sautant belles, gracieuses sorties des galipettes incroyables, qui peuvent être vus lors des compétitions et des performances des athlètes secouer.Vous voulez toujours répéter, mais il est terrible, et pas les compétences.Ne désespérez pas, nous allons vous dire comment apprendre à faire un saut périlleux arrière.Ceci est un des éléments les plus spectaculaires et les plus complexes.
Quel est un saut périlleux arrière?
"Salto" en langue italienne - "saut".En essence, un back flip - une rotation du corps à travers la tête de 360 ° vers le haut et les mains libres.Il ya aussi un flip de face et de côté, en fait, ils ne diffèrent pas dans la technique, bien que le dos un peu dangereux, et pour effectuer cet élément doit avoir au moins un peu d'expérience et de penser à la sécurité.
préparer à retourner
peu de gens savent comment apprendre à faire un salto arrière, et il est important de bien se préparer pour les exercices.Et pour cela, tout d'abord, vous avez besoin d'un bon étirement.Vous pouvez le porter en aucune manière familier pour vous.La chose principale est que le corps était bien réchauffé et assez souple.Portez une attention particulière aux muscles suivants:
- poignet.Cheville
- .Cou
- .Longe
- .
Stretching
Voici quelques exercices simples qui vous aideront à préparer et à se sauver de la blessure.Commençons.Jambes
.Asseyez-vous sur une surface plane, tirez la jambe droite en face de vous et de se pencher en avant.Accroché aux pieds, les tirer sur et maintenez cette position pendant 2-3 minutes.
mains et les poignets.Prenez quelques coups de ses mains, et puis essayer de les concaténer derrière le château, en jetant un bras du haut, la deuxième sommation ci-dessous.Ensuite, tirez le bras vers l'avant et tirer les orteils, de sorte que votre poignet réchauffé et tendue.Cou
et le dos.La meilleure façon d'étirer votre cou - de faire des mouvements de rotation 5-6 dans la tête et vient.
Education retourne étapes
Lorsque vos muscles sont suffisamment réchauffé, vous êtes prêt à exécuter la fonction.Ce qui permet de lisser la surface avec des élévations comme le parapet, et ainsi de suite .. Ici vous besoin de rappeler une fois de plus de la sécurité, t Flip -.. Un exercice très difficile, et vous peut besoin de l'aide et le soutien d'un étranger.Il est préférable d'inviter un ami, avec lequel il vous a formé.
Étape 1. Prenez vos mains en arrière comme si se balancer, et asseyez-vous.Imaginez que vous essayez de vous asseoir sur une chaise.Sent à déterminer à quelle profondeur vous devez vous asseoir, à sauter était assez forte.Il peut être plusieurs fois pour sauter sortir de cette situation, de trouver une position plus précise.
Étape 2. effectuer swing, vous devriez essayer de sauter aussi loin que possible et de façon spectaculaire haute pour définir une bonne vitesse de rotation.Notez que le swing doit être fait un peu plus tôt que le saut lui-même, d'avoir assez de temps pour se mettre au diapason mains.
Étape 3. simultanément avec la fin de votre swing saut doit marquer la plus haute vertu.A ce stade, vous devriez redresser complètement, légèrement penché en arrière en arrière, pour définir le chemin de la révolution.Il est important de pousser les jambes et ses bras battant terminé dans le même temps.Immédiatement après cela, il est nécessaire de groupe.
Étape 4. A ce stade, les jambes doivent descendre au sol et ses mains derrière son dos et remonter aussi fortement que possible.Il est plus facile à tourner flip.Vous ne pouvez pas rejeter sa tête en arrière et rempli sur son dos.Vous risquez de vous blesser si obtenir une trop faible back flip, la formation devra être reportée.
Étape 5. Tirez vos jambes, de se regrouper.Il ya des muscles abdominaux et les hanches importants, car vous avez besoin pour effectuer rapidement le mouvement et tirez vos genoux vers vos épaules.Il est important de ne pas perdre courage bas, t. Pour. Il va ralentir la rotation et peut vous empêcher d'effectuer un saut périlleux correctement.Mieux vaut les prendre à la jambe pour améliorer la vitesse.
Étape 6. Une des étapes les plus importantes et les plus difficiles - un coup sur la tête.Il est à ce stade il ya souvent un danger de blessures.La chose principale était de sauter assez haut, et la vitesse de rotation - suffisante pour un touché.Il besoin d'assurance, donc inviter un ami ou une personne expérimentée pour apprendre ensemble comment apprendre à faire un flip arrière et assurer l'autre.
Étape 7. Landing -.. Un moment où le salto arrière plus facile avant, t Pour Vous pouvez voir l'endroit sur cette terre.La principale chose - le temps de baisser les jambes et déplacer le centre de gravité.Développez le groupe un peu à l'avance afin de ne pas tordre un saut périlleux et tomber.Cela devrait être un atterrissage en douceur, descendre sur vos orteils, puis sur l'ensemble du pied et légèrement squat.
complexité de la
seulement de la complexité possible de tout bascule - il est la peur.Si vous trouvez la force de surmonter, alors vous ne devrez pas les obstacles.Assurer quelqu'un trop difficile, la chose principale est de ne pas intervenir, et d'être vigilant.Pick-up de temps pour former sous son dos et de la hanche lors d'un saut, si il manque de la vitesse et "serrer" pour éviter de tomber.Et rappelez-vous: Tout est dans la hauteur du saut.
est toute sagesse, apprendre à faire un saut périlleux arrière.Il est pas difficile, est-il?La principale chose - machines pour le travail.Le plus vous vous entraînez, le mieux ce sera obtenir!
