- exercice incroyablement simple et populaire.Elle a acquis cet honneur en raison de ce qu'il peut faire à la maison, au travail et dans n'importe où générale.Push-ups sont un grand nombre de variétés, et peuvent être effectuées par des personnes préparation totalement différente.Ceci est une très simple mais à l'exercice effectif même temps.Conduire pompes de zéro permettra à quiconque de l'intérieur d'une courte période de temps pour mettre votre corps dans le ton, augmenter le niveau de condition physique.Aussi, cet exercice peut être une bonne idée pour gonfler vos muscles.Bien sûr, pas que des presses boom dans les gymnases, mais aussi très bon.Surtout en considérant l'effort que vous dépensez sur cet exercice.Vous pouvez aussi ne pas besoin de payer pour l'utilisation de la salle de gym.Par conséquent, si une personne a l'intention de faire cet exercice, la question se pose immédiatement, est-il un programme de travail pour augmenter pompes.Cette - suite.
Pourquoi pousser le système à partir de zéro?
Toute personne facile à traiter pour quelque projet que de réfléchir à votre plan de formation.Nous sommes donc arrangés.Peu de gens acceptent d'être essoré juste comme ça.Si une personne commence à effectuer quelques exercices, surtout, il est en attente de ce résultat particulier.Lui-même la progression prévue des charges est très difficile: il vous suffit de calculer mal ou de se ménager et en conséquence ne pas faire des progrès.En conséquence, vous avez juste besoin d'un bon circuit pour augmenter push-ups, qui permettra d'améliorer vos résultats et atteindre progressivement un niveau décent.
Habituellement, au début de leur formation gens antisportifs ne brille pas dans les résultats push-ups.Par conséquent, ils doivent nécessairement un circuit de push-ups pour les débutants.Cela, pour les premières semaines ont été très doux, puis en augmentant progressivement la charge.Si une personne voit les grands nombres dans le tableau, il sera très probablement même pas commencer à travailler parce que le régime considère trop compliqué.
sait pas comment faire des push-ups: comment être?
Mais que faire si vous ne peut jamais être essoré?Voilà ce qui arrive si un homme d'un grand poids pour une longue période ou il n'a pas montré l'activité physique.Ensuite, nous avons besoin d'un circuit pompes de zéro, parce que même ses initiales 5-10 répétitions ne sont pas.Dans ce cas, il est nécessaire de commencer avec un exercice simple.Comme je l'ai mentionné plus tôt dans cet article, de push-ups, il ya beaucoup de variétés, et ce, plus l'exercice.Il ya deux façons très sophistiqués de push-ups, et léger.Par conséquent, si vous ne pouvez absolument pas faire des push-ups, ne désespérez pas!Vous devez choisir une des façons les plus simples à effectuer.
Si une personne a besoin d'un circuit push-ups de la terre vers le haut, il espère vraiment trouver une méthode appropriée de la formation.Même si elle ne peut jamais être essorée.Mais la plupart du système de pompage des push-ups suppose déjà une formation de base.Et si vous ne le faites pas?Comme déjà mentionné, plus légers types de push-ups vous aideront.
Les manières simples pompes
- Pushups du genoux .La meilleure façon de push-ups.La position initiale est pas un accent classique mensonge, et tiens-toi à quatre pattes.Dans une telle situation, et vous ferez des push-ups, car de cette façon, il est beaucoup plus facile à faire que d'habitude.
- Pushups sur le banc.Cette méthode de push-ups suggère que votre corps sera au-dessus de la charge sur les jambes et les groupes de travail des muscles va diminuer.
- Pushups avec l'aide de de quelqu'un.Vous pouvez faire des push-ups et le plus commun, mais devriez demander à vos amis ou des parents pour vous aider à faire sortir un peu moi-même après l'abaissement.Depuis les push-ups se sont pas compliquées exercice, l'utilisation de ces trois voies léger pour vous aider à atteindre des résultats rapidement et de passer à l'habituel push-ups.
