résultat maximum en augmentant la masse musculaire peut être obtenu qu'à la condition que tous les exercices, l'alimentation et le régime sera correct, et telle est basée sur une connaissance certaine.Par conséquent, il doit être entendu par un certain travail est le travail de muscle humain, et d'appliquer ces connaissances dans la pratique.
Pourquoi le faire?
Maintenant, beaucoup peut se poser la question de savoir pourquoi vous avez besoin de savoir ce qui fonctionne par les muscles qui travaillent.Il suffit de faire les exercices correctement, bien former et le résultat sera.Tout comme ils disent, de nombreux entraîneurs et les athlètes, pas une bonne formation ne peuvent pas l'emporter à la malnutrition de l'équilibre.Voulez-vous obtenir un résultat - bien et bien manger.Par conséquent, de savoir, les muscles qui travaillent là est nécessaire.
Si un athlète a une compréhension non seulement la justesse de la mise en œuvre de certains exercices, mais aussi travailler leurs muscles, alors il sera plus susceptible d'atteindre un résultat positif et de réduire le pourcentage probabilité de blessures pendant l'entraînement.Sur cette base, on peut planifier leur propre formation, de la nutrition et de repos, ce qui est un gros plus.
ATP - la source d'énergie pour les contractions musculaires
une des sources les plus importantes de l'énergie pour les contractions musculaires du corps humain est rien d'autre que l'adénosine triphosphate (composé de phosphore).Court - adénosine triphosphate, mais le nom le plus répandu - ATP.
Quand un fractionnement de l'ATP, la formation ADP est réalisée (adénosine diphosphate) et l'énergie est libérée, environ 20-30 pour cent de ce qui va effectuer le travail musculaire.La majorité (50 à 60 pour cent) est convertie en chaleur, et le reste de l'énergie est dépensée sur le métabolisme dans le corps humain.Il se trouve, le travail des muscles humains (contraction musculaire) est effectuée en utilisant du phosphore.Stocks
et la restauration de l'ATP dans le corps
des réserves immédiates de l'ATP dans les fibres musculaires ne sont pas aussi grand, si vous avez besoin d'un recouvrement durable de l'adénosine triphosphate.Pour de telles utilisations, sources ATP de «carburant», comme la créatine phosphate (CRP), le glucose, les lipides et les glucides sous forme de glycogène.
doit prêter attention au fait que la CRP est la plus importante source d'énergie au début du travail musculaire.Le clivage de la créatine phosphate se produit en absence d'oxygène, de sorte qu'il réagit plus rapidement que les autres substances.
Où puis-je utiliser les avantages de ce matériau?Dans les sports qui nécessitent un travail rapide forte des muscles.Ces activités comprennent la plupart des types d'haltérophilie et d'autres.
système glycolytique
Lorsque les muscles effectuer l'opération en continu, un assistant d'obtenir un système d'énergie de la glycolyse.Dans ce cas, l'opération se déroule dans les muscles humains par fractionnement d'hydrate de carbone, à savoir le glucose et le glycogène.Le corps stocke ces substances directement dans le foie et dans les fibres musculaires.
glycogène suffisante contribue à l'athlète de haute endurance.Cette fonctionnalité est un facteur clé dans, par exemple, course de longue distance, le vélo, la natation et d'autres sports similaires.
Pour de meilleurs résultats la plupart des athlètes quelques heures avant le début de manger des aliments qui contiennent un pourcentage élevé d'hydrates de carbone.Ces aliments sont la principale source du matériel nécessaire, sous forme de glycogène - un hydrate de carbone.
malnutrition - nocif à un athlète
Il est intéressant de prêter attention au fait que beaucoup de gens commencent à se livrer à des activités sportives, considèrent que pendant l'exercice ne peut pas manger beaucoup, car il peut conduire à un poids excessif.Ils veulent un bon chiffre, avec une grande attention à l'exercice physique, mais en utilisant de plus petites portions ou aliments végétaux de l'alimentation.Seule une telle combinaison donne des résultats médiocres.Encore une fois, devrait se référer à la question de savoir si une œuvre de travaux en cours sur le muscle humain, et exploite également l'ensemble du corps.
Avec les réactions ci-dessus dans le corps humain sont des processus nécessaires à la vie.Ces réactions comprennent la synthèse des lipides, des protéines, des glucides et d'autres tissus et cellules.En science on appelle cela un ensemble de l'anabolisme.
pendant les activités sportives, non seulement augmente le coût de l'activité musculaire, mais aussi sur l'ensemble des processus en général.Si le corps humain est pas suffisamment d'éléments pertinents, nachinatsya fractionnement des protéines musculaires.En d'autres termes, le corps commence à se nourrir des muscles humains, ce qui conduit à des résultats indésirables.Par conséquent, afin de ne pas faire face à ce problème, vous avez besoin d'une bonne nutrition.
bonne alimentation athlète
Donc, en raison d'un travail musculaire est l'œuvre de l'homme, a déjà été discuté ci-dessus.Faites également attention à la consommation directe de nourriture.Comme il est devenu clair, la nourriture excellente - la clé du succès dans des disciplines sportives.
Quelques conseils:
- plus de viande.La source principale et inépuisable de substances essentielles - la viande.Ce qu'il est, le mieux.
- d'aide visuelle.Par exemple, deux bols de porridge seraient difficiles à manger, mais si nous mettons ces morceaux dans une grande tasse, alors les chances augmenteront immédiatement.Dans ce cas, il ya une sorte de tricherie le corps.Une tasse, mais la taille des portions plus.
- repas après l'entraînement.Il est pas nécessaire de retarder un repas après une bonne séance d'entraînement, parce que les fibres musculaires ont besoin de récupérer et de "grandir", et de nutriments dans le corps l'est pas.Combinaison
- de protéines avec la nourriture habituelle.À ce jour, nous avons reçu plus de suppléments de protéines de popularité.Voici juste quelques personnes pensent à leur utilisation correcte.Il est dit qu'un résultat positif est seulement possible avec une combinaison d'additifs à des sources naturelles de protéines, lipides et hydrates de carbone.
total
Si aborder correctement la question de la charge de ce qui fonctionne est le travail du muscle humain, et à la nutrition directe, il serait bientôt résultat ne tient pas longtemps.Vous pouvez également faire attention aux muscles qui travaillent dans certains exercices et comment la substance est nécessaire pour leur fonctionnement complet, mais il est une autre histoire.
