Belles bras musclés - la fierté de chaque athlète.Beaucoup d'hommes passent beaucoup de temps et d'efforts pour construire le muscle et de réaliser un beau terrain, augmenter la force physique des biceps et les triceps.L'efficacité et le succès de la formation est évaluée par la taille et la forme des muscles, qui a acheté concurrent à la suite de la formation dure.
Malgré les efforts, certains athlètes pour augmenter les mains musculaires devient un réel problème.Dans la recherche de programmes de formation efficaces qui aideront qualitativement de travailler vos biceps en combinaison avec d'autres muscles, pour atteindre le volume maximum, beau terrain, prend beaucoup de temps et d'efforts, mais le résultat est médiocre.Y at-il de bons exercices pour les biceps qui vous aideront avec le minimum d'effort pour obtenir d'excellents résultats?Comment pomper vos mains?
bon exercice pour les biceps
Biceps - l'un de la réparation des muscles de la main humaine, sert à la flexion et l'extension des extrémités supérieures.Il se compose de têtes musculaires courtes et longues.Biceps est constamment à l'esprit, confirme la force physique d'un athlète.Dans cette forme détendue du muscle bien développé belle athlète se tient sur la main, et de virages serrés dans un virage serré, le soulagement balle.Voilà pourquoi les débutants et les athlètes expérimentés consacrent beaucoup de temps à explorer la capacité d'évacuation et le volume du muscle.
plupart des bons exercices pour aider à pomper votre biceps, en utilisant sa fonctionnalité naturelle - flexion du coude ou le défrisage.Pour l'exercice utiliser pondération différente progressivement avec le développement de l'athlète de la force physique charge de poids croissant.Des exercices visant à la croissance de la masse musculaire, réalisées avec l'amplitude maximale de flexion ou en extension de la main.Flexion incomplète permet d'atteindre un aperçu clair et de secours élaboré de muscle.
à la pompe les mains, vous avez besoin d'ajouter l'exercice à les biceps et les triceps dans le programme principal de votre formation.Exécution complexe, visant au développement de ce groupe de muscles, plusieurs fois par semaine, vous permettra d'atteindre dans le gain à court terme de la masse musculaire et beau terrain.Vous pouvez faire les exercices pour les biceps à la maison ou dans le gymnase.Pour la formation, vous aurez besoin d'une barre horizontale, disques et haltères avec des crêpes amovibles pour augmenter progressivement l'intensité de la charge sur les muscles.Considérez exercices les plus efficaces qui sont utilisés pour étudier les biceps de grands athlètes du monde.
Élever la barre debout
bon exercice pour les biceps - levage tiges dans une position debout.Cet élément est un classique pour l'étude des muscles dans les bras, il est un forfait de base des sports de force d'entraînement.Augmenter les charges de tige parfaitement biceps, donne un bon gain de masse musculaire.
Technique:
- bureau - garder la barre du cou avec les deux mains sur les hanches, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit, les genoux légèrement pliés, les coudes près du corps, les épaules affaissées;
- haleine - en augmentant lentement le projectile à la poitrine, les bras pliés aux coudes;
- expirez - revient lentement à sa position d'origine.
exercice est effectué dans 4-5 ensembles, avec une pause pour se reposer pas plus de 45 secondes.charge de poids et le nombre de fois où un ensemble, définissent la base de votre niveau de forme actuel.Utilisez une variété de techniques sera suffisant pour maximiser l'efficacité de la formation: la grande charge principale tombe sur le chef long du muscle, avec une étroite - pour faire court.Faire ce qui est un bon exercice pour les biceps, garder le corps immobile, verticalement.Rocking, vous exercez la capacité des muscles avec les mains sur la poitrine et les muscles du dos, réduisant ainsi l'efficacité de la formation.
Élever la barre en utilisant un banc Scott
Banc Larry Scott, le célèbre carrossier, aide à augmenter l'efficacité de l'exercice pour les biceps haltères.Cette option vous permettra de séance d'entraînement spécifiquement pour travailler sur la partie inférieure et moyenne du muscle, isoler les muscles du reste de la charge.Avant l'exercice, vous avez besoin d'ajuster la hauteur du reste de palme à votre hauteur.
