Chaque personne engagée dans une salle de sport, apprécier la beauté et la puissance des taux, qu'il atteint par un travail dur.Pour le développement harmonieux de l'ensemble du système musculaire, il est important de choisir le bon ensemble d'exercices à suivre la routine quotidienne et d'adhérer à dormir.
Dans le même temps, une attention particulière devrait être accordée à chaque groupe de muscles.Certains d'entre eux méritent plus, d'autres moins, que le produit de leur développement à des vitesses différentes.Exercer les muscles pectoraux - une partie importante du processus.Quels exercices pour les muscles pectoraux dans la salle de gym, vous pouvez utiliser pour y parvenir?
Chest Press
Tous Les rêves d'adolescent d'une poitrine massive et gonflé.Venir à la salle de gym, tous les débutants tout d'abord se précipitent pour les supports pour la presse banc.En fait, cet exercice est le plus efficace pour l'étude non seulement les muscles pectoraux, mais aussi toute la partie supérieure du torse.La plupart des gens ne réalisent comme il se doit.Considérons plusieurs types d'exercices et doit comprendre quels fibres musculaires sont utilisés surtout pour chaque méthode de la presse.
Banc barre sur la barre horizontale
commencer l'examen de l'exercice pour les muscles de la poitrine de pompage avec une description de la position de départ.L'athlète va développer dos sur un banc horizontal.Il est important de suivre les trois inséparables points: les lames et les fesses doivent être fondées long de l'exercice sur un banc et vos pieds ne peuvent pas être séparés de la chaussée.Prendre une position de départ, l'athlète prend le poste un peu plus large que la largeur adhérence.Après une profonde respiration, vous avez besoin de "ripper" la barre du rack et l'abaisser au niveau de la poitrine, tout en contrôlant le mouvement.La prochaine phase commence banc pour la position de bras tendus, suivie par l'expiration.
Ce type de presse tige de la poitrine se développe non seulement les muscles pectoraux et les triceps, mais implique, la poutre avant du muscle deltoïde, et d'autres.
Que faut-il le rappeler, l'exécution sur le banc de la presse horizontale?
Pour obtenir le résultat, la réalisation d'exercices pour pomper les muscles de la poitrine, il est important de respecter strictement les performances et la sécurité de sécurité.Voici quelques aspects à garder à l'esprit, effectuer Chest Press:
- important est assez forte.Utiliser l'outil spécial pour améliorer l'adhérence de palmiers estampillés ou utiliser des gants pour le banc.Il est également important de protéger le poignet d'une blessure.Il ne l'emporte pas sur les mains en arrière ou utiliser bandage élastique pour les soutenir.Tête
- devrait être pressée contre le banc aussi étroitement que possible;
- nécessaire de créer un «pont».Cet effet est créé par le flambage de l'arrière, où les fesses et les omoplates sont sur le banc.Cela permet d'atteindre une plus petite amplitude de mouvement de la barre, la partie inférieure est activée, la plus forte partie de la poitrine, et assure la sécurité des muscles de l'épaule.
- toute Pieds zone devrait être sur le plancher qui garantira la stabilité du corps.
application de ces conseils, et en adhérant strictement à la technologie nécessaire, vous remarquerez que les muscles pectoraux exercices dans le gymnase donneront un effet beaucoup plus vives.
Banc barre sur un banc incliné
Ces exercices pour renforcer les muscles de la poitrine, et plus utile à la clavicule, l'deltoïdes, triceps et dentelé bande de fibres musculaires.Ce type de presse de la poitrine il ya une similitude avec la description précédente, mais il ya des différences.Nous ne serons pas établir un parallèle, mais il suffit de regarder la technique de cet exercice pour serrer les muscles pectoraux.Facteur clé
dans l'exercice de bench press sur un banc incliné est son angle d'inclinaison.Il doit être compris entre 50 à 60 degrés.Si ce chiffre est dépassé, il y aura un danger de blesser ou de créer trop de charge sur le muscle deltoïde.En position de repos, la poignée doit être épaules plus larges.Après avoir enlevé la barre des supports, abaisser le cou au niveau de la clavicule.Vous pouvez ensuite effectuer commutation de mode, les bras tendus.
