Thrust haltère à une ceinture utilisé dans le culturisme "dobivku" lat à la fin de la séance d'entraînement.Il est utilisé comme un complément à ces exercices que deadlifts, tirez tige dans la pente et en tirant.Le but de ce mouvement est de garantir une charge égale des deux côtés du dos.Souvent, il est également effectuée pour corriger l'asymétrie.Haltère de poussée à une ceinture est utilisé principalement comme un exercice pour le dos, mais à part cela implique également la partie inférieure des trapèzes.
Technique
Les haltères poussée en pente nécessite un équipement possession de très haute qualité, parce que si vous agissez correctement, l'efficacité de l'exercice va diminuer de manière significative.
- Prenez un haltère dans une main et le côté pour devenir le banc.La poignée devrait être neutre, et la paume est dirigée vers le côté de la hanche.
- Il ya 2 options sur la façon de prendre la position initiale soit de vos jambes larges et la longueur, se penchant avec sa main libre sur le bord du banc ou de mettre un pied sur le genou sur le banc et se tenant à la boutique main.Si l'exercice est effectué avec sa main droite, alors vous devez mettre votre pied gauche, et vice versa.
- main, ce qui est l'haltère à être abaissée et totalement déployée.Les épaules doivent être bien en dessous du niveau de l'épaule de sa main libre.
- Inspirez, tirez la barre strictement verticale.Ce mouvement est nécessaire de tendre les muscles du dos.Il est également nécessaire de tenir l'haltère le plus haut possible.Il est souhaitable que ce qu'il touche la poitrine ou l'épaule.Essayez de tenir l'haltère dans le haut pendant quelques secondes.Cela est nécessaire pour obtenir de meilleurs tension muscles cibles.
- expirant, abaissez l'haltère à la position de départ, mais en tout cas pas de façon spectaculaire.L'abaissement de la moyenne doit être contrôlé taux.Faire le nombre de répétitions et de changer de mains.Erreurs
lors d'exercices
guère en mesure de lever la coque au niveau de l'épaule.Aussi tirer l'haltère d'une main doit être effectuée dans une position stable du corps, afin de prendre une position correcte immédiatement.Une autre erreur est la respiration irrégulière pendant l'exercice.
Rappelez-vous que la priorité dans cet exercice est poussée haltère à la ceinture est la bonne technique.Si vous ne pouvez pas le respecter, être sûr de prendre moins de poids.Croyez-moi, le droit de circulation et de faible poids fera plus de bien que de mal avec la grande.Les gens dans les gymnases essaient souvent de ne pas ressembler à des mauviettes et immédiatement prendre l'haltère plus.Jetez vos principes et de ne pas hésiter à travailler avec un petit poids.
Pendant l'exercice doit se déplacer seulement coudes et les épaules articulations.Le dos doit être droit et légèrement arqué dans la colonne lombaire.Non arrondi colonne vertébrale, car il peut conduire à des blessures.
Ne forcez pas vos muscles des bras tout en soulevant des poids, car il prend une partie de la charge sur les muscles cibles et réduit l'efficacité de l'ensemble de l'exercice.Le plus souvent, les débutants font l'erreur - souche de biceps lors du levage, entraînant des pertes de presque tous les sens de l'exercice.Fix it aidera entraîneur expérimenté.Il est également recommandé au début de la formation d'utiliser très peu de poids pour travailler sur la technique à la perfection, et seulement ensuite passer à des occupations sérieuses.
Initialement, utiliser uniquement une prise neutre.Au fil du temps, comme vous pouvez facilement apprendre à faire face à l'exercice, vous pouvez parfois changer la poignée sur le dessus.Ce bras sera regarder dans la direction opposée et la charge sera plus importante.
Ce utile
cet exercice Thrust haltères à votre menton ou la ceinture est adapté pour les débutants et les professionnels.Il peut inclure presque tous les centres de formation, et de le faire pendant de nombreuses années.Poussée haltère à la ceinture - efficace et pas l'exercice le plus traumatique qui vous permet de corriger de légères différences dans le développement de la moitié gauche et à droite des muscles du dos.
Quelles approches faire
experts dans le domaine de la musculation conviennent que des exercices tels que des haltères de traction dans la pente, il est préférable d'effectuer trois séries de 8-12 répétitions de chaque.Si vous ne pouvez pas faire la même quantité de répétitions sur les deux mains - ce qui est le premier signe que vos muscles sont développés de façon inégale.Par conséquent, le nombre de répétitions peut être réglé pour chaque situation spécifique.
Quelle est l'utilité de cet exercice?
abord, tirez les haltères dans la pente est utilisé dans le culturisme pour le plein développement des muscles du dos.Cependant, son utilisation peut être retracée dans d'autres sports.Par exemple, le coude de mouvement et articulations de l'épaule sont caractéristiques pour le tennis, où les joueurs ont souvent servi la balle.En outre, de tels efforts sont nécessaires dans la natation, la lutte, le basket-ball, volley-ball et autres sports.Par conséquent, la mise en œuvre de la poussée à la ceinture peut en partie affecter votre progrès dans de nombreux types d'activité physique.
