salles de sport les villes surpeuplées des athlètes et ceux qui veulent avoir une belle figure.Beaucoup de gens viennent et restent pendant une longue période, tandis que d'autres se sentent finalement que cette activité ne leur convient pas.Mais toutes sortes de personnes impliquées dans des salles de sport, combinent le même exercice.L'un d'eux - il soulève la barre pour les biceps.
Combien de temps va progresser?
Même ceux qui viennent à la salle de gym pour la première fois, dans un pressé de commencer cet exercice.Biceps - biceps de la ceinture scapulaire.Ce groupe de fibres musculaires est un symbole de force et de la beauté du corps masculin.Voilà pourquoi, juste avant la saison de la plage les garçons se dépêchent de le projectile pour effectuer la levée biceps haltères.
Un tel exercice est vraiment efficace pour le développement rapide du biceps.Une autre chose est que le développement rapide - un concept lâche.Les nouveaux arrivants dans les sports motorisés sont souvent les résultats attendus après la première formation.Mais les athlètes expérimentés sont bien conscients que les muscles ne se développent pas aussi vite qu'ils le voudraient.Avec une bonne nutrition et le mode optimal de la journée, il y aura des résultats tangibles qu'après des années de formation diligente.Bien sûr, le corps de chacun est différent, cependant, quand il vient à la croissance du biceps, conséquence, beaucoup ne peuvent tout simplement pas attendre.
Quand commencer?
En fait, pour mener à bien soulever biceps haltères, vous devez avoir déjà une formation physique et un certain muscle.Voilà le travail avant de le télécharger vos biceps, vous avez besoin d'une période de temps dans la formation en se concentrant exclusivement sur les exercices de base, qui permet au muscle de créer un impressionnant «cadre».Ensuite, vous pouvez être pris pour "aiguiser" du biceps.Exercices
de base combinent le développement de plusieurs grands groupes musculaires.Elles sont caractérisées par les coques avec une charge lourde, ce qui stimule la croissance de la masse musculaire.
levage biceps haltères - cet exercice d'isolement avec une coquille.Ils sont caractérisés par le fait que la totalité de la charge se concentrer sur un groupe de muscles, comme l'isoler du reste.Par conséquent, la mise en œuvre de ces ensembles est important de surveiller la conformité avec l'équipement idéal.
Technique
de nombreux athlètes au cours des années engagés dans des salles de sport, pour une efficacité maximale de soulever des objets biceps haltères debout.Cette situation rend plus facile à contrôler leurs mouvements et en appliquant un effort maximal.
isolement réussie du biceps devrait être utilisé comme un projectile avec EZ-cachet de la poste.Dans la position initiale coudes permanents devraient être strictement parallèle au corps.Les épaules doivent être redressées, et ses pieds - la largeur des épaules.Après l'adoption des supports nécessaires peuvent commencer les exercices.
faisant, soulevant biceps haltères debout, il est important de ne pas balancer.Il serait également une erreur de prendre vos coudes sur le tronc.Dans ce cas, d'autres muscles vont interférer avec le biceps pour gérer la charge, en lui donnant un mauvais service.Lorsque l'exercice est également nécessaire de prêter attention à sa phase négative - lorsque la coque fait un chemin de la poitrine à la position de départ.Pour former la force et l'endurance du biceps devrait redresser les bras légèrement plus lent que les plier.
autres façons d'effectuer
pour approfondies biceps d'étude athlètes également utilisé l'exercice de levage biceps haltères banc à Scott.Il vous permet de verrouiller vos coudes dans une certaine position et se concentrer toute la charge du projectile sur le biceps.
Cette façon de travailler avec les biceps sont généralement utilisés seulement par les athlètes expérimentés.Afin d'éviter des lésions de l'articulation du coude et du tendon d'étirement cet exercice devrait être effectué uniquement en présence d'un instructeur de conditionnement physique.
inverse soulevant biceps haltères - Un autre exercice de bodybuilders arsenal.Elle diffère de boucles classiques debout prise inversée seul.Mais cela change beaucoup de détails dans l'effet que cela a sur la main de cet exercice.Si la version classique ne concernait que les biceps, puis la poignée arrière de la charge et obtenir plus d'épaule et les muscles des épaules faisceau.Caractéristiques techniques de cet exercice est l'exigence de ne pas plier la main au niveau du poignet.Pour le réaliser, surtout au début, il est nécessaire d'utiliser une tige avec un petit poids pour le développement de la technologie.
persévérance importante
Comme indiqué ci-dessus, ont un volume de 35-40 cm du biceps - pas une tâche facile.Toutefois, la poursuite des efforts de ceux qui sont prêts à entraîner dur en dépit d'une mauvaise humeur, aller à la gym et par tous les temps, avec le temps à donner des résultats.
Lors de cet exercice, vous pouvez obtenir des résultats vraiment étonnants.Ceci est soutenu par les records du monde du biceps soulèvement d'haltères.Notorious Arnold Schwarzenegger fois effectué 20 boucles d'haltères debout pesant 120 kg!Un exemple de cet athlète aide à voir que les résultats sont frappants pour les années de formation diligente.
