Push-ups sont l'un des meilleurs exercices, qui a été inventé par l'humanité.Pour sa performance vous ne pas besoin d'équipement.Push-ups aider à développer la force de plusieurs muscles.En outre, à l'heure actuelle, il ya plus d'une centaine de différentes variantes d'un tel exercice pour ceux qui aiment toutes choses nouvelles.Par conséquent, il n'y a rien d'étrange dans la question de savoir comment apprendre à être essoré à partir de zéro.Des programmes de formation de base
effectuer des exercices de base, vous pouvez facilement suivre vos progrès.En outre, aujourd'hui, il ya une énorme quantité de systèmes de formation, qui sont fondés sur elle pompes.À cet égard, il devrait être plus en détail pour comprendre comment apprendre à être essoré à partir de zéro.
Pratique et tout l'exercice favori
Pourquoi une telle popularité élevé de push-ups?Elles sont confortables, sans prétention et aident à développer plusieurs groupes musculaires.Exercices de ce genre sont appelés base.La plupart de la charge tombe sur les muscles de la poitrine et des épaules.Également au cours de l'exercice sont utilisés biceps, le dos et la presse.À cet égard, on peut dire que la poussée - exercice plutôt idéal avec qui forme le torse.Et si avec eux pour effectuer des squats et tirez-ups, push-ups peuvent devenir la base d'un programme d'exercices à la maison.Ces exercices ne nécessitent pas de quoi que ce soit.Pour eux, il est nécessaire seulement un peu d'espace et une barre transversale.
Ne jamais oublier la bonne technique
Si vous voulez comprendre comment apprendre à faire des push-ups à partir de zéro, vous devez retenir sur la bonne technique.Seulement si cela est fait correctement, l'exercice peut être avec succès une purge complète de tous les muscles, pas de traction ou de blesser.Technique est important d'observer aussi parce qu'il est nécessaire de surveiller constamment vos progrès.En d'autres termes, si hier a été effectuée correctement environ 30 push-ups, et aujourd'hui - 60, mais vous ne tombez pas dans ce jusqu'à la fin, mais seulement par la moitié, puis parler de ce que vous devenez plus fort, vous ne pouvez pas.
Donc, si vous voulez comprendre comment apprendre à faire des push-ups à partir de zéro, vous devez effectuer l'exercice correctement.Si vous ne pouvez pas - vous avez besoin pour réduire le fardeau grâce à l'appui supérieur et moins de répétitions.
Comment devrait pousser-ups droite?
Il ya quelques éléments qui ont besoin de se rappeler que la technique est devenue correcte.Au cours de la descente vers le sol de la main doit être placé de l'autre à une distance d'un peu plus de la largeur des épaules.Malgré l'indice de la force et du niveau de formation nécessaire pour faire un exercice de la position dans laquelle vous êtes à l'aise.Choisissez une posture spécifique peut être en avance, avant le début de l'exercice.Vous devriez savoir que les classiques push-ups sont ceux qui posent les mains qui ont fait la largeur des épaules.Dans cette situation, le fardeau placé sur la poitrine pour une plus grande mesure, et les triceps - moins.Lorsque la formulation étroite de la plupart des mains de la charge est obtenue, au contraire, les mains.Au large part maximale de position met l'accent sur un seul sein.Les deux derniers les plus complexes.Ils doivent se déplacer uniquement lorsque les classiques push-ups maîtrisé avec succès.Jambes
doivent être placés à l'intérieur de vous faire aussi confortable que possible.Quelqu'un met un pied dans la même manière que la main - la largeur des épaules.Quelqu'un les rassemble.D'une importance particulière dans leur position demandé.Par conséquent, il est nécessaire de le faire, pour le rendre pratique pour vous.Cependant, dans les pieds de l'arrangement plus large, il sera plus facile de maintenir l'équilibre.
ne pas cambrer le corps
Afin de comprendre comment faire des push-ups sur le sol, nous devons nous rappeler que le corps doit être prolongée vers l'avant.Il doit être positionné de manière à former une seule ligne droite.En d'autres termes, il ne devrait pas être trop inférieur ou lever la tête ou les fesses.Rappelez-vous, la position plus droite est prise, le mieux la charge sera redistribuée entre les muscles.En conséquence, l'exercice est plus sûr.
