Kettlebell levage: la formation.

se poids que le matériel de sport a été conçu de retour dans le XVII e siècle, les russes Empire Gunners.Cela est dû au fait que les soldats qui ont été accusés d'artillerie, étaient d'avoir une grande force et d'endurance.Voilà pourquoi le noyau attaché à un stylo spécial et formé.

Aussi, cette série a été utilisé dans le cirque des athlètes, et à la fin des 40-s a commencé à façonner activement et de développer l'haltérophilie.Formation dispensée une croissance de l'effet et le muscle tonique.La fondation a été posée dans l'Union soviétique, après quoi il a commencé à se répandre dans le monde entier.

connaissances de base

Tout exercice doit être effectuée avec une préparation adéquate, la bonne approche et la connaissance.Il ne fait pas exception dans ce sens, et l'haltérophilie.Former athlète professionnel est peu probable de faire le champion novice, il est susceptible de se blesser.L'objectif principal dans ce cas est de parvenir à l'endurance musculaire précisément, et tout le reste sera réalisé dans le processus.

En raison du fait que, pendant la formation de l'accent sur différents groupes de muscles, et le poids d'entre eux est choisi sur une base individuelle.Par conséquent, la première chose que vous voulez commencer tout d'abord, est de se doter de l'équipement nécessaire.Dans poids classiques disponibles dans le commerce 16, 24 et 32 ​​kg, mais maintenant, on peut facilement trouver et 8 et même 64 kg.

Après cette est une sorte de poids kettlebell et l'exercice à effectuer avec eux, de ce calcul que le groupe musculaire plus, plus il est difficile d'être une coquille.

mieux à faire pour eux-mêmes un journal spécial, où vous pourrez faire un compte rendu de leurs résultats: la santé, les approches, les coquilles de poids, répétitions, périodes de repos, et toutes les classes que vous jugez nécessaires.

Choice poids

Afin de déterminer l'enveloppe approprié quand il est sélectionné, procédez comme suit.Nous devons prendre et ramasser un haltère plus de 5 fois, et si les deux derniers sont des moments très difficiles, il est préférable de prendre un autre, plus petit.En tout cas, un poids inférieur peut être soulevé quelques fois plus.

débutants sont les mieux adaptées poids de 10 kg, et après vous pouvez toujours ajouter des poids.

Il ya aussi des coquilles vides, qui peuvent remplir de sable ou de conduire et donc de réguler leur poids.Toute personne en mesure d'acheter des poids, le prix de ce qui se trouve à un niveau accessible pour chaque athlète.Le coût moyen de ce qui suit:

de formation avec des poids

ce qui est bien l'haltérophilie?Formation avec cette coque est une sorte de unique.Cela est dû au fait que le poids a déplacé le centre de gravité, permettant aux muscles de travailler dans ces avions, qui sont appropriés seulement des exercices kettlebell.Un tel effet ne peut être réalisée avec tout autre projectile.

Bien que la formation avec des poids comprend différents sports, la liste des disciplines n'a que deux positions:

1. le poussent poids sur un cycle complet (de descente entre les jambes).
2. biathlon classique composé de secousse du poids d'une main et pousser les deux poids sur la poitrine avec les deux mains.

Malgré l'apparente monotonie, il devient de plus en plus populaire parmi la population de l'haltérophilie.Les exercices visent à développer:

• muscles du mollet de jambes et quadriceps;
• ceinture scapulaire;
• les muscles du dos.

Que se développe haltérophilie

Ces exercices sont conçus pour développer:

• puissance endurance;
• fonctionnalité du corps;
• flexibilité de la colonne vertébrale;
• de la force physique.Chances

sont vous ne serez pas en mesure de trouver un autre sport qui pourrait être si diverse et complexe à développer les capacités de l'organisme.Naturellement, grâce au nouveau programme de remise en forme, vous pouvez essayer de remplacer la formation avec des poids, mais est donc élaboré la base méthodique, qui a testé pendant de nombreuses années, ils ne le font pas.

En outre, cet exercice projectile moins traumatisant pour les articulations et la colonne vertébrale, par rapport aux autres disciplines de sécurité.

