Courir pour les débutants: système de grille de programmes

Notre vie - est un mouvement constant.Nous sommes tous quelque part dans la précipitation, la course, essayer de tout faire.Dans cette quête de la carrière et de l'argent parfois ne pas avoir assez de temps, ni le désir de faire leur propre santé.Et après 30 départs: il fait mal un peu, ici douleurs, des rouleaux de pression, les soucis de poids.Mais il ya un autre scénario: le corps peut rester jeune pendant une longue période, et le corps - pour être solide et robuste.Et en cours d'exécution - une grande aide dans ce domaine.

8 raisons de commencer à exercer aujourd'hui

• Courir pour les débutants est disponible à tout moment de l'année.En même temps, il ne nécessite pas d'équipement spécial exercice.
• un résultat de l'exercice a produit des endorphines, alias «hormones du bonheur".
• Jogging aide à brûler les calories indésirables, renforcer la santé.
• colère Ces exercices vous aideront à fixer des objectifs et de résoudre les problèmes.
• emploi à temps - une bonne occasion d'être seul avec vous-même, vous améliorer.
• course a un effet positif sur la vie sexuelle.
• Pendant l'exercice n'a pas besoin d'être dans une pièce étouffante.Au lieu de cela, vous pouvez profiter de l'air frais et la beauté de la nature.
• a longtemps été prouvé que correctement sélectionné le programme court pour les débutants peuvent non seulement aider à mieux faire face aux situations stressantes, et même prolonger la vie.Effet

sur le corps

Jogging ont un effet très positif: il est bon sang, commence à travailler activement l'hypophyse, les cellules sont mieux alimentés en oxygène et en nutriments.Les fluides corporels (sang, lymphe) circule activement.En raison de la synthèse de nouvelles cellules du corps est mis à jour, il produit du dioxyde de carbone nécessaire pour les processus biochimiques, mis augmentations de respiration et une bonne performance.

règles pour les débutants

Pour de meilleurs résultats (ainsi que de ne pas vous blesser) doit se conformer à certaines dispositions.

1. fonctionnement correct pour les débutants doivent d'abord faire un warm-up, par exemple, alterner entre la marche rapide lente.
2. augmente la vitesse ne peut être atteint que si les 15 minutes d'activités sportives sont sans effort.
3. Pendant les cours tentent de garder le corps droit, les mains doivent être légèrement fléchis et détendue.
4. besoin de respirer par le nez, car elle aide à contrôler la course.
5. pour le sport au cœur du principe requise, les poumons et la santé des articulations normales.Dans le cas de détérioration de la santé après la formation nécessaire pour voir un médecin.Ne vous engagez pas dans les maladies virales (grippe, infections respiratoires aiguës, les maux de gorge, et ainsi de suite. D.).
6. le jogging choisir les stades, les allées d'un parc, d'éviter les mises à niveau et rétrogradations.
7. règle la plus importante - goutte d'anxiété et d'insécurité, pensez à la salle de classe d'une manière positive.Programme

fonctionne pour les débutants pour la première fois

premiers jours seront adaptative.Les débutants ont tendance à être physiquement préparé pour une longue, beaucoup plus rapide tempo terme.Voilà quand vous sentez que vous ne étouffe pas, vous serez en mesure de prolonger l'occupation et d'éliminer la marche.Et pour ceux qui sont intéressés à courir pour les débutants, ces recommandations - à être engagés 3-4 fois par semaine et assurez-vous de prendre des pauses en une journée.Programme

commencé à courir - commencer à perdre du poids

activités sportives telle incidence directe sur l'apparence.Printemps, été ou à l'automne - le meilleur moment pour commencer à courir, vous devez commencer à perdre du poids.Ceux qui souhaitent perdre du poids est préférable de choisir le temps du soir lorsque les bonnes graisses sont brûlées.Lorsque les classes devraient utiliser intervalle course (rapide - lent).Pour renforcer l'effet, vous devriez essayer d'aller sur un régime alimentaire sain.Donner autant que possible des aliments sucrés et les féculents, consommer un minimum d'alcool et le menu pour inclure plus de légumes et de fruits.Avec la bonne approche pour les débutants de jogging pour perdre du poids vous aidera à se débarrasser des kilos superflus et être en grande forme.

Choisir un temps de pratiquer

Cette question est encore controversée.Quelqu'un ne peut pas se lever tôt, donc préférer le soir, et l'autre contribue à égayer juste jogging le matin.

Pour les débutants il ya quelques recommandations.

d'abord, vous avez besoin de trouver leur chemin dans le temps.Le meilleur moment pour exécuter - 6-7 h.Suivant pic en 11-12 heures de la journée.Dans la soirée, le meilleur moment est la période de 4 à 6.

