La formation de force.

premières années d'école une personne commence à réaliser que tout mouvement de forces pour travailler certains groupes de muscles.Par eux-mêmes, absolument tout le trafic peut faire un système qui va générer de l'énergie.Les muscles sont directement liés au métabolisme.En d'autres termes, plus la masse musculaire, les plus de calories vous avez besoin de fournir à l'organisme de récupérer.Et il doit être entendu que fournissent ces nutriments doivent être en permanence et dans un état d'esprit, et l'activité physique.Si un athlète novice sera guidé par certaines des recommandations, les avantages de musculation: fibres musculaires deviennent plus forts et plus puissants.Et il convient de noter que le processus de formation sera possible d'effectuer à la fois dans les gymnases et à la maison.

Quel devrait accorder une attention particulière à?

Plus important encore, ce ne devrait pas être oublié lors de l'exercice - un ensemble de l'exercice de la force.Typiquement, cette liste comprend deux éléments importants: la force de charge très et l'endurance.

impliquant les types de formation de puissance?

Avant de procéder directement au processus de formation, vous devez comprendre ce que l'on entend habituellement par «des exercices de force".Fondamentalement, il est une sorte de formation, dont le résultat est d'augmenter la masse musculaire, le renforcement du squelette.Très souvent, en vertu d'un tel concept à comprendre un seul mot - "musculation".En d'autres termes, un tel exercice peut être appelé travail avec des poids.

exercices de puissance complexes qui aident à accroître et de renforcer les muscles, généralement effectuées par des hommes.Vous pouvez via ce type de formation se débarrasser de la plupart des inconvénients de l'apparence, améliorer la circulation sanguine et le métabolisme.En raison du fait que l'exercice est directement lié au métabolisme, à la suite de leur exécution peut être la perte de poids spectaculaire.Il est à noter que le poids reste toujours au même niveau.Pour expliquer ce phénomène est assez simple.En effectuant des exercices de musculation, la personne perd du poids.Cependant, l'augmentation de la masse musculaire.Au moment où l'athlète est plus traiter avec lui le mois dernier peut perdre toute la masse musculaire accumulée précédemment.Par conséquent, il est important d'aborder le processus de formation en profondeur, d'effectuer régulièrement des exercices.Pendant au moins plusieurs années.

Au stade actuel, il est de telles charges électriques, qui sont développées séparément pour les femmes et les hommes.Il convient également de noter qu'il existe des exercices de puissance, qui peuvent effectuer à la maison.Exercices

effectuées sont des hommes de préférence

exercices de puissance complexe pour les hommes caractérisés par de lourdes charges.En outre, le processus de formation est entièrement planifié.Le complexe comprend un général squat.Dans les mains en même temps, il est obligé de gronder avec un poids moyen.Les mains sont les mieux placés derrière le dos au niveau des épaules.Lorsque la position initiale est acceptée, vous pouvez commencer à squatter.Avec cette formation, vous pouvez travailler sur les muscles du dos et les fesses.

addition exercices sont également recommandés pour mener à bien les pentes.Et ont-ils d'être trop large.Inventaire de ce genre doit être placé sur ses épaules.Les pentes doivent être effectués dans des directions différentes.Il devrait rester pendant un certain temps dans la position d'inclinaison.

parler exercices de puissance complexes pour les hommes, il convient de noter que, sans doute, le genre le plus favori de la formation est considérée pour effectuer pull-ups.Mais tout simplement flâner sur la barre serait utile.Dans ces moments, travailler les muscles des bras.Pour ceux qui ont une certaine expérience dans le déplacement, vous pouvez augmenter la charge.Par exemple, vous pouvez commencer l'exercice, la mise entre les mains de la scène derrière le torse.Dans ce cas, sera travaillé les muscles du dos et du torse.

Exercices pour les hommes de forcer l'ordre

pour développer la force, il est nécessaire de mener à bien le cycle de l'exercice.Composer pour le processus de formation lui-même, il est nécessaire de prendre en compte la charge la première fois devrait être minime.Pour augmenter devrait être progressive, comme la réalisation de certains résultats.Gardez à l'esprit le fait que la formation de force avec des poids, en vertu de laquelle le fardeau principal va aux muscles de la poitrine et les épaules, implique que la masse du poids supplémentaire doit être égale à la moitié de la masse du corps, plus de 5 kg.Les exercices pour les pieds réalisés avec un poids supplémentaire correspondant à 75% du poids total de la boîte, plus 5 kg.Quel pouvoir, l'exercice doit être effectué dans ce cas?Complexe

des types les plus populaires de la formation

Outre les exercices ci-dessus pour les hommes devrait être un exemple pour apporter plusieurs types de formation, qui aideront à atteindre un certain objectif.Tronc