Comme si la bonne position est difficile à accepter, et de comprendre comment faire des push-ups sur le sol, la chasse, vous devez essayer l'option suivante.Vous prenez la position de "l'accent couché" de telle sorte que vous êtes à l'aise.Après que vous tendez vos fesses pour la presse et rétracter l'estomac.Cela vous aidera à redresser la colonne vertébrale et vous pousser à la position correcte.
Pendant l'exercice devrait regarder en avant et que l'avant, pas vers le bas.Comme cela a déjà été dit, le corps doit former une ligne droite.La position initiale de la ligne droite de la main.Ils tiennent le poids du corps.Nous prenons la bonne attitude?Alors vous êtes prêt à push-ups.
commencer l'exercice
Comment faire des push-ups à la maison?La disposition initiale a été faite par vous.Toutes les recommandations sont comprises et respectées.Après cela, vous devriez être essoré fois, en essayant de faire permet d'assurer l'équipement.Il doit être fait, même si très dur.Rappelez-vous, seulement avec la bonne technique, vous pouvez compter sur le résultat.Donc, ne pas rejoindre autant de répétitions.Faites tout la qualité.
Essayer de garder la position de départ, commencer à baisser lentement la poitrine à l'étage.Les coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés.Dans le cas où il existe une préparation physique devrait être abaissé jusqu'à ce que le sein soit en contact avec le sol.Juste besoin de calculer ce temps et se concentrer strictement sur lui.
Si vous ne savez pas comment faire des push-ups à la maison, rappelez-vous qu'il est nécessaire de garder vos coudes près de votre corps.Si elles commencent à diverger, il est nécessaire de prendre une courte pause - vous êtes fatigué.À ce moment, quand vous descendez au niveau requis, il est nécessaire de rester immobile pendant un certain temps.Après cela, un mouvement explosif avec des bras, le corps de retour à sa position initiale.
Déterminer votre maximum
Donc vous aviez fait un push-ups.Ensuite, essayez de faire un peu plus de reps.L'exercice devrait être aussi longue que il ya un sentiment qui est difficile à exécuter correctement la technique.Les mains peuvent trembler, et la répétition suivante ne peut être fait en utilisant les jambes jerk et le dos.Cela signifie que le nombre maximum de répétitions effectué pour vous à ce stade.Ne devraient pas être engagés dans la tricherie.Parler de combien de temps vous devez faire des push-ups, il convient de noter que dix push-ups réguliers et cinq avec une secousse - résultat pire que, par exemple, 11 répétitions exécutées correctement.
sécurité d'abord
Un tel exercice de base peut être considérée comme relativement sûre.Surtout si elle est satisfaite de son propre poids.En d'autres termes, avec une technique correcte et montrant le bon sens en collaboration avec l'instinct de conservation, vous ne recevez pas de blessures.Aussi, pour ne pas être endommagé, il est nécessaire sur le premier jour, comme cela a été dit ci-dessus, pour calculer combien de faire des push-ups.Le nombre de répétitions doit être augmentée progressivement.
arqué colonne vertébrale Si vous pouvez obtenir une vertèbre des nerfs d'adhérence, ainsi que toute autre difficulté.Si les mains sont placées pas trop à l'aise, vous tirez la probabilité d'articulations.Par conséquent, pour effectuer l'exercice devrait être abordée avec une responsabilité accrue.Aussi, si vous voulez obtenir de bons résultats, vous devez pousser le régime.Sa forme vous pouvez indépendamment, en se concentrant sur les opportunités.
