Beaucoup de gens aiment avoir une belle, chiffre d'équilibre.Et la plupart comprennent que sans la formation ne peut pas obtenir le résultat souhaité.Pompes sur le poids aideront pomper leurs muscles, même si une personne jamais auparavant avec les affaires de sport avait.Et vous pouvez effectuer cet exercice tout simplement à la maison.
Combien de séries et de répétitions doit être dans le programme de formation?
Il ya une opinion que les plus de push-ups seront faites, le meilleur.Cependant, les résultats obtenus de cette manière ne fonctionnera pas, car la masse musculaire diminue.Les muscles se développer après l'arrêt des 15 répétitions.Dans cette situation, l'endurance accrue.Cependant, malgré la diminution musculaire permettra d'améliorer le soulagement et la force.Sur la base de la énumérées précédemment, il est à noter que la poussée sur le poids doit être effectué au plus quatre séries de 12 répétitions de chaque.Peu à peu, vous pouvez compliquer la tâche a commencé l'exercice sur une main.Vous pouvez également profiter d'un tel accessoire que fitball.Muscles
ce qui peut être formé avec l'aide de push-ups?
charge d'exercice standard, principalement les muscles pectoraux et les triceps.En outre, une partie de la charge arrivant sur les muscles du dos et de la presse.Dans ce cas, effectuer des push-ups sur les épaules le poids Placez les mains plus larges, la majeure partie de la charge viendra sur les muscles pectoraux.Quand un étroites paumes de localisation plus travailleront les triceps.Afin de renforcer le poignet est nécessaire pour effectuer des exercices sur les doigts ou les poings.Bien entendu, les fibres musculaires restantes seront également recevoir une partie de la charge.Cependant, il sera négligeable.Afin de travailler sur d'autres muscles ont besoin d'effectuer d'autres types d'exercices.
Augmentation des charges
être compris que tout charges doit être augmentée progressivement.Ainsi, le corps sera donné l'occasion de s'y habituer.Sinon, rien de bon ne sera pas atteindre.Pompes sur la masse est préférable de commencer par une position à genoux.Vous pouvez également utiliser le reste de palme.Une fois que vous allez faire 4 séries de 12 répétitions de chaque, vous êtes prêt à effectuer des exercices standard.Dans le cas où l'impression de la nécessité d'augmenter la charge, il est nécessaire d'utiliser pondération, suspendu charge sur la courroie.Poids supplémentaire peut être placé sur le haut du dos.Complexe pousser la masse peut également contenir un type d'exercice qui est effectuée sur un côté.Seulement, il doit être entendu que la pré-nécessité soigneusement pour étirer le poignet.Cela est nécessaire afin de ne pas léser les ligaments.
Outre push-ups, afin de maintenir une bonne forme, il est nécessaire d'effectuer des exercices du matin et le jogging.Dans ce cas, si vous étiez sérieux décidé de vous faire, il est préférable de commencer une salle de gym.
conseils Popularité
tel projectile barres parallèles, a migré vers le culturisme de l'athlétisme.Cependant, ils ont perdu leur but initial, devenant un entraîneur pendant pratiques push-ups.Presque tous les athlètes effectuant cet exercice.Et le sens qu'il a presque le même que les exercices de base pour un ensemble de poids (soulevé de terre, bench press et les squats).En utilisant une variété de poids, peut être transformé en un exercice trempettes efficace pour aider à développer et améliorer un grand nombre de muscles du torse.Chaque fan de musculation devrait être dans son programme de formation des creux en forme.Et cela doit se faire de deux manières: pour la poitrine et les triceps.
Pourquoi besoin du poids supplémentaire?Dips programme
devraient prendre en compte le changement de pouvoir dans l'accent.Avec cet exercice, vous pouvez charger différents muscles en changeant la position du corps.Pour la plupart des triceps de charge reçue, vous devez tenir le corps droit.Nous devrions dire immédiatement de pondération.Dans le cas où aucune courroie spéciale, sur laquelle les pancakes sont fixés, alors il est nécessaire de fabriquer de manière indépendante.Dips effectuées avec son poids, ne convient que pour les débutants.En outre, ils peuvent être utilisés comme un échauffement des athlètes plus expérimentés.Pour Dips programme visait à augmenter la masse musculaire, vous devriez utiliser des poids.Sinon, toutes les propriétés positives seront perdues.
Comment bien mettre ses mains?
