hommes forts caractérisent larges épaules, des mains fortes et un dos fort.Si les mains souvent été négligés dans le processus de formation, le spin reste parfois «hors du lot."Et il était de retour muscles ajuster votre posture et créent une impression de massif athlète de figure.Quels exercices peut être fait dans la salle de gym pour une séance d'entraînement en arrière?
Soulevé Cet exercice est prise de l'ensemble de la dynamophilie.Puissance Rod - l'une des principales disciplines de triathlon, qui permet aux muscles de travailler à 70 pour cent.Pour l'effet de cet exercice exige plus de poids à la barre.Mais en même temps pour éviter les blessures au dos, vous devez adhérer strictement à la technique d'exécution.Et pour cela, vous devez d'abord travailler uniquement avec un faible poids et exceptionnellement sous le contrôle d'un entraîneur.
essence soulevé est simple - vous avez besoin de prendre un statut de vautour sur la plate-forme, et se tint avec lui.Il peut sembler que l'effet de cette formation ne sera pas.Mais cette motion simple activé plus de muscle que dans tout autre exercice.
Parlant de la technologie, il est intéressant de noter l'aspect principal qui doit être soulevé de rappeler la scène - dos droit.Pour son soutien et de la sécurité des vertèbres inférieure, la plupart des athlètes utilisent la ceinture de poids.Et pour garder beaucoup de poids dans ses mains tout au long du jeu, vous pouvez utiliser des sangles de gymnastique.
poussée tige à la ceinture dans le
de de pente Cet exercice peut également être attribuée à la catégorie de la base, à travers laquelle une grande partie des groupes a travaillé sur les muscles.Lien tige à la ceinture dans la pente aidera les débutants et les athlètes expérimentés pour augmenter le montant de la masse musculaire et améliorer votre posture.
Il développe les groupes de muscles du dos suivantes: lats, grands, ronds, biceps, deltoïde dos, muscles rhomboïdes et "trapèze".
tige de poussée est réalisée debout à l'arrière après une journée de formation force de traction.Certains athlètes utilisent cet exercice pour donner forme à des muscles spinaux et de travailler sur les petits groupes pour leur donner du relief.
meilleure option pour cet exercice sera la tâche d'effectuer 3-4 séries de 10-13 répétitions.Pour une approche est nécessaire pour maintenir le même angle du torse.
Comment puis-je tirer?
envisager comment effectuer correctement la tige de poussée dans la pente.Technique est formé à partir de la position initiale, comme le soulevé de terre.Il est nécessaire de prendre la poignée du cou au sommet de la largeur des épaules et votre dos droit, inclinez votre corps vers l'avant à un angle d'environ 30 degrés.Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et l'omoplate - divorcées dans la main.Les mains dans la position de départ doivent être exactement perpendiculaire à l'estrade.Sur l'expiration, commencer à effectuer traction.Les coudes doivent être effectués parallèlement à l'autre, ne pas les jeter.Lorsque le cou est à la taille, pincer la lame aussi près que possible, puis abaissez la barre à la position de départ.
Ce qui est important à retenir?
poussée tige à la ceinture vous permet de changer l'accent de la charge en fonction du groupe de muscles est dans le besoin de travail.Ceci peut être réalisé en modifiant la largeur de la poignée et l'inclinaison du torse.
Si nous prenons le cou plus large que la largeur des épaules, l'amplitude du mouvement sera moins, et surtout avec la charge obtiendra le muscle grand dorsal.Si la tige de poussée à la ceinture dirige une poignée étroite, puis de plus commencer à travailler les biceps, et la gamme de mouvement augmente.
Il est également important de se rappeler qu'il ya un autre secret que dissimule la tige de poussée de la pente - adhérence peut être avant et arrière.De plus prise directe est d'utiliser la partie supérieure du grand dorsal, et nette - la participation à l'exercice du muscle trapèze.
prise inversée permet une bonne "hone" la partie inférieure du muscle grand dorsal, mais une partie de la charge prend les biceps.CONSEILS POUR PRENDRE
traction pour tirer la tige à la ceinture a l'effet escompté, il est important de suivre ces recommandations ont connu athlètes:
- Pour mener à bien l'exercice en douceur, sans à-coups.
- Utilisez la sangle pour maintenir le col de gymnastique au long du set.Beaucoup affirment que l'absence des sangles permet de renforcer les muscles de l'avant-bras.Ceci est partiellement vrai.Mais y parvenir, l'athlète perd de vue l'objectif principal - de développer les muscles du dos.Mieux vaut utiliser des sangles avec un bras de poussée et de former séparément.
- Gardez votre dos droit.En raison de cette "habitude" vous pouvez garder intactes toutes ses vertèbres et éviter les longues «départ» du processus de formation en raison de blessures.
- Run poussée devrait être à sa ceinture, et non à la poitrine.Sinon, dans cet exercice la charge principale incombera aux deltoïdes et lats et d'autres grands groupes musculaires restent sur la touche.
Beaucoup d'athlètes ont des attitudes différentes à la tige de poussée de la pente de la ceinture.Quelqu'un pense qu'il est inutile d'exercice dans le même complexe avec le soulevé, et que quelqu'un trouve une solution pratique pour le développement des muscles du dos.En outre, les athlètes poussent parfois technique compliquée de la traction à la ceinture, et une forte consommation d'énergie quand il est exécuté.Mais, après avoir maîtrisé cet exercice, vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs à l'entraînement en force.