1. Extension.Vous devez aller à un entraîneur spécial pour le visage de corps d'extension vers le bas.Dans lequel le talon doit être fixé au moyen de supports spéciaux.Les mains doivent être ajoutés dans les muscles pectoraux.En outre, ils peuvent être réduits sur la tête.Penchez-vous en bas que possible.En effectuant cette étape, il est nécessaire de sentir la tension des fibres musculaires du bas du dos.Avoir la meilleure position possible, redresser sorte que la tête était légèrement au-dessus des fesses.Ne montez pas le corps est trop élevée.Sinon, le travail sera les fléchisseurs de la hanche au lieu de redresser les fibres musculaires dos.
2. alimentation, exercice complet - tige de poussée vers le menton dans la position de standing.Effectuez ce type de formation peut être poids libres et par Smith simulateur, dans lequel le trajet de mouvement exécuté en ayant deux guides parallèles fixes.Afin de commencer à effectuer ce type de formation, vous devez mettre vos pieds la largeur des épaules.Stange est nécessaire de prendre une poignée étroite.Les palmiers doivent être adressées à lui-même.Après cela, nous commençons l'exercice.Coudes doivent tirer vers le haut, élever la barre à la poitrine ou le menton.Tout dépendra de ce que les muscles ont besoin d'être élaboré.
3. alimentation, exercice complet - plier les jambes allongées.En raison de ce type de formation sera élaboré par la partie inférieure de l'arrière de la cuisse.Il sera également impliqué muscle du mollet.Cet exercice d'isolement est optimal pour la formation de soulagement et ischio-jambiers.Doit être placé sur un banc spécial afin que vos genoux légèrement sortir des bords.Les rouleaux doivent reposer contre la surface arrière de la cheville.Il faut saisir les poignées, qui sont généralement situés sous une tête de lit sur les côtés de la banquette.À couper le souffle et maintenez-le, vous avez besoin de plier les ornières, tirant rouleaux.Après avoir atteint la position maximale, il est nécessaire d'arrêter pendant quelques secondes, tendant tout autant que les ischio-jambiers possibles.Faire l'expiration, redresser lentement la jambe doit être retourné dans leur position d'origine.Pour mener à bien ce type d'exercice sur le matériel de formation de force est nécessaire en douceur, sans à-coups.

Pour quelles recommandations doivent tenir compte?

1. Nous devons faire les exercices aussi facile que possible.Il est pas nécessaire d'envisager une seconde.Effectuer la formation nécessaire à leur propre rythme.Ne pas oublier la seconde ébauche aux extrêmes.Comment pouvons-nous comprendre ce qui est le bon rythme?Ceci va dire le processus de charge de travail croissante.
2. effectuant des exercices sur les équipements de musculation ou des poids libres, il est nécessaire de tenir des registres.Essayez d'enregistrer le nombre de répétitions et d'approches.Dans l'avenir, nous devrions nous efforcer d'améliorer leur performance.
3. Réseau, qui est basé sur cinq répétitions sans doute de loin la meilleure option.Avec elle, vous pouvez garder l'équilibre entre l'augmentation de la force et de masse musculaire dans la performance des types de base de la formation.
4. ne pas exagérer.La meilleure option consiste à effectuer le même type de base de l'exercice, deux ateliers auxiliaires et de la formation sur un groupe musculaire spécifique.Grande quantité d'exercice ne vous permettra pas d'utiliser toute la force physique.
5. afin de devenir le cardio plus efficace, commencé à courir sur un terrain accidenté.
6. nécessaire pour effectuer correctement la technique.Sinon, même les meilleurs exercices de musculation cesseront d'être efficace.

premiers pas dans le monde du fer et de la sueur sera très lourd.Toutefois, le résultat est absolument capable de surpasser toutes vos attentes.Les exercices, qui ont été énumérés ci-dessus, peuvent aider un homme pour créer une belle pièce.

Que dois-je faire pour les femmes?

devrait maintenant parler de l'entraînement en force pour les femmes.La base de ces exercices est la perte de poids.Très souvent, les femmes par le biais de la mise en œuvre de formations spéciales tentent de retirer le poids supplémentaire, se rapprocher de l'idéal.Augmenter la masse musculaire dans ces situations est pas nécessaire.Afin de perdre du poids, vous pouvez faire attention à la forme physique.La musculation peut aussi aider à réaliser un bon résultat.

