propre corps, et faire des amis avec la barre horizontale forte.
