Comment gagner du poids mince un gars, un programme d'exercice.

Comment prendre du poids mince un gars?Souvent, une telle question posée par beaucoup, il ya certains qui ont des complexes au sujet de leur apparence.Comment mener à bien ce désir?Lisez à propos des nuances importantes massonabora loin dans cet article.

importance de la nutrition

Comment gagner maigre de poids?Il arrive que les gars faire l'horloge dans le hall, épuiser votre corps à la poursuite d'un corps énorme.Néanmoins, ils appartiennent à l'alimentation est très dédaigneux, ou de manger les mauvais aliments ou quantité insuffisante.Rappelez-vous que votre croissance musculaire dépend de la qualité et la quantité de l'apport alimentaire.Va de même pour l'ensemble standard de poids, entraîner une augmentation de la masse musculaire.Dans cet article nous regarder de plus près, il est le premier cas, qui est une augmentation de vos muscles.

la croissance musculaire est un processus assez forte intensité de ressources, qui est nécessaire pour l'énergie (glucides) et des matériaux de construction (protéines).Pas difficile de deviner que, pour la croissance accélérée exige un excès de calories.La priorité d'obtenir le plus de calories sera aliments naturels au lieu d'aliments de sport, que nous expliquerons plus tard.Comment construire le muscle mince un gars?Ectomorphs - un type unique de personnes qui ont un métabolisme très rapide (métabolisme).Pour construire de nouvelles fibres musculaires ont besoin de calories supplémentaires, dont le montant peut être calculée par la formule suivante: votre poids x 30 + 500. Par exemple, vous peser 70 kg.Ensuite, vous devez utiliser 70 x 30 = 2500 + 500 calories que le processus de la croissance musculaire stimuleront.Proportions

de nutriments des proportions

de protéines, lipides et glucides dans l'alimentation - ceci est tout à fait un point important dans l'alimentation.La quantité de graisse dépend du rapport de ces éléments nutritifs.Comment gagner du poids mince un gars?Observez la relation suivante, qui vous aidera à atteindre l'objectif: la protéine

• - 25-30%.Les hydrates de carbone
• - 50-60%.
• Fat - 10-15%.

vous dire maintenant à leur sujet en détail.Les protéines sont des animaux (viande, poisson, œufs) et végétale (protéines de céréales, noix, etc.).Il est à noter que le premier est beaucoup plus sain grâce à une meilleure série de l'acide aminé.Les glucides sont lents (toutes sortes de céréales, pâtes) et rapides (bonbons).En premier lieu, à son tour, absorbée par le corps pendant une longue période, le maintien de son énergie sur une longue période (3-5 heures).Glucides rapides soulèvent immédiatement le niveau de sucre dans le sang, et donc la plupart du dépôt de la graisse corporelle.Ce fait justifie la réception de glucides après une séance d'entraînement le matin, lorsque le corps est dans le déficit énergétique.Le reste du temps, vous devez vous concentrer sur le complexe (lente) "charbon".

graisses Enfin, il ya saturé (saindoux, margarine, beurre) et insaturés (huile végétale, jaunes d'oeuf).Le premier - un «mauvais» gras ne contiennent pas beaucoup de bon corps.Insaturés - est «bons» gras qui sont nécessaires pour être dans la ration quotidienne de chacun.Ils ont un effet positif sur le cœur, normaliser le métabolisme et vous permettent de garder tous les processus normaux de l'organisme.Voilà le rapport BZHU doit combiner le poids de consigne pour mince.Aller à l'étape suivante.

Accent

Quand il est préférable d'utiliser?Dans la matinée, vous pouvez manger des glucides simples (fruits, bonbons, jus de boisson) qui rempliront le coût de nuit de votre corps.Pendant le sommeil, nous perdons une assez grande quantité d'énergie qu'il faut veiller à ce que tous les processus se produisant dans notre corps.Il ne faut pas oublier les protéines qui sont des éléments essentiels pour les muscles.Pendant la journée Souligner glucides et des protéines complexes.Très importants sont les repas, avant et après la séance d'entraînement, lorsque vous devez faire pour obtenir une surcharge glucidique et la reconstitution de l'énergie, respectivement.En soirée, la quantité de glucides que vous devez réduire progressivement à un minimum.

protéines, au contraire, tout au long de la journée doit être utilisé en portions égales.Avant d'aller au lit, il est souhaitable de manger un fromage cottage ou de la caséine boisson cocktail faible en gras.Cette protéine est libérée lentement dans votre corps, empêchant les processus cataboliques.Comment gagner du poids mince un gars?Collez les principes ci-dessus, qui va certainement aider dans la mise en œuvre des fins anabolisantes.Ensuite, nous considérons un certain nombre de régimes possibles.

alimentation №1

premier ectomorph est idéal pour le type mixte, qui présente des signes évidents endomorphs (propension à la prise de muscle).

