Il est pas un secret que la force physique - est non seulement une ressource vitale mais aussi une sécurité et un des critères d'un homme séduisant.Tous les hommes veulent savoir comment devenir physiquement plus fort, même si elle ne le dit pas à haute voix.Mais, malheureusement, seulement une petite partie de l'entreprise pour toute action.Afin de devenir plus fort, il est nécessaire de développer tous les muscles de votre corps.Le développement des muscles dans la majorité affecte une bonne nutrition et de la formation de poids.L'offre d'
physiquement homme fort
Soit.Qui était fort physiquement l'homme?Ceci est un homme qui sac sur le 12ème étage et la jeune fille peut lui apporter tard dans la nuit pour protéger.Nature prévoit que les femmes attire instinctivement pouvoir.Fitness - est ce qui a sauvé nos ancêtres de certains des milliers de décès des années auparavant et nous aide à se sentir plus confiants dans une ville moderne aujourd'hui.
bonne nutrition
nutrition humaine, qui concerne le développement de la force physique doit être équilibrée et correcte.Nous devons nous en tenir à un régime alimentaire et exclure les aliments qui sont soit inefficaces ou d'être en surpoids.Parce que si un homme est allé à la formation de poids et pas de fer de traction, il sera toujours visible sur les échelles des mêmes chiffres et je me demande pourquoi le poids ne se développe pas.Comme dans toute entreprise, dans le régime alimentaire doit avoir une certaine compréhension de ce qui et comment elle affecte le corps.
alimentation doit effectuer les tâches suivantes:
- contient suffisamment de calories afin que le corps ne se sent pas la faim pendant la journée.La sensation de faim - est l'ennemi principal dans le développement des muscles.Quand le corps a besoin de ressources pour brûler, il ne sera pas seulement brûler la graisse du corps et composants protéiques.Alimentaire
- devrait également influencer l'augmentation ou la diminution du poids corporel total.Tout dépend des tâches.Un ensemble de poids et l'entraînement en force - une partie essentielle de devenir un athlète de novice.Alimentation
- devrait réduire les graisses et augmenter la masse musculaire.
- nutrition affecte aussi les hormones.Pour développer la force physique des hommes sont déroulées rapidement et efficacement, il doit être attribué l'hormone mâle testostérone.Entraînement musculaire
En outre à une nutrition adéquate, ce qui est le taux de réussite de 30 pour cent, vous avez besoin de se rappeler au sujet des sports.Il est conseillé de procéder à des classes dans le hall et l'entraîneur, mais si pour une raison quelconque, cela est impossible, vous pouvez utiliser un ensemble d'exercices à la maison ou rejoindre le mouvement «Workout».Il est également important de se rappeler que toutes les classes de puissance traumatique, et il est souhaitable d'élaborer un plan de formation avant de poursuivre.Formation
peut varier en fonction de ce que vous êtes plus intéressés - le soulagement ou la force.Exercice dans ces cas est fondamentalement différente.Si nous parlons de la puissance, puis il ya la règle principale est valable - il est préférable de faire moins de répétitions, mais avec plus de poids.
Chaque exercice est responsable d'un groupe musculaire unique.Diviser conditionnellement les groupes musculaires dans la composition du corps: bras, le dos, la poitrine de presse, à la jambe.La formation est construit de telle manière que chaque groupe de muscle est travaillé par l'intermédiaire d'une journée.Journée de travail - un jour de repos.Ceci est idéal pour la formation que de nombreux entraîneurs disent.
En outre, l'acide aminé et de protéines peut être produit à partir d'une nutrition sportive spéciale.Beaucoup de gens confondent la nutrition sportive avec la soi-disant la chimie, ou anabolisants, mais cela est une autre histoire.Nutrition sportive - ce sont les mêmes éléments nutritifs qui peuvent être obtenus, en utilisant une poitrine de poulet ou un verre de lait, une forme de poudre sèche.Ils ne sont pas nocifs pour la santé et ne modifient pas les hormones, mais aider à construire la masse musculaire.Simulateurs
ou poids libres
nombreux athlètes croient à tort que la préférence doit être accordée à l'soulevé, bench press et les squats, et ensuite la question de la façon de devenir physiquement plus fort, va disparaître de lui-même.Ce serait une erreur que l'opinion parce que chacun disposé très individuellement le corps, et soulevé de terre, par exemple, ne peut absolument pas faire les personnes ayant une faiblesse des muscles du dos.Vous devez d'abord les former, mais il peut être fait en utilisant les pull-ups et des simulateurs.
débutant qui vient dans la salle, devrait donner la préférence au simulateur, au moins aussi longtemps que les muscles stabilisateurs normales seront pas pomper.Les simulateurs sont disposés de telle manière à conférer à la charge maximale, ce qui élimine les risques de blessures.Sur simulateurs formés un corset musculaire, des stabilisants, ainsi que des machines travaillé à travers les exercices de base.Après deux ou trois mois de sessions actives au gymnase, vous pouvez passer à des poids libres.Numéro
de répétitions et le poids
Comme mentionné ci-dessus, dans la salle de classe et de la topographie de la force devrait être différentes approches.Si vous êtes intéressé par la question de la façon de devenir plus fort physiquement, alors souvenez-vous: reps moins - plus de poids.Typiquement, les athlètes essaient de prendre du poids de façon à rendre 10-12 3-4 approche répétitions au projectile.
Bien sûr, il ya des pièges.Pour l'exercer, même avec de grands poids pour être efficace, nous devons prêter une grande attention à la technique d'exécution.Débutants première fois, il est recommandé de faire plus de répétitions avec moins de poids pour travailler sur la technique et les exercices apporter à l'automatisme.
Directives supplémentaires à la question de la façon de devenir physiquement plus fort
- Ne pas oublier de manger à droite, et rappelez-vous que vous devez manger pour jusqu'à 1,5 heures de cours et une heure après que la formation était le plus efficace et d'assimilerautant de protéines.
- restauration, le corps accumule la masse musculaire, et il est seulement entrer en dormance.Le renforcement et la croissance musculaire se produit pendant le sommeil, donc le sommeil devrait être d'au moins 8 heures par jour, il est souhaitable de ne pas interrompre le sommeil.
- Pour rejeter des blessures inutiles, utiliser des outils supplémentaires, tels que bandages élastiques et autres accessoires.Lorsque vous travaillez avec des poids très lourds est préférable d'utiliser une spéciale corsets de retenue pour le dos.
- Avant la formation à être séance d'entraînement.Pendant le warm-up est nécessaire de réchauffer les muscles et le corps.Pour ce grand tapis roulant.Température de fonctionnement de l'organisme de l'athlète - 37 degrés.Outre l'échauffement, assurez-vous de vous dégourdir les articulations et étirement.
seulement grâce à une activité physique intense constante et une bonne nutrition peut être un fort physiquement et en bonne santé.