Technique:
- position de départ - asseoir sur le siège, le dos droit, les mains sur la barre mettre sur le stand, vous avez votre coudes largeur des épaules;
- souffle - en augmentant lentement le projectile sur les épaules, les coudes pliés;
- expirez - revenez lentement à la position de départ, se redressant pleinement son bras.
Effectuez 4-5 séries pour se reposer pas plus de 45 secondes.Ces bons exercices pour les biceps recommandé d'utiliser la tige cou EZ courbe.Cela permettra de réduire la charge sur la main et du poignet pour éviter les blessures possibles.Le poids du projectile, le nombre augmente à la fois, est calculé en fonction de votre formation actuelle.Augmenter progressivement l'intensité de la charge et du nombre d'approches pour accélérer la prise de muscle.Pendant l'exercice, la position du corps: gardez votre dos droit, ne vont pas à la poitrine sur le stand, est pas ébranlée.Cela vous permettra de maximiser l'efficacité de l'exercice.
poussée tige dans la pente du biceps
Ces bons exercices pour les biceps comme tige de poussée dans la pente permet de doubler la charge sur les muscles par rapport aux ascenseurs conventionnels projectile.Cet élément de la charge efficace de formation continue dos et les muscles de la poitrine.Dans l'accomplissement de cet exercice sur une base régulière, vous n'êtes pas dégénérer que qualitativement biceps et les muscles du tronc de torse.
Technique:
- position de départ - arraché la barre du sol, se pencher en avant, garder le corps parallèle au sol, le dos droit, le bas du dos ne pas plier;
- souffle - se resserre autour de la poitrine;
- expirez - omis, aucun redressement jusqu'à la fin de la main.
recommandé de commencer avec les trois approches avec peu de repos court.Pour augmenter l'efficacité de la formation en utilisant une variété de techniques poignées: Large / étroites, avant / arrière.Cela vous permettra de travailler sur le nombre maximum de muscles avec un seul exercice.Bar de poids, le nombre de séries est déterminé individuellement.Veillez à ce que le corps pendant l'exercice: gardez votre dos droit, le bas du dos tronçon pas et ne fléchit pas.
roumaine poussée biceps
Un des meilleurs exercices pour la construction de masse et de force physique est plié sur les jambes droites.Cet élément utilise 3/4 de tous les muscles du corps.Ajout au programme de ces exercices pour les biceps, les cuisses et le dos, vous êtes obligé de travailler à la limite de la masse musculaire, ce qui stimule la croissance des muscles.
Technique:
- position de départ - se rapprocher de la barre, le logement d'inclinaison, d'entreprendre les deux mains derrière la nuque, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, le dos droit;
- souffle - élever le niveau de la coque des hanches;
- expirez - tombe sur le sol.
Faire 4 à 5 séries, pour se reposer pas plus de 20 secondes.poids de Bar, le nombre de répétitions dans une série est déterminée en fonction de la condition physique actuelle.Pendant l'exercice, la position du corps: gardez votre dos le plus droit, les coudes et les genoux ne plient pas.Haltères sur le sol en augmentant le corps vers le haut, et non par la force des muscles du bras.Grief essayer de garder au plus près des genoux.Ces exercices complexes pour les biceps, les cuisses et le dos, comme la traction avec les jambes droites donnent bonne étude presque tous les muscles du corps.
boucles avec des haltères debout haltères
formation compléter une variété d'exercices pour les biceps avec des haltères.À la maison, la mise en œuvre effective de ces éléments, autant que possible, en utilisant des coquilles avec des crêpes amovibles.Avec les haltères vous avez la possibilité de travailler sur ces parties du biceps, qui ne seraient pas utilisés au cours d'une séance d'entraînement avec une barre.
Technique:
- reposer - prendre des haltères, se tenir debout, le dos droit, les pieds de largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les bras le long du corps, le poignet vers l'extérieur;
- souffle - soulevez lentement les coquilles sur les épaules en pliant les coudes;Façon
- - abaissez lentement les haltères à la position de départ.
recommander cet exercice 3 à 5 jeux, de repos entre les séries pas plus de 30 secondes.Veillez à ce que le corps: le dos droit, ne pas plier la taille, les coudes au corps.Au cours d'une séance d'entraînement, le corps bien droit, pas ébranlée.Pour améliorer l'efficacité de l'exercice est recommandé pour soulever petites haltères pour effectuer tordant les mains afin que le petit doigt est plus élevé que le pouce.
levage haltères pour biceps assis
bon exercice pour les biceps avec des haltères à la maison - concentré soulever la coque en position assise.Comme cet élément est isolant, il est recommandé d'effectuer dans le milieu d'une séance d'entraînement, après avoir travaillé avec un haltère.Lorsque la charge est un exercice de haute intensité augmente la quantité de fines muscle biceps, ce qui lui donne une belle forme sous la forme d'un pic.