Deuxièmement, écoutez votre corps.Et encore mieux - pour régler à votre routine quotidienne."Owls" préfèrent le terme plus tard en raison du fait que le matin, leurs corps ne sont pas encore réveillés, et "alouettes" ne peuvent tout simplement pas s'engager dans la soirée, alors que les forces ne existe plus.

Comment ne pas jeter commencé décision

est faite pour étudier le programme, système compilé fonctionne pour les débutants, des uniformes de sport achetés.Il arrive le matin (soir) le premier jour d'une nouvelle vie, mais ... hors de la maison de sorte que vous ne voulez pas (pas encore éveillé, fatigués au travail, quelque chose à se sentir mal pour moi maintenant une fois).Ceci suggère que vous vous motiver suffisamment.Fixer un objectif réalisable et de tâches spécifiques.Pourquoi avez-vous?Quel résultat voulez-vous atteindre?Et accepter le fait que la première fois, avoir à composer avec leur propre «moi», de faire un effort de volonté de quitter la maison.Mais il arrive que certaines formations organisées au plan, puis de plus en plus difficile de me forcer à continuer à courir.Pour les débutants, il est naturel, le corps est pas habitué à de telles pressions.Alors aidez-vous.Trouvez groupe d'optique pour fonctionner ensemble, de communiquer sur des forums Internet et de partager vos petites réalisations.Pendant les cours profiter de votre musique préférée, et puis vous féliciter.Lancer un journal de sport, écrire toutes les impressions et conclusions.Après les trois ou quatre premières semaines, le corps adapte au stress et il y aura un sentiment d'euphorie pendant et après la course.Il est sûr d'être, croire en soi.

Nous faire le programme de pistes pour les débutants

Ceux qui ont décidé d'engager sérieusement dans son dessin de la santé ou de la figure sera propre calendrier, qui sera affiché résultats hebdomadaires.Il peut ressembler à ceci.

Et puis par analogie.Mais si la décision de suivre les résultats, alors cela doit être fait systématiquement.

préjudice ou un avantage?

Sur Internet il ya beaucoup d'articles affirmant course est nuisible à la santé.Est-ce vrai?Avouons-le.

• fonctionnement exerce un impact négatif sur les genoux et les articulations. Cela est vrai en partie seulement.Oui, des exercices tels joints sont soumis à de lourdes charges.Mais il n'y a aucune preuve concrète pour parler de l'effet dévastateur qu'elle est en marche.Au contraire, comme le montre la recherche, les athlètes rarement observés maladie des articulations.Remarque: L'exécution pour les débutants nécessite des chaussures de sport de haute qualité et techniques de formation adéquate.Cela permettra de protéger les articulations contre les dommages.Le jogging

• Matin est nocif que le corps entre dans un état de stress. Certains peuvent l'être.Cela vaut pour les gens qui, plus tard l'heure du coucher, souffrent de premières hausses et fonctionnent mieux dans l'après-midi.Pour la plupart de ces attributs indispensables de la matinée - café et des cigarettes.Apparemment, à leur avis, il fait moins mal fonctionnement.Mais nul est interdit de s'engager dans les soirées et généralement adapter aux caractéristiques de l'organisme.
• fonctionnement provoque des maux de dos. inconfort apparaît dans la mauvaise position du corps lorsque des charges excessives.Même les bras dysfonctionnement ou genoux fléchir peuvent tourner ligaments déchirés et les muscles pompés.Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans la salle de classe, mais le médecin n'a pas de contre-indications, vous pouvez passer quelques leçons sous la direction d'un instructeur professionnel.
• courir un impact négatif sur la forme du sein chez la femme. Pour de nombreuses femmes, cette «stop» de signal.Personne ne veut avoir des vergetures et l'affaissement de la peau montre.Le problème est résolu en utilisant des vêtements de sport, de verrouillage en toute sécurité la poitrine, mais ne crée pas un sentiment d'oppression.
• Pendant le jogging il ya un risque d'obtenir des contusions et des entorses.Blessures peut piéger n'importe où: sur les marches du stade, dans la cage d'escalier, sur la glace glissante.Il est une question de prudence, et parfois le cas.Pour éviter de tels incidents pendant le jogging aidera un itinéraire bien pensé.Il est préférable de choisir les lieux adaptés pour la formation.

Quoi qu'on puisse dire de la course, mais il est un sport, et il est connu pour avoir un effet très positif sur notre santé, l'humeur et style de vie.Et il est certainement une excellente alternative aux allongé sur le canapé, manger fast-food et un mode de vie sédentaire.Bien sûr, chacun décide pour lui-même.Mais on peut être sûr exactement - de choisir le sport, nous choisissons la vie.