Kettlebell levage: formation

Avant de vous rendre directement à travailler avec des poids, de commencer à se réchauffer.Vous pouvez réchauffer les joints à l'aide d'une corde ou en cours d'exécution.

choisissent souvent la formation individuelle de force.Programmes pour chaque athlète peuvent différer en fonction de sa forme physique.Malgré cela, un certain travail de formation choisi spécifique avec un cycle complet, par exemple secousse ou secousse.Basé sur le problème spécifique est déterminé à travailler avec un poids lourd, mais moins de répétitions avec des poids légers ou avec le comptage de temps.

continuer à remplir soi-disant exercice de l'utilité, ce qui peut inclure un bar.Ils se concentrent sur l'augmentation de l'endurance et augmenter la force.Ceux-ci comprennent en sautant d'une position assise, soulevé de terre, appuyez sur banc d'haltères debout, et ainsi de suite. D.

Parce que la formation a lieu 3-4 fois par semaine, il est possible de travailler sur chaque exercice, qui fait partie de la compétition en haltérophilie.L'organisme est donc assez vite dans le volume de la gorge et de travail acharné, que chaque session se tient à un rythme très élevé, ce qui explique pourquoi les résultats deviennent visibles assez rapidement.Formation

Exemple haltérophiles hautement qualifiés

du sport kettlebell est constamment diverses compétitions.Afin de leur montrer un bon résultat, il faut certainement une formation appropriée.Ci-dessous est un plan détaillé pour les 4 jours de formation C. Rekston, champion de la RSFSR.

Le premier jour commence par une secousse, puis - tiret et bench press.Puis, avec un minimum de temps pour se reposer, l'athlète va squatter.Ils sont suivis par des exercices sur la presse d'un bar à cause de la tête et se termine la formation des exercices isométriques.

deuxième jour commence à nouveau avec l'aile et jerk, se transformant en un banc, puis la seconde main.La formation introduit sautant par-dessus la barre d'une position assise, et se termine une fois de plus des exercices isométriques.

troisième jour, comme les deux précédentes, commence par des tremblements et secousses, puis l'athlète va à l'arrêt sur les barres et détient flexion et d'extension avec des poids.Ensuite, appuyez sur la tige en raison de la tête, des exercices isométriques, et enfin, le soulevé de terre.

quatrième journée de formation est différente de toutes les autres en ce qu'elle commence avec la croix sur le 8 km, un maximum de 40 minutes.Suivant - une variété de sports et des outils de récupération.

Ceci est un plan sommaire de la formation des maîtres de sport.

Bon exercice - le succès

Afin de comprendre comment soulever le poids, l'ensemble du processus doit être divisé en plusieurs étapes.

kettlebell devrait se tenir devant les orteils à une distance de 20 cm, épaule pieds écartés de la largeur.Cet arc doit être parallèle à la plante des pieds.Kettlebell pris la poignée supérieure, avec les genoux pliés inclinés torse, et l'athlète est en position de repos.La main libre est mis de côté.

Next up sont la prise d'élan.Extension de la jambe de Merci, la coquille se détache du sol, le bras est droit et va se balancer entre les jambes.

suivante est l'élément principal - miner.Giers d'accélérer en raison des muscles du torse et les jambes.Pendant un moment, qui doit déterminer l'athlète doit travailler main pour libérer la charge par la flexion du coude, puis - ". Tache aveugle" pour répondre à la coquille de rectification, qui en ce moment est dans un

À ce stade, vous devez être sur vos orteils et soulever l'épaule, vous pouvez faire un petit podsed, dont la profondeur dépend du degré de préparation de l'athlète et de son expérience.

fixation est le suivant.L'athlète se redresse ses jambes, laissant le squat, en prenant la position verticale avec la main de travail, la tête abstraite.Si la concurrence mène Fédération du sport kettlebell, l'athlète doit attendre à ce point le signal du juge qui fixera une secousse.Puis l'enveloppe est abaissée dans le swing, et le mouvement est répété.Formation