Technique:
- position de départ - prendre un haltère dans votre main droite, assis sur le bord du banc, straddle, repose un coude mains de travail à l'intérieur de la cuisse droite, penchez votre main libre sur le genou gauche;
- souffle - monte lentement branche du travail à l'épaule, la flexion au niveau du coude;
- expirez - revenez lentement le bras à la position de départ sans redresser le coude jusqu'à la fin.Numéro
d'approches, le temps de repos, le poids de fonctionnement est choisi en fonction de votre condition physique, l'intensité augmente progressivement.Surveillez attentivement la position du corps pendant l'exercice: gardez votre dos droit, ne vacille pas, soulever le poids seulement en raison de la résistance des biceps.Pour le développement de la force physique et les réalisations de l'allégement est recommandé de faire cet exercice, la pratique d'un grand nombre de répétitions avec de petits poids.Biceps
formation avec des haltères sur banc incliné
Ces bons exercices pour les biceps est la formation avec des haltères sur banc incliné (angle de 45-60 degrés), les muscles bien développés coup de main.Y compris cet élément est recommandé aux athlètes souffrant de lésions de la moelle épinière, car il isole complètement la charge à partir des muscles de la partie supérieure du torse.
Technique:
- position de départ - prendre des haltères, assis sur un banc, le dos appuyé fermement à une surface en pente, les bras à vos côtés;
- souffle - lever les coquilles sur les épaules, plier le bras au coude;
- expirez - abaissez lentement.
prend jusqu'à 5 ensembles, le temps de se reposer pas plus de 45 secondes.haltères de poids, un certain nombre de répétitions sont choisis individuellement.Attention à la position du corps et les mains: dos droit appuyé fermement à la surface du banc, le bas du dos ne plie pas, gardez vos coudes collés au corps.Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, utiliser différentes techniques haltères de levage: avant, arrière, avec torsion, marteau.Cela vous permettra non seulement de travailler les biceps qualitativement, mais d'autres muscles des bras.Biceps
étudesur la barre
biceps exercices sur la barre - un élément efficace de la formation de la force, qui permet musculaire de haute qualité corps de pompe de masse.Avec la mise en œuvre des éléments de sports sur la barre pouvez obtenir une bonne muscles de secours du torse, développer la force physique, l'endurance et la flexibilité.
Technique:
- position de départ - pendent sur la barre, les genoux fléchis, les jambes croisées;
- souffle - être tiré vers le haut de sorte que le menton est au-dessus de la barre;
- souffle - défiler vers le bas.
Effectuez chaque exercice pour 4-5 jeux, le temps de repos de 30 secondes.Dans les étapes initiales de tous les travaux effectués en utilisant les muscles de votre poids corporel à l'avenir d'augmenter la charge, utiliser pondération de la jambe.Les biceps d'étude plus graves pull-up est réalisé par poignée étroite directe ou inverse.Autre charge d'exercice des options est plus les muscles du dos, la poitrine et les épaules.Formation sur la barre rend idéal pour travailler les muscles du torse, développe la coordination, la force, l'endurance.
Conclusion
exécution de ces bons exercices pour les biceps à la maison ou dans le gymnase, ne pas oublier de faire un peu d'entraînement pré-séance d'entraînement pour tous les groupes musculaires.Cela vous permettra de préparer les muscles pour une charge intensive pour éviter d'éventuelles blessures et déchirures musculaires.Après la classe, être sûr de passer un petit bout, qui permettra d'accroître la flexibilité des articulations et des tendons.
Par la formation de vos biceps, assurez-vous de faire attention à la technique d'exécution de chaque élément.Essayez de ne pas soulever le poids maximum et faire des exercices correctement.Chaque mouvement fait un rythme lent, contrôler clairement le travail des biceps et d'autres muscles.Cette approche vous aidera à plusieurs reprises d'accroître l'efficacité de la formation, un travail de qualité sur les muscles et obtenir un bon résultat.