En athlétisme, les planches sont parallèles les uns aux autres.Dans les gymnases cette coquille est considéré comme plus pratique dans le cas où les cartes vont diverger dans des directions différentes.Quelle est la raison?Toute la question est que d'une poignée large, avec des poids supplémentaires peut entraîner des blessures.Pour trouver le grip plus confortable, il est nécessaire d'organiser la main-largeur des épaules.Autorisé seulement légèrement augmenter la distance.Si vous dites que sur le fond, ces poutres qui divergent dans la main, sont très pratiques pour les muscles pectoraux chargement.
Comment construire la poitrine?
Comment faire ce genre d'exercice pour le poids fixé à pomper pectoraux?L'accent doit être faite sur les barres asymétriques, le torse avant maximum.Il ne prend en compte que même l'avant-bras dans un état incliné du corps doit être perpendiculaire au sol.Position des jambes n'a pas une valeur particulière, mais il est préférable de se habituer au fait qu'ils doivent être adressées directement vers le bas.Le baudrier doit être tendu, le corps est pour ne pas sombrer.
lentement commencer à tomber.Les coudes doivent être en même temps dans des directions différentes.À une époque où les biceps prendre la position parallèle au sol, avec un puissant effort soulever le corps vers le haut.Toute votre attention devrait être accordée aux activités des muscles de la poitrine et les triceps sont pas.Ne pas laisser les coudes près du corps, même au moment de la levée du corps.Sinon, la part principale de la charge ira aux triceps.Top positions signifie que les mains ne devraient pas être en mesure de pleinement redressée.La prochaine étape doit commencer sans pause.
effectuer ce type de push-ups pour un ensemble de la masse musculaire, il faut comprendre que la position du coude devient une énorme différence dans l'efficacité de l'exercice.Ne pas oublier la pente du corps.Beaucoup d'athlètes, soulevant le corps sauf les mains et le corps complètement corrigées.Dans ce cas, la charge, encore une fois, il va les triceps.Par conséquent, il ne peut pas être effectuée.Combien doit être répété?Avec les poids doivent être effectuées environ 10-12 reps.Le nombre d'approches ne devrait pas être plus de quatre.
Comment construire triceps en utilisant des planches?Afin
à pousser pour un ensemble de poids sur les barres ont été vise le développement des triceps, vous devez prendre la position ci-dessus.Le corps doit être rectifiée en ligne droite.Il n'y avait pas d'inflexion dans le dos ne devrait pas être.L'image à travers le corps et une jambe droite, perpendiculaire à la ligne de plancher.Hâte d'envoyer le meilleur, que vous ne pouvez pas regarder vers le bas.Cela est dû au fait que la tête ne doit pas être incliné.
mouvement contrôle omise.Coudes sur le côté ne peuvent pas prendre.À une époque où le triceps tombe légèrement en dessous d'une ligne parallèle à l'étage, vous avez une force puissante pour soulever le corps vers le haut.Cependant, il devrait y avoir aucune secousse.Reprenant la position, commencer immédiatement le mouvement de baisse.
peut pas se détendre.Muscles pendant ce type d'exercice devraient être sur leurs orteils.Les coudes doivent être placées le plus près possible du corps.Travailler avec des poids, il est nécessaire de faire 4 séries de 12 répétitions de chaque.
Presser devrait être fait correctement et régulièrement
Au début, il sera très difficile de maintenir le corps dans la condition requise.Il n'a pas d'importance quel groupe de muscles est dirigée exercices aux barres asymétriques.Par conséquent, une approche responsable des push-ups, le suivi de leur mouvement à partir de début à la fin.À la suite de la formation régulière après un certain temps, vous serez en mesure d'effectuer l'exercice correctement.Et en ce moment, il sera possible d'envisager l'utilisation de pondération supplémentaire.
Conclusion Il est clair à partir de tous les push-ups, ci-dessus sur la masse musculaire peut avoir un impact positif.Augmenter la taille de votre corps peut être et avec l'aide des planches.Cependant, comme dans le premier et dans le second cas il est nécessaire d'utiliser des poids.Ils sont plusieurs fois va augmenter l'effet et aidera à atteindre les résultats souhaités dans les plus brefs délais possibles.Toutefois, pour les exercices doit être abordée de manière responsable, que le rôle important joué par la technologie.Par conséquent, il est nécessaire de vous souhaiter bonne chance dans votre auto-amélioration et le succès dans l'augmentation de la masse musculaire!