Quel devrait être dans la forme de la formation de puissance pour les filles?Il ya quelques types simples mais efficaces de techniques.Dans de nombreuses situations, un ensemble d'exercices comprend ceux qui ont à réaliser avec des haltères.Par exemple, en prenant un inventaire similaire dans la main, commencer à plier une branche au niveau des coudes.Pause pendant quelques secondes à la nécessité dessus pour revenir à la position de départ.Répétez doit être long jusqu'à ce que la sensation de brûlure dans les fibres musculaires.

recommandé d'effectuer des exercices abdominaux.Ce type de formation permet de travailler sur une énorme quantité de muscles, de les garder en bonne forme.Pour les jambes plus minces, il est nécessaire d'effectuer les pentes, tenant des haltères dans les mains.

Tous les types ci-dessus de formation - des exercices de force internes.En d'autres termes, ils peuvent être effectués rapidement et facilement à la maison.Si vous le souhaitez, vous et les enfants peuvent être impliqués dans le processus de formation.Cependant, forçant votre enfant ne devrait pas être, pour lui, il pourrait être charge trop lourde.

lourds types de formation

1. Soulevé.Ce type de formation est incluse dans les meilleurs exercices de musculation.Comme un style dans cette situation agit comme "sumo".Cette technique est très similaire à la classique.La principale différence est une position large avec un tour de l'orteil.La poignée devrait être, au contraire, plus étroite.Sumo Soulevé est parfait pour les femmes, parce que quand les muscles de la jambe en cours d'élaboration, mais pas en arrière.Squats
2. effectuées avec une barre sur sa poitrine.Avec ce type de formation peut augmenter l'entraînement physique.Il est nécessaire pour supporter le poids en face de vous.Cela aidera à renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos et les jambes.Lorsque vous effectuez ce type de formation sera fourni sur la colonne vertébrale plus petite charge.Et il aidera à garder votre dos dans une position naturelle.Pullups
3. .Indispensable comme la formation de la force pour les filles seront dans les cas où il ya une volonté de faire de la taille restreinte en raison d'une séance d'entraînement arrière.
4. tige de poussée de la poitrine.Avec ce type de formation peut former belles épaules.Les poids devraient être augmentés à un moment où il y aura maîtrisé la technique de.Le mouvement commencera à partir de la date de la séparation du projectile de la surface.Il viendra à sa fin au moment de la rectification de mains au-dessus de sa tête.La première charge va tomber sur les épaules.Cependant, la formation aidera à impliquer les jambes, le dos et la presse.

oublier qu'il est pas nécessaire de

Que devrait savoir, la réalisation d'exercices de résistance?Frederick délavé, ainsi que de nombreux autres experts dans ce domaine, du doigt quelques principes de base.Ils sont comme suit: sens

1. du processus de formation devrait être d'obtenir la charge.Qu'il est en mesure de fournir l'efficacité nécessaire pour effectuer des exercices.
2. Il est important de se rappeler au sujet du corps de gymnastique.Avec elle, vous pouvez conserver sa forme dans un état optimal.Mais gymnastique est pas en mesure de la croissance musculaire.Il est capable de servir comme un ensemble d'échauffement.
3. convient de rappeler que dans le processus de formation doivent être une charge fixe.Comme il est bien entendu un certain poids, ce qui sera l'exercice.Et ce poids ne devrait pas diminuer.Sinon, un résultat positif ne sera pas atteindre.Charge
4. doit constamment augmenter.Ceci est nécessaire afin de recevoir leur fatigue musculaire.Si les fibres musculaires sont habitués à un certain poids, l'effet de la formation et de disparaître.En conséquence, nous nous sommes fixé pour atteindre les objectifs échouent.

Si il ya une force, il est nécessaire d'aller de l'avant!

sont pas tous en mesure de supporter la charge d'alimentation.En conséquence, après un certain temps, beaucoup de gens arrêtent tout simplement aller à la gym.Toutefois, si l'approche de cette question à bon escient et de façon optimale ajuster, puis après un certain temps la lourde charge cessera de porter l'inconfort et la difficulté.Il doit être entendu que la force nécessaire pour chaque personne d'atteindre certains objectifs.Dans ce cas, si vous êtes assez fort, vous commencez à gagner de la masse musculaire, brûler l'excès de graisse, à courir, pour augmenter l'endurance et ainsi de suite .. En général, continuer à avancer vers les objectifs fixés.Il est nécessaire de vous souhaiter bonne chance dans un processus aussi complexe que l'amélioration de vous-même et votre corps!