Conduire pompes de formation pour les débutants
Ainsi, après que vous avez passé à une pleine zéro à au moins certains résultats, on peut déjà se sentir beaucoup plus confiant.Typiquement, dans cet exercice comme serrant assez facilement augmenter le nombre de répétitions de 30-50 fois.Seulement après cela ralentit considérablement les progrès et difficile.Mais ne poussez-ups en cours?Pour ce faire, vous allez aborder une des quelques techniques sélectionnés.La littérature a offert un certain nombre de régimes, ce qui peut entraîner.En règle générale, ils sont conçus de telle sorte que vous faites chaque jour ou chaque semaine augmente la charge.La durée peut être très différent, mais en moyenne 2-3 mois.Si vous ne voulez pas de se former à un système clair, vous pouvez vous faire un calendrier et de le suivre.Mais ici, vous devez vous discipliner par vous-même.
Comment construire un plan de formation?
Il ya quelques facteurs clés sur la base de laquelle vous pouvez créer votre propre plan de formation.Examinons brièvement chacun d'eux.
- Nombre de représentants à la formation .Vous ne pouvez pas vous attardez sur le nombre de répétitions dans chaque approche, ainsi que sur le nombre d'approches.Il suffit de sélectionner le numéro que vous pouvez vous permettre de les push-ups.Vous pouvez, par exemple, pour multiplier son record en push-5 - obtenir le nombre de push-ups, que vous devez faire aujourd'hui.En même temps, mettre un but à atteindre ce pour un petit nombre d'approches.Avec chaque séance d'entraînement, essayez de réduire le nombre d'approches et d'augmenter les répétitions.Au fil du temps, il suffit d'augmenter le nombre, parce que votre niveau de formation permettra d'améliorer.Cette méthode de formation est adapté pour les débutants.
- formation à temps .Cela n'a aucun sens de former trop long ou trop court.Bien sûr, il peut aussi apporter des résultats, mais il sera beaucoup plus modeste.Le meilleur moment pour exercer 20-45 minutes.Pourquoi une telle gamme?Tout dépend des circonstances et des objectifs spécifiques.Si vous voulez perdre du poids, alors vous avez certainement besoin de faire des pompes pendant plus d'une personne mince.Aussi, tout le monde ne peut pas trouver beaucoup de temps pour la formation.Dans de tels cas, vous serez toujours en mesure de se tailler 20 minutes.En fin de compte, vous pouvez même faire des push-ups au travail.Aucun du régime normal de push-ups du sol n'a pas été conçu pour de nombreuses heures de cours.
techniques de formation de base pour les débutants et le milieu des athlètes de haut niveau
- plonge vers maximale.Vous venez de faire 3-5 définit le maximum.Les avantages de cette méthode sont évidents - vous pouvez simplement progresser.A la baisse peut être attribuée uniquement au fait que vous devez être qualités forte volonté, comme faire des pompes sur le plus difficile.
- nombre de push-ups dans chaque ensemble fixé.Cette technique vous permet de choisir un certain nombre de push-ups et de rendre le nombre maximal d'approches.Vous devez continuer à exercer aussi longtemps que vous pouvez faire une autre approche.Ce système peut fonctionner muscles mêmes de but, et ont beaucoup de temps pour récupérer.
Loisirs et
Après la formation, vous avez besoin de repos de toute façon.La fréquence de la formation, il est impossible de déterminer avec précision tous.Certains régimes offrent petite séance d'entraînement quotidienne, l'autre - en un jour, et certains - deux fois par semaine.Tout dépend de vos objectifs spécifiques, ainsi que la complexité de la plupart de ces séances d'entraînement.Régime
pour les filles
femmes ont aussi souvent intéressés par exercice comme push-ups.Mais ces systèmes classiques ne conviennent pas à 100%.Parfois poussée schéma pour les filles suggère une augmentation rapide de résultats.Près de 2 mois, vous pouvez doubler ou tripler le nombre de répétitions.Cependant, il est plus approprié pour les hommes, en raison de la nature de leur plus grande force physique, et il est plus facile de faire des progrès dans cet exercice comme push-ups.Quant aux filles, elles sont des programmes de formation plus adaptés, légers qui ne font pas les premières semaines de faire 10-20 push-ups dans chaque série.Ici, il est nécessaire d'examiner les conditions de chacune des techniques spécifiques, mais en général, il vous suffit de réduire le nombre de répétitions dans la moitié (par rapport au traitement standard) et former de cette façon.
Push-ups - un exercice pour tout le monde!
push-ups - un de ces exercices qui convient à absolument tout le monde.Les adultes et les enfants.Il peut vous faire beaucoup de sport et améliorer la santé.Conduire pompes de zéro permettra à quiconque d'apprendre comment effectuer cet exercice.Pratiquer et améliorer votre vie!