1. hôtes .2 œufs entiers + un morceau de pain complet + 100g de farine d'avoine + un verre de jus / café.
2. Déjeuner .150-200 grammes de riz / blé noir / pâtes / pommes de terre cuites 200 g de poitrine de poulet + légumes.
3. Snack .Noix / fruits / sandwich avec du fromage et du jambon.
4. Dîner .Poissons / viande maigre + légumes.
5. Bedtime .Caséine secouer / 250 g de yogourt sans gras.

À l'époque, ce régime a formé un bodybuilder "âge d'or" de Franco Colombo.Ces personnes, bien sûr, savent ce qu'ils disent.Comment gagner de la masse musculaire maigre?Bon Train, dormir 7-8 heures, puis suivre ce régime, prévu spécialement pour les débutants dans le culturisme.

alimentation №2

prochain régime un peu plus riche, et donc idéal pour un ectomorphs "propres" que le gain de poids est donné de très dur.Réglez musculaire pour les gars maigre est toujours une tâche ardue, mais avec une formation systématique, de la nutrition et de minimiser les mauvaises habitudes qu'ils soient nécessairement en mesure de réaliser de grands résultats.

1. hôtes .150 grammes de farine d'avoine avec des raisins secs / omelette 5 blancs d'œufs et 1 jaune + un verre de jus / café.Déjeuner
2. . shake de protéines.
3. Déjeuner .150 grammes de riz / blé noir / coller + Steak / poulet + légumes.
4. deuxième dîner. soupe avec des pâtes, poulet et légumes + un verre de jus.
5. Dîner .Lean blancs viande / poisson / oeufs + légumes.
6. avant le coucher. caséine secouer / 250 g de fromage cottage.

alimentation Dwayne Johnson

prochaine alimentation tirée de Dwayne Johnson - star d'Hollywood connu pour ses rôles dans Hobbs 5 et 6 de "Fast and Furious" Hercules dans le film "Hercules" et d'autres films.Que puis-je dire?Excellent acteur.Mais nous, bien sûr, plus important que son physique, ce qui est assez impressionnant.Si vous vous demandez comment prendre du poids mince un gars, alors un régime qui va dégénérer toute personne poids.Nous procédons à l'analyse.

1. 2 Les œufs entiers + 300 g de morue 100 g de farine d'avoine.
2. 350 g de pommes de terre + légumes + 200 g de morue.
3. 200 grammes de riz à + 250 g de poulet + légumes.
4. 200 g de morue 200 g de riz 1 cuillère à soupe +l'huile de poisson.
5. 300g pommes de terre cuites viande 250 g + shpinatovy salade.
6. 200 g de riz 250 g + + salade de morue.
7. Omelette 10 + caséine shake de protéines.

Que devons-nous?En somme des sorties 360 grammes de protéines (par Duane - est de 3 g pour 1 kg de poids corporel) et 500 g d'hydrates de carbone, soit 4 g pour 1 kg de poids corporel.Nombre assez impressionnant.Comment gagner rapidement maigre de poids?Essayez ce régime avec une petite correction du poids des produits, à partir de leur poids, et vous êtes sûr d'avoir augmenté en taille, croyez-moi!

alimentation Chris Hemsworth

autre acteur d'Hollywood, que nous connaissons par les romans du film "Thor" où il a joué un rôle majeur.Qu'est-ce qu'il avait un régime alimentaire?

1. 8-10 + avoine blancs d'œufs 1% de lait + yaourt + protéines de lactosérum.
2. 100g de quinoa céréales + fruits + yaourt + boisson protéinée.
3. légumes + 300g de poitrine de poulet.
4. 300g de poitrine de poulet avec du fromage.
5. shake de protéines.
6. 300g bifteck + légumes.
7. caséine secouer.

En outre, toute la journée, il a également utilisé des multivitamines, de la créatine et la L-carnitine.Ceci est une assez forte alimentation d'effet avec une dose de charge de la protéine en elle, et il est donc idéal pour gagner du muscle maigre.Il est intéressant de noter que beaucoup mieux l'observer dans le type de corps mésomorphe.Comment gagner de la masse maigre rapidement?Essayez ce régime.

alimentation Lazar Angelov

Cette bulgare est maintenant considéré comme l'une des normes de la musculation esthétique.Comment est-il alimenté?Voir ci-dessous éclatée alimentation.

