Un tel exercice que hyperextension, sous réserve de la performance régulière contribue à renforcer les muscles du dos corset, étant la prévention efficace des blessures dans le bas du dos et la colonne vertébrale.Toutefois, cela ne vaut que pour la formation dans la conception traditionnelle.Cuisses et les fesses
Mince serrées, sans préjudice à l'arrière
formateurs inverse diffère du fait classique que dans le processus de la formation des grands partis ne joue pas le corps et les jambes.Par conséquent, à travailler intensivement muscles fesses et les cuisses, et assisté par un lombaire.
En fait, l'inverse est hyper travaille les mêmes muscles comme un classique, mais en raison de l'évolution de la charge de l'accent cette option peut être appelée plus sûr.La méthode traditionnelle consiste à mettre l'accent sur les muscles longs dos et les articulations du genou, et donc le risque de blessures lorsque vous travaillez avec un poids lourd est très élevé.La technique de l'extension inverse, d'autre part, permet aux athlètes professionnels à utiliser le poids fantastique.
formateurs inverse conseillé athlètes à divers niveaux de formation pour se réchauffer les muscles avant de faire un entraînement intensif, ainsi que des athlètes novices de se réchauffer avant l'exercice traction.Recommandations
pour la mise en œuvre de l'hyper inverse
Pendant l'exécution implique une seule articulation - la hanche - une anatomie forte qui vous permet de travailler avec de grands poids.Le corps maintient une position fixe à travers les moyens de redoublement amplitude de la colonne vertébrale ne vous inquiétez pas.
important de se rappeler:
- Pour éviter les blessures, éviter les mouvements brusques.
- pour charger efficacement les ischio-jambiers, la chaussette doit être enveloppé à l'intérieur.
- ne peut pas être ébranlée, en essayant de faire l'inertie due à la hausse.Mieux répétition de la qualité partielle que totale, mais le risque de blessure.
- exercice est effectué dans l'amplitude, les muscles sont étirés au maximum et sont constamment sur leurs orteils.
- Ne pas oublier la bonne respiration: inspirez dans une phase négative, et expirez à l'effort.
Depuis l'hyperextension inverse - cet exercice est fondamentalement différente de la classique, et le formateur pour son besoin de complètement différent.En règle générale, il est la construction en acier droite ou inclinée, équipée de coussinets, coussins ajustables pour les pieds et les bras pour les mains.
Technique exercice
Si la salle de gym est pas un dispositif spécial pour l'exercice "hyperextension inverse," un simulateur ou un banc pour hyperextension classique vont également travailler.
commencer les cours dont vous avez besoin pour configurer la machine pour eux-mêmes.En outre, il est important de respecter les lignes directrices suivantes:
- sur la barre horizontale à coucher face contre terre et prise ferme sur la région.Jambes
- , redressant le genou, positionnés sur le bord du banc.
- Sur l'expiration, soulevez lentement les jambes pour former une ligne droite avec le corps.
- fixer pendant quelques secondes au sommet.
- Inspirez revenez lentement la jambe à la position de départ.
afin d'éviter les traumatismes médullaires, porc au sommet est déconseillée.Tête doit être maintenu droit, ne pas jeter en arrière de son cou.Si l'exercice est facile, vous pouvez ajouter alourdissement supplémentaire.
Si possible pas de gymnase, cet exercice est l'hyperextension inverse, vous pouvez aussi être utilisé efficacement dans la maison.Vous aurez besoin d'un grand ballon d'exercice.L'exercice peut être fait, même en position couchée sur les chaises deux Drawn Together.
Fitness Accueil
Donc, inverser hyperextension à la maison en utilisant feetball travaillera sur:
- muscle fessier.
- muscle de la cuisse.
- région moyenne et inférieure du dos.
Pour ce faire, prendre la position de départ:
- se coucha sur le ventre sur le ballon afin qu'il était sous les hanches et le bas-ventre.Mains
- sont placés en face de vous à la largeur des épaules et les étirer au sol.
- Jambe droite pour garder ensemble.
outre action est effectuée: jambe
- soulève, serrez les cuisses et le bas du dos.
- retardé de quelques secondes au point maximal.
- doucement abaissé sans toucher le sol.
cours de l'exercice, il est important de contrôler votre respiration.Ce doit être un lent et rythmique.
Si l'exercice "d'hyperextension inverse" quotidiens 2-3 ensembles avec les représentants d'au moins 12 fois, le résultat sera visible après 30-40 jours.