Banc d'haltères sur un banc avec une pente inverse
Ces exercices muscles pectoraux dans le gymnase implique principalement la partie inférieure de celui-ci.En outre, lorsqu'il est exécuté très bien travaillé sur les triceps et "delta".Grâce à cet exercice, vous pouvez former clairement le contour du fond de la poitrine.De cette manière, des "ajustements" propre figure souvent utilisés par les culturistes professionnels.Zhimom sur le banc avec une pente inverse et a atteint un maximum de muscles pectoraux traction, ce qui les rend souple et favorise.
Pour effectuer cet exercice pour les muscles pectoraux dans la salle de gym vous devez rester sur le banc avec une pente inverse d'environ 30 degrés.Optimum largeur de préhension - légèrement plus large que les épaules.Pour plus de commodité, il est préférable de partenaire vous a donné le cou, puis, en effectuant un souffle, vous pouvez abaisser la barre vers le bas des muscles pectoraux.Après une légère touche au corps devrait être fait pour le mode de position initiale.
exerce avec mon poids
Quels exercices pour gonfler les muscles pectoraux, si votre disposition pas de bar ou vous êtes toujours un débutant?Certains gymnases racks sont toujours occupés athlètes «expérimentés», de sorte que les débutants ne se cassent pas.En outre, si la forme physique d'un homme à un niveau bas, vous devez d'abord préparer votre corps pour les exercices de puissance avec des coquilles.
Effectuer des exercices avec son propre poids est très important pour les débutants, même pour une raison.Comme on le sait, une augmentation considérable de la masse musculaire est observée sous des charges extrêmes.Pour la même raison les athlètes sont blessés.En raison de leur poids occupé avec l'athlète sera plus facile d'éviter des dommages, ce qui est particulièrement important dans les premières années du processus de formation.
pompes
Certains exercices pour gonfler les muscles pectoraux, vous pouvez le faire même à la maison.Par exemple, push-ups.Pour effectuer correctement cet exercice, vous devez étirer vos mains sur le sol, les propager plus écartés.Elle est suivie par une respiration profonde et la poitrine plus près du sol.Ensuite, vous devez être essoré à la position de départ et expirez.
Il peut sembler que ces exercices sont simples et pauvres, mais il est pas.En outre, en fonction de la position du corps de la charge sera distribuée sur différents groupes de muscles.Par exemple, si vous avez un peu un pied au-dessus de la charge palpable, il se concentrera sur la partie supérieure du thorax.Et si vous décrochez le torse, puis une grande partie du travail nécessaire pour mener à bien la partie inférieure des muscles de la poitrine.
Dips
encore plus efficace l'exercice de formation pour les muscles de la poitrine sont push-ups sur les barres parallèles.Si leur performance est possible d'ajouter la charge à la charge par pendaison ceinture de poids.Grâce à cet exercice, les muscles pectoraux deviennent plus élastique.
Mécanique simple exercice.Position de départ - Stand à bout de bras.Avec le souffle nécessaire pour abaisser son corps aussi faible que possible, puis revenez à la position de départ.Il a aussi ses astuces.De la position du torse dépendra de quel groupe de muscles impliqués plus.Pour former la poitrine, vous devez créer se pencha en avant, et que plus de travail les triceps, le corps doit être donné la position de niveau maximum.
utilisant des haltères
Haltères sont idéal pour emporter avec eux les exercices pour serrer les muscles pectoraux.Vous pouvez appuyer sur, l'élevage et «pull» de style de la discipline.Beaucoup de sports professionnels sont souvent les représentants du pouvoir après le régime de la barre des pratiques d'élevage poitrine haltères en main.Cette activité permet d'étirer les muscles pectoraux autant que possible et de faire grandir plus vite.En outre, comme noté ci-dessus, un tel effet peut améliorer l'élasticité et la résistance des fibres musculaires.Il est souvent remplacé par un équipement d'exercice haltère pour les muscles pectoraux femmes.L'utilisation appropriée de la gent féminine aidera à atteindre les résultats dont ils sont venus à la salle de gym.Il est important de se rappeler que tout exercice doit être effectué sous la supervision d'un formateur.