1. Gruau aux noix + 6-8 + blanc d'oeuf shake de protéines.
2. Riz / sarrasin + poulet + légumes.
3. shake de protéines + amandes.
4. thon ou d'autres poissons + légumes à faible teneur en matières grasses.
5. riz / pommes de terre cuites / pâtes + Steak / Poisson + légumes.
6. Lean viande / poisson.
7. caséine secouer.

outre, Lazar Angelov ajouté à l'alimentation de BCAA et L-glutamine.

alimentation Pham Woodbridge

Lorsque le bodybuilder était plus jeune, il était un homme très mince.Cependant, il était capable de pomper un corps de rêve ayant un pourcentage minimum de graisse corporelle.Quel type de régime qu'il utilise maintenant?Ce fut sur.Protéines de lactosérum

1. + glutamine.
2. Blancs Gruau + 6 œufs + 1 ch. L.l'huile d'arachide.
3. thon 2 morceau de pain complet + avocat / banane / framboise / bleuet.Protéines de lactosérum
4. + glutamine.
5. saumon + riz brun / pâtes + fruits.
6. poitrine de poulet / Steak + riz brun.
7. caséine secouer.

Ceci conclut CRITIQUES rations.Comment construire le muscle mince un gars?Essayez au moins 90% pour se conformer à l'un des exemples ci-dessus, l'exercice régulièrement, et il va certainement vous donner des résultats étonnants.

séances d'entraînement pour maigre sur poids ectomorphs

corps assez tolèrent pas les charges de puissance, ce qui explique pourquoi parfois avoir à réduire leur intensité.Par exemple, vous pouvez réduire le nombre de jours de formation par semaine afin de donner au corps plus de temps pour restaurer ou faire moins de travailleurs approches pour un exercice particulier.Bien sûr, cette approche ne convient que pour les débutants qui sont juste des séances d'entraînement lourds accumulés dans le gymnase.Comment gagner de la masse musculaire maigre?Faites des exercices les plus élémentaires, qui comprennent généralement: les squats, les presses banc, tirez, la main soulève les biceps, pull-ups et push-ups (à partir du sol et aux barres parallèles).Quant à la fréquence de la formation, puis 3 repas une journée à la salle de gym est le meilleur choix pour tout le monde.Avec la pompe dans une journée donnée?Votre programme doit être approximativement la suivante:

Day
1. 1. Jambes & Press.
2. Jour 2. Retour + biceps.
Jour
3. 3. un coffre + épaules + triceps.

entre les jours de formation de prendre un jour de repos.Une bonne nutrition et le respect - est la clé de votre succès!

Sport

souvent l'importance de la nutrition sportive est extrêmement exagérée.Ce ne sont pas les stéroïdes anabolisants, et donc à la croissance rapide de la masse musculaire et indicateurs de puissance ne peuvent pas être attendus.Surtout, cette aliments conventionnels qui sont dans une certaine mesure en mesure de compléter votre alimentation naturelle.Ce qui appartient au groupe d'additifs?Nous listons tous:

1. Protein .Mélange à haute teneur en protéines est le plus populaire dans le culturisme la priorité voulue à la protéine dans ce sport.Il existe plusieurs types: lactosérum (protéine rapide qui convient à la réception le matin et immédiatement après l'exercice), la caséine (une lente, qui est approprié pour une utilisation de nuit), œuf (comme l'action du temps) et de soja (comme moyenne).La priorité pour les athlètes devraient être les 3 premières espèces.
2. Gainer .Mélange de glucides-protéines pour la masse de la numérotation abrégée.Le produit inclut glucides rapides et de protéines, et ainsi cela est parfait pour un cocktail ectomorphs après l'exercice et le matin.Comment gagner du poids mince un adolescent?Gainer peut vous aider à définir le poids désiré et gagnez fitness.
3. Amino .Un élément important qui empêche les processus cataboliques dans votre corps.Vous pouvez prendre pendant et après la formation de poids.
4. créatine .Il augmente les performances de force et d'endurance.
5. protéines .

En conclusion

réglé poids pour les gars maigre, surtout Hardgainer parfois donnée très difficile.Cependant, rien est impossible.Alimentation équilibrée, l'adhérence et la formation dure vont changer même l'homme mince.Je vous souhaite plein succès dans la réalisation des objectifs!