Fundamentals

1. Avant de vous rendre directement à la formation de base, tout athlète exige programme préparatoire qualité conçu.Haltérophilie, contrairement à d'autres la formation de force est plus intense, si vous avez besoin de se réchauffer les tendons, les ligaments et les muscles sont beaucoup mieux.Ceci est facilité par un vélo d'exercice, le jogging, des exercices conjoints.
2. doit ensuite passer à la mouvement de balancement qui préparera une lésion du ligament.
3. Chaque nouvel exercice est introduit, vous devez d'abord travailler avec un poids plus léger, afin de ne pas causer des blessures.
4. besoin de constamment augmenter l'intensité et la charge, mais seulement quand l'athlète se sent qu'il est une force.
5. Une fois atteint un autre but, par conséquent, augmentation de la masse musculaire.Pour développer et de fixer le résultat pleinement, il reviendrait effectivement à la formation d'un équipement de remise en forme et de poids libres.
6. Dans attention particulière haltérophilie classique est accordée non seulement à la masse maximale de fonctionnement, mais aussi le nombre de son ascension au fil du temps.Ces bagatelles pas être négligées, car l'endurance musculaire est la clé du succès.
7. avec des poids doivent être engagés que dans des ensembles mnogopovtornyh.
8. route droite en allant vers votre objectif, peu importe quoi.

entraînement en force: programme d'exercice

créant un entraînement optimal devrait donner la préférence à un exercice complexe qui contribuent au métabolisme, car ils touchent directement l'augmentation de la masse musculaire et brûler simultanément l'excès de graisse.

bon représentant de ce type est le travail à la suite de la coque.Il est nécessaire de prendre la position de départ, puis à "sortir" le poids sur son épaule d'une main et le pousser sur la tête en arrière pour le faire une fois de plus.

L'objectif principal de cette formation doit être accélérée métabolisme, ce qui fournit la base pour la croissance musculaire.

Quant aux exercices, puis leur choix est très diversifiée, et la sélection dépend entièrement de vos préférences.

Sélection du nombre de répétitions et le poids du travail

poids de fonctionnement et le nombre de répétitions doit être sélectionné individuellement.Certains athlètes en fonction de leurs caractéristiques physiques (par exemple, la figure angulaire) est beaucoup plus facile et plus pratique pour effectuer plus de répétitions avec des poids moyens ou petits.D'autres athlètes - bien au contraire.

mode correct peut dicter l'organisme.En d'autres termes, la plage dans laquelle l'intensité que vous êtes à l'aise de travailler et la nécessité de réaliser leurs meilleurs résultats.Bien entendu, le nombre de répétitions doit être augmentée proportionnellement au poids d'exploitation.

Breath

non seulement la bonne exécution des mouvements et le système respiratoire implique un poids-levage.Respirations Technique au bon moment est presque l'une des conditions les plus importantes pour atteindre le résultat.Et ces deux choses sont intimement liés, puisque le droit et la performance sans effort de tous les exercices ne sont pas frappé le souffle et la maintient lisse.Dans ce droit de souffle au bon moment, il rend l'exécution du mouvement est beaucoup plus facile.

Toute déviation d'une manière ou d'une autre sont une chaîne d'erreurs, qui à son tour peut entraîner des blessures.

En général, il n'y a que 3 de l'appareil respiratoire, mais le plus efficace est les antidépresseurs tricycliques.À un moment où il ya une augmentation, atteignant le Crouch, est décontracté et le souffle facile.Elle se termine en même temps comme une atteinte terminé.Et le dernier tiers de l'inhalation doit être effectuée plus rapidement que son ouverture.

fois que l'athlète commence à entrer dans le stade de Crouch et redresser la main, en ce moment il ya une exhalation.Dès que la chute de poids autre souffle court et lors de la descente - expirez.

En conclusion

Maintenant que le premier point de la connaissance de base est faite, nous pouvons aller en toute sécurité à la boutique et acheter un kettlebell.Prix ​​ne mord pas trop, donc tout le monde peut se permettre d'améliorer leur santé.Il faut agir maintenant, pas le lundi ou le Nouvel An, comme il est d'usage parmi d'autres.

Si vous prendre dans toutes sortes de complexe sportif (une liste de ce qui peut se prolonger à l'infini), il exerce avec des poids est l'un des plus efficaces.Essayez et vous verrez par vous-même.