modernes regardent de très près leur alimentation, régime alimentaire soigneusement.Cependant, encore, et ils ont besoin d'une collation.Alors venez à l'aide de barres de protéines.À la maison, ils sont faciles à cuisiner.Il existe de nombreuses recettes qui sont très simples, et le produit final se révèle sain, délicieux et moins cher que le magasin, t. Pour. Ses produits ne contiennent pas de conservateurs et de colorants.Un autre avantage: la composition de chaque partie peut être légèrement modifié à votre convenance.Toutefois, il convient de rappeler que le produit doit être stocké dans le réfrigérateur, sinon il va se détériorer rapidement.
Barres protéinées à la maison.Recette numéro 1
Ingrédients:
- 2 c.flocons d'avoine;
- 5 cuillères à soupe de poudre de protéine (vous pouvez acheter à la nutrition sportive de magasins);
- 0,5 Art.beurre d'arachide;
- un peu de lait ou de l'eau au mélange devient comme de la pâte.
Préparation:
- Tous les ingrédients verser dans la tasse.
- Mélanger jusqu'à consistance lisse.La cohérence est obtenue comme ont une pâte très épaisse.
- A partir du mélange résultant pour former des barres.
- les mettre au réfrigérateur pendant 50 minutes avant de les congeler.
Recette № 2. arachide Barres de protéines chez
cuit cette recette sont très nutritifs: 300 kcal par action.Dans le même temps, ils seront enrichis.Mieux vaut prendre un mélange de noix, de sorte aura composition plus diversifiée.
Ingrédients:
- 0,5 Art.avoine et de la farine de blé.Au lieu de cela, ce dernier peut prendre le son d'avoine - ils seront utiles.
- 10 cuillères à soupe de poudre de protéines, il est préférable de verser un monticule, puis augmenter la teneur en protéines;
- 4 h. L.cacao;
- 1 c.lait en poudre, il est préférable d'utiliser un produit à faible teneur en matières grasses.Cette recommandation est pas accidentelle.Ce réduire de manière significative la quantité de graisse dans le bar.
- 2 cuillères à soupe de graines de lin;
- 2 cuillères à soupe de graines de tournesol décortiquées;
- 1/4 Art.noix au goût: noisettes, noix, amandes, vous pouvez prendre le mélange;
- 1/4 Art.fruits secs;
- 1/3 Art.beurre d'arachide;
- peu de vanille;L'eau
- , environ 0,5 Art.
Préparation:
- Dans un bol, mélanger tous les ingrédients dont vous avez besoin.
- La consistance du mélange ressemblera à une pâte épaisse.Vous pouvez verser formochkam ou passer à quelque chose de plat, de sorte que plus tard, il était commode de couper.
- Une masse d'heure durcit, il peut être divisé en plusieurs parties.
Recette № 3. Barres de noix de coco
barres protéinées à cuisiner à la maison, alors qu'ils étaient non seulement utiles, mais aussi délicieux?Ci-dessous, sera donné une prescription, comment obtenir un morceau de bonbons, un peu comme "Bounty".
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéine;
- 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco ou de la manne;
- 1 cuillère à soupe de miel;
- 2 cuillères à soupe de cacao;
- noix de coco pour saupoudrer bar.
Préparation:
- mélanger dans une tasse de cacao et une protéine.Si il est nécessaire d'avoir plus de protéines, il est possible d'augmenter le nombre.Il est préférable d'utiliser de la poudre de cacao naturel, alors le bar sera le plus utile.
- Ajouter au mélange d'huile de noix de coco et de miel.
- Tout mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Générer bar et le mettre dans le réfrigérateur pendant 20 minutes.
partir du nombre de produits obtenus par 1 bar environ 80 g, il contient 380 calories et 20 grammes de protéines.Vous pouvez diviser en deux plus petites.Une telle pratique à emporter avec vous et les mordre.
Recette № 4. Barres de protéines à la maison sans la protéine
Si vous ne disposez pas d'une poudre de protéine spéciale, vous pouvez essayer de faire des produits improvisés.
Ingrédients: graines
- pelées;Lait
- ;Gruau
- ;Flocons de maïs
- ;Écrous
- .
Préparation:
- Mélanger tous les ingrédients dans un bol.Si vous ajoutez un peu de chocolat, la barre sera plus savoureux.
- messe pétrir jusqu'à consistance lisse, alors il devrait être mis sur la pellicule de plastique sur un plateau et mettre au réfrigérateur.
- Après solidification coupé en morceaux de la taille désirée.
Recette № 5. Cuire
Vous aurez besoin:
- 2 c.flocons d'avoine;
- 10 cuillères à soupe de poudre de protéines, vous devez prendre avec un toboggan, il va augmenter la teneur en protéines;
- 3 h. L.cacao;
- 200 grammes de lait en poudre;
- 200 ml de sirop d'érable;
- 2 protéine brute;
- ¼ Art.jus de fruits, de préférence pressé, par exemple, orange;
- huile de colza pour graisser le moule;
- option - vanilline.
Préparation:
- Dans un bol, mélanger les céréales, le lait et les protéines.
- second bol, mélanger le reste.Contenu
- des deux bols sont versés dans le mélangeur et mélangé.Mélange
- a été versé dans un plat de cuisson et mettre au four, préchauffé à 160o pendant 20-30 minutes.
- fini plat est enlevé et coupé en parties égales - barres.
barres très délicieux de protéines sont obtenus dans la maison, qui utilisent divers excipients, par exemple, la banane et les bleuets.Cela augmente leur valeur nutritive, augmente la teneur en substances utiles.
Recette № 6. Pour la
paresseux Il ya une façon, comme presque sans mettre l'effort pour préparer les barres de protéines à la maison.Collations sans hydrates de carbone sont particulièrement importants pour les culturistes et les personnes à la diète.
Ingrédients:
- faible en gras fromage cottage.
- poudre de protéine.
Préparation:
- Mélanger le fromage cottage et ajouter la poudre de protéine.
- former un saucisses épaisses et mis dans le réfrigérateur.
- Bars prêt.
car elles sont faites de fromage cottage en eux le contenu minimum de graisses et de glucides, mais la teneur en protéines a augmenté.Manger mieux barres d'exercer de manière optimale - pendant 1,5-2 h, ou après, mais pas immédiatement, mais après 15-20 minutes..
