Thrust haltère d'une main dans la pente est pas en vain considéré comme un des exercices de musculation efficaces pour le développement de la grand dorsal.Il a joué un rôle fondamental dans les programmes de formation de beaucoup de bodybuilders célèbres.
exercice vous permet de donner vos muscles l'épaisseur nécessaire du plat au fond, de sorte que le dos de l'athlète acquiert une silhouette caractéristique en forme de V.En plus de la plus large dans le travail comprendra un diamant et le rond musculaires majeur, et la tête arrière du triceps et les biceps.
Caractéristiques exercices
complexité de sa mise en œuvre est considérée comme élevée en raison de la technologie, le développement de ce qui aura un temps pour travailler, et je dois dire que pour ce faire ne sera pas facile.
Dans le culturisme, il ya divers exercices pour le dos.Haltère de poussée d'une main dans la pente présente plusieurs avantages:
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ordre de grandeur plus grande gamme de mouvement que la tige de poussée classique dans la pente.
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mzhno choisir une technique dans laquelle les biceps presque travaux ne sont pas inclus, de sorte que le fardeau retombe largement lat.
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Pas un exercice est pas ainsi en mesure de "casser" ce groupe de muscles, comme un haltère d'un coup de main dans la pente.Charge
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sur la colonne vertébrale est moindre que dans les exercices avec une barre.
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Il est l'occasion de se concentrer pleinement sur l'élaboration du muscle cible.
Si nous parlons des lacunes, tirez l'haltère à la ceinture avec une main dans la pente est pas tellement en comparaison avec les exercices d'haltères classiques.Tout d'abord, le temps d'étudier les deux côtés de l'arrière est nécessaire à deux reprises.Deuxièmement, il est nécessaire de travailler avec un poids beaucoup plus faible.
Technique
Faire de l'exercice comme un haltère d'un coup de main dans la pente, il est important de respecter strictement les techniques pour éviter les blessures au dos, et pour un effet maximum.
Faites-le de différentes façons: debout avec les deux pieds sur le sol et se penchant sur le stand de la main, ou du genou;mettre la jambe pliée et une main sur le banc.Dans ce banc peut être à la fois horizontaux et inclinés.Au cours de l'exercice peut être de spin parallèle au sol ou incliné à un angle suffisant.
Dans le premier cas, une partie importante du fardeau tombera sur le biceps, qui est d'être dans une telle position, l'athlète sera élever un coude maximale principalement en raison de la force des mains.
Si le coffret est tenue à un angle sur le banc, l'amplitude de mouvement du coude est considérablement augmentée, et qu'il allait tirer l'haltère.Comme on le sait, le drainage du coude est la fonction principale de la latitude, donc, dans cette position, ils peuvent recevoir la charge maximale, et les biceps vont travailler à la moitié de la force.
Thrust haltère dans une main avec les naskamyu de soutien d'inclinaison comme suit:
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Prenez un haltère avec votre main droite de sorte que la paume face à la cuisse.Tenez le côté pour le banc gauche.
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se pencha en avant et se pencher sur son genou gauche et la main gauche sur le banc, la jambe droite genoux légèrement fléchis, épaule droite légèrement inférieure, la main droite avec un haltère devrait pendre librement, gardez votre dos droit, regarder vers l'avenir.
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respirer profondément et ainsi tirer le haltère, forcer lats et deltoïdes postérieurs.Essayez de ramasser une coquille que possible.
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Le point le plus élevé - un haltère à la taille - à la détente, lats plus rude épreuve.
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expirant, lentement et sans à-coups sa main à sa position initiale.
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Faire le nombre désiré de répétitions et de changer de mains.
quelques secrets
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levant la main avec un haltère, vous ne pouvez pas prendre un coup de coude sur le côté.Il doit être dirigée vers le haut, et au plus haut point, il est recommandé d'avoir même un peu de ce retour, ce qui réduira les muscles qui travaillent au maximum.
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Pour la plus grande amplitude et les meilleurs résultats ne doivent pas seulement faire le bras de déplacement et l'omoplate.L'omission de l'épaule vers le bas, vous devriez essayer d'étirer les muscles du dos, levant son bras, autant que possible de les réduire, en essayant d'amener les omoplates ensemble.
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Pour mieux étirer les muscles du dos peut être à la base du mouvement déployer une main revenir à l'haltère est perpendiculaire à la magistrature.
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Lors de l'utilisation de lourds obus est souhaitable d'utiliser un bracelet spécial qui donnera l'occasion à ne pas se concentrer sur constamment être assez pour soulager le fardeau de l'avant-bras.
procédure
Thrust haltère d'une main dans la pente se fait au début de muscles de formation.
femmes sont encouragées à le faire 10-15 fois avec chaque main en trois approches.Shell de poids - de 5 à 10 kg.Pour les hommes, le nombre de répétitions et des approches similaires, le poids d'haltère - 10 à 15 kg.Les nouveaux arrivants
doivent d'abord maîtriser la technique avec un poids léger et augmenter progressivement.La coque doit être choisi de manière à être capable de faire 6-8 reps sans violer l'art.
