Beaucoup de bodybuilders expérimentés partout dans le monde croient que la séance haltère banc est les meilleurs exercices de base pour le pompage deltoïdes.Cette méthode, bien entendu, presque pas différente de ladite action avec la tige.Cependant, il a un peu de son bon avantage qui permettra d'atteindre de meilleurs résultats.Haltères bench press donne élaborée assis pratiquement tous les groupes de muscles de la ceinture scapulaire.Cette action est extrêmement efficace poids augmente la qualité et former correctement un puissant Delta.
définition
En musculation banc d'haltères salon est l'un des exercices les plus populaires.Par exemple, un culturiste connu comme Shawn Ray, appelle ce processus "dîner pour tous les faisceaux deltoïdes."Beaucoup de professionnels dans le domaine croient que ces muscles pour pomper efficacement sans presses d'haltères est presque impossible.Un grand nombre de formateurs font valoir que cet exercice est d'abord mis une pression sur le faisceau antérieur du deltoïde.Leur pompage est un processus important.A côté de cette action permet à la partie moyenne du delta.Dans le même temps la partie arrière de l'épaule devient très petite part de la charge.
muscles de travail
Dans ce cas, tous assez simples.Deltoïdes anatomiques sont divisés en plusieurs faisceaux.À savoir: l'avant, arrière et milieu.Dans ce cas, il existe une certaine répartition de la charge.Comme déjà mentionné ci-dessus, lorsque vous faites banc d'haltères assis, dans un premier effort va aux poutres avant et que la moyenne.Dans une moindre mesure lorsque la charge tombe sur le dos des deltoïdes, triceps et la région supérieure des muscles de la poitrine.Appuyez séance d'haltères est un exercice très utile.Dans l'exercice de l'action spécifiée est exécutée charge importante sur la coiffe des rotateurs.Ceci est un petit groupe de muscles, qui joue un rôle majeur pour chaque bodybuilder.Cuff prend rôle important dans presque tous les mouvements de la main dans l'articulation de l'épaule.Il est également engagé dans de nombreux exercices.Donc, un développement ciblé de la coiffe des rotateurs peut assurer la prévention des blessures à l'avenir.Les gens qui ne sont pas engagés dans le sport "lourd", il est assez peu développé.Parce que pour eux mouvement brusque et soulève un poids considérable peut facilement conduire à des blessures musculaires.
qui et quand?Débutants
dans ce cas, malgré le fait que cet exercice est de base, il est déconseillé d'effectuer.Une raison à cela est une coiffe des rotateurs sous-développé et immature.Presse d'haltères assis sur le bon chemin au-dessus de sa tête a un fardeau important sur ce groupe de muscles.Même avec le faible poids et la bonne exécution du plan d'action technique peut conduire à des blessures de la coiffe des rotateurs.Et donc pas d'expérience avec les athlètes ceinture d'épaule immature est la meilleure façon d'effectuer une option facile.A savoir, le banc supérieure de la barre assis.Ou vous pouvez passer une action similaire au simulateur approprié.L'effet est le même, mais dans ce cas le manchon est beaucoup moins chargé.
avantage banc d'haltères assis
A titre de comparaison, prendre deux exercices.Savoir banc d'haltère en position assise et les mêmes actions sur la barre.Dans le premier mode de réalisation peut obtenir une meilleure amplitude de mouvement.La raison réside dans le fait que le col de la barre ne permet pas les bras convergent entièrement vers le haut.Il est un peu abaisse la charge requise sur les muscles du delta.
presse d'haltères assis: le manque de
désavantage important dans ce cas est beaucoup plus l'accent sur la coiffe des rotateurs.Un autre inconvénient est le fait que dans la réalisation de cet exercice, vous devriez toujours surveiller la position correcte de l'haltère.En conséquence, il ya des difficultés dans l'exécution de cette action, ainsi que augmente considérablement le risque de traumatisme.
presse d'haltères assis sur le banc: Équipement
Dans ce cas, fait une séquence particulière d'actions.À savoir:
- nous nous sommes assis sur un banc.Ainsi, il devrait être fixé verticalement.Il est important pour l'efficacité du processus.
- soutenir puis devrait être accordée à la tête de presse, arrière supérieur et inférieur.Ainsi, la position correcte de la fixation est réalisée du boîtier.
- Puis, prenant un haltère dans vos mains, les élever au-dessus des épaules.Les coudes doivent être à la même direction dans la main, et de palme - avant.
- suivante est de retenir votre souffle et lentement lever les mains dessus de sa tête sur un arc de trajectoire.Cette opération est effectuée aussi longtemps que les poids dans la partie supérieure ne sont pas en contact les uns avec les autres.
- puis arrêta un instant, vous avez besoin de baisser les bras à la position de départ.
- Répétez ce processus devrait être la bonne quantité de temps.
nuances et des conseils importants
Dans ce cas, considérer les points suivants:
- Pour améliorer la charge sur le delta ne doivent cesser au fond.Cela est une répétition de l'exercice doit être effectué dans un souffle, avec un mouvement continu.À savoir, atteindre le point le plus élevé, vous devez prendre une profonde respiration.Ainsi, il est nécessaire de maintenir le souffle.Après cela, vous devez abaisser les haltères et juste serrer les.Cela devrait expirer.Vous devez utiliser la charge de l'énergie, entraînant une diminution des haltères.Ce sera beaucoup plus facile de passer sans arrêt point le plus bas.
- nécessaire pour réduire les haltères ensemble jusqu'à ce qu'il clique en haut.Après tout, cela est comment vous allez obtenir la réduction maximale des deltoïdes avant et du milieu.
- Ne pas se branler les haltères et les fait descendre à l'arrêt soudain au fond.Leur mouvement doit être effectuée facilement et uniformément.En position assise toute l'accélération et la décélération soudaine d'haltères sont très dangereux.Etant donné que dans de tels cas, le mouvement de l'amortisseur est l'épine dorsale.
- retenir sa respiration plus facile attente de retour dans une position verticale.Cela permettra d'assurer le développement d'une delt de force puissante.
- Ne pas utiliser des poids très lourds.Dans ce cas, il ya un risque de perdre l'équilibre quand ils sont au-dessus.En outre, haltère importante amplitude de mouvement beaucoup plus limitée, et ils ne permettent pas de lever les épaules à la hauteur maximale.
- Avant la fin du processus ne devrait pas être effectuée, appuyez sur la détente et les muscles entourant la colonne vertébrale.Il est nécessaire de les garder sur leurs orteils tout le temps.Après tout, ces muscles assurent une position fixe du torse.Ceci est une condition essentielle sans laquelle il est impossible de procéder à l'étude qualitative des deltas.
- Un autre mode peut également être effectuée avec des haltères assis sur ses épaules, la tenue d'une prise neutre d'haltère et les coudes - une direction constante vers l'avant.Cela permettra d'accroître la charge sur la partie supérieure de la poitrine et l'avant du delta.
total
Après la lecture de ce qui précède, tout le monde sera en mesure de répondre à la question de ce qui constitue un tel exercice comme haltère banc assis.Performance de l'action est présentée dans cet